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숙면을 취하지 않으면 혈압이 올라갈 수 있습니다: 연구
혈압은 심혈관 건강을 가장 잘 예측하는 지표 중 하나입니다. 이러한 최신 연구 결과는 수면이 전반적인 심혈관 건강에 영향을 미치는 경로를 이해하는 데 있어 중요한 퍼즐 조각이 될 수 있습니다.
수면 효율이 낮은 연구 참가자들은 밤에 혈압이 상승하는 것으로 나타났습니다. (출처: 파일포토) 미국 애리조나 대학(University of Arizona)이 주도한 새로운 연구에 따르면 밤에 잠을 제대로 못 자면 피곤하고 짜증이 날 뿐만 아니라 같은 날 밤과 다음날 혈압이 급상승할 수 있다고 합니다.
수면 부족과 심혈관 건강 문제 사이의 연관성에 대해 자세히 알아보기 위해 시작된 이 연구는 심장 문제의 병력이 없는 21세에서 70세 사이의 남녀 300명을 대상으로 했습니다. 연속 2일 동안 참가자들은 주간에 45분 간격으로 혈압을 무작위로 기록하는 휴대용 혈압 커프를 착용하고 야간에도 혈압을 기록했습니다.
밤에 참가자들은 액티그래피 모니터(동작을 측정하는 손목시계와 유사한 장치)를 착용하여 수면 효율성 또는 숙면에 소요되는 시간을 결정했습니다.
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전반적으로 수면 효율이 낮은 사람들은 그 불안한 밤 동안 혈압이 증가했습니다. 그들은 또한 다음날 환자의 혈압 수치에서 가장 높은 수치인 수축기 혈압이 더 높았습니다.
UA 심리학과의 대학원생인 이번 연구의 주저자인 Caroline Doyle는 혈압이 심혈관 건강을 가장 잘 예측하는 요인 중 하나라고 말했습니다. 수면이 사망률과 심혈관 질환에 어떤 영향을 미친다는 것을 보여주는 많은 문헌이 있습니다. 심혈관 질환은 미국 인구의 1위 사망 원인입니다. 우리는 수면이 혈압을 통해 질병에 어떤 영향을 미칠 수 있는지에 대한 이야기를 얻을 수 있는지 알고 싶었습니다.
에 발표될 연구 심신의학 숙면의 중요성을 강조합니다. 연구 공동 저자인 UA 심리학 부교수인 John Ruiz는 침대에서 보내는 시간뿐만 아니라 수면의 질도 중요하다고 말했습니다.
Ruiz는 수면의 질을 개선하는 것은 간단한 변경과 사전 예방으로 시작할 수 있다고 말했습니다.
그는 전화를 다른 방에 두라고 제안했습니다. 침실 창문이 동쪽을 향하고 있다면 차양을 당깁니다. 무엇이든, 그것은 당신을 깨우게 할 것입니다. 그러한 영향을 완화하기 위해 당신이 할 수 있는 일에 대해 미리 생각하십시오.
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만성 수면 문제가 있는 사람들을 위해 Doyle은 수면 건강을 개선하기 위해 행동 변화를 만드는 데 초점을 맞춘 불면증에 대한 인지 행동 치료 또는 CBTI를 옹호합니다. CBTI는 의료 분야에서 서서히 주목을 받고 있으며 미국 내과학회(American College of Physicians)와 미국 수면의학회(American Academy of Sleep Medicine)에서 불면증 치료의 1차 치료제로 권장하고 있습니다.
Doyle과 Ruiz는 하루의 충분한 휴식이 신체에 미칠 수 있는 영향을 보여주는 그들의 발견이 수면이 심장 건강에 얼마나 중요한지를 밝히는 데 도움이 되기를 희망한다고 말합니다.
이 연구는 수면과 심혈관 건강을 조사하는 광범위한 문헌의 어깨 위에 서 있다고 Doyle은 말했습니다. 이것은 수면과 심장 건강에 어떤 일이 일어나고 있음을 보여주는 또 하나의 연구입니다. 수면은 중요하므로 수면을 개선하기 위해 할 수 있는 모든 일에 우선순위를 둘 가치가 있습니다.
수면 부족과 심혈관 건강 문제 사이의 연관성은 과학 문헌에서 점점 더 잘 알려져 있지만, 그 관계에 대한 이유는 덜 이해되고 있습니다. 그러나 이러한 최신 연구 결과는 수면이 전반적인 심혈관 건강에 영향을 미치는 경로를 이해하는 데 있어 중요한 퍼즐 조각이 될 수 있습니다.