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디코딩: 수면이 부족할 때 불쾌한 이유
잠을 못 자면 자제력이 고갈되어 잠재적으로 여러 가지 부정적인 결과를 초래할 수 있습니다.
지속적인 수면 부족은 부정적인 감정을 조장할 뿐만 아니라 부정적인 감정을 다루는 능력을 떨어뜨립니다. (출처: Thinkstock 이미지) 수면 부족은 최고의 사람들을 무심한 바보로 만들 수 있습니다. 이 자제력 상실에 대해 두뇌를 비난하십시오. 연구 응용심리학 저널 눈을 충분히 감지 않으면 편견을 가질 가능성이 더 높아진다는 의견이 있습니다.
연구 저자인 하와이 대학교 Shidler College of Business 경영학과의 박사인 Sonia Ghumman은 잠을 못 자면 자제력이 고갈되어 편협함 필터의 간격이 넓어진다고 말합니다. 매일 잠을 덜 자면 잘못된 편견을 조절하는 능력이 더 나빠진다고 Ghumman은 말합니다. 이 연구는 또한 자기 통제와 관련된 이전 활동(예: 유혹적인 간식에 저항)으로 인해 자기 규제 자원을 고갈시킨 개인이 편견을 억제하는 데 덜 성공적일 것이라고 말합니다. 일반적으로 수면은 인체와 의사 결정과 같은 실행 기능에 강력한 회복 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 대조적으로, 숙면은 신체를 보충하는 것으로 나타났으며 장기적인 건강과 정신 기능에 필수적이라고 연구는 말합니다. N에 의해 수행된 연구에 따르면 수면 부족 추세는 주로 TV와 인터넷에 대한 더 많은 액세스, 더 긴 근무 시간 및 근무 시간에 대한 의존과 같은 광범위한 사회적 요인에 의해 주도된다고 합니다. 생명공학정보센터 . 이 연구는 또 다른 더 광범위한 질문을 탐구합니다. 우리가 피곤할 때 왜 짜증을 내는가? Fortis Escorts Heart Institute의 뉴델리에 있는 선임 임상 심리학자 Bhavna Barmi는 적절한 수면이 없으면 기억력, 학습 및 사고 과정이 모두 손상되어 제한된 자원으로 하루의 일상적인 요구에 직면해야 한다고 말합니다. 이러한 결핍이 당신을 짜증나게 만들기에 충분하지만 Barmi 박사는 편도체라고 하는 뇌 부분에서 활동이 증가한다고 말합니다. 수면 부족으로 인한 고통에는 인지적 고통과 정서적 고통의 두 가지 유형이 있습니다. 인지적 수준에서는 해결책을 제시하지 않고 상황의 장단점을 생각할 가능성이 더 높은 사고 과정을 엉망으로 만들 수 있습니다. 감정적 인 수준에서 불안, 두려움, 공황 발작, 우울증, 기분 변화, 식욕 상실 등을 경험할 수 있다고 Barmi는 덧붙입니다. 지속적인 수면 부족은 부정적인 감정을 조장할 뿐만 아니라 부정적인 감정을 다루는 능력을 떨어뜨립니다. 잠이 잘 안온다? Barmi 박사는 양질의 수면을 취하기 위해 다음과 같은 방법을 제안합니다. * 자기 1시간 전에는 TV 시청과 소셜 미디어 사용을 피합니다. * 다음 단계에 따라 수면 위생 수칙을 따르십시오. 자기 전에 미지근한 물로 목욕을 하고 따뜻한 물에 발을 담그고 발뒤꿈치부터 발끝까지 마사지한 다음 따뜻하고 적당히 달게 한 우유 한 잔을 마십니다. * 눈을 감고 심호흡에 집중하십시오. 이완된 느낌을 들이마시고 하루의 모든 불안을 내쉬십시오. 비타민과 영양소 결핍도 원인입니다. 연구에 따르면 감귤류의 비타민 C와 토마토의 리코펜은 모두 유용한 수면 조절제입니다. 따라서 필요한 양만큼 영양소를 섭취하고 있는지 확인하십시오.더 읽어보기
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