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오늘의 RCB v MI IPL 경기를 앞두고 Virat Kohli의 최신 운동 영상을 확인하세요.
현장에서 Virat Kohli의 폭발력은 잘 알려져 있습니다. 그가 그것을 어떻게 만드는지
Virat Kohli는 햄스트링 근육을 훈련하기 위해 이것을 합니다. 필기 해. (출처: Virat Kohli/Instagram, Gargi Singh 디자인) Virat Kohli의 피트니스에 대한 열정은 다시 말할 필요가 없습니다. NS 인도 남자 크리켓 대표팀 주장 현재 인도 프리미어 리그 2020에서 로열 챌린저스 방갈로르의 주장을 맡고 있는 그는 수비에서 개찰구 사이를 달리는 것까지 경기에서 자신의 성과가 체력 수준과 얼마나 관련이 있는지 자주 강조했습니다.
오늘 밤 뭄바이 인디언과의 선구적인 만남을 위한 모든 준비가 되어 있습니다. 콜리 경기를 앞두고 바쁘다. 그의 피트니스 세션을 살짝 보여주며, 콜리 노르딕 컬을 에이스하는 것으로 나타났습니다. 아래를 살펴보세요.
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인스타그램에서 이 게시물 보기이 더위 를 대비 하기 위해 일상 적인 작업 을 하고 있습니다 . Btw pls 태그를 지정하고 @tipo_morris에게 왜 백그라운드에서 그 소리를 내고 있는지 물어보세요.
님이 공유한 게시물 비랏 콜리 (@virat.kohli) 2020년 9월 23일 오전 6:10 PDT
차례로, 곧 아버지가 될 에이스 크리켓 선수, 우리에게 주요 피트니스 목표를 주었습니다.
노르딕 컬에 대해 알아야 할 사항은 다음과 같습니다.
과신전과 혼동되기 쉬운 노르딕 햄스트링 컬이나 내츄럴 햄스트링 햄 레이즈는 햄스트링의 유연성을 키우고 하체를 강화하는 효과적인 운동입니다. 하지만 그 뿐만이 아니다. 햄스트링 , 운동은 또한 둔부 근육, 허리 및 등 위쪽을 사용합니다. 이것은 신체에 안정성을 부여하고 자세와 전반적인 체력 및 에너지 수준을 향상시킵니다. 또한, 더 강한 햄스트링은 편심 운동이 다리 근육을 활성화시켜 안정적인 햄스트링으로 이어지기 때문에 부상의 위험을 줄입니다.
에 발표된 8,459명의 선수에 대한 체계적인 검토 및 메타 분석에 따르면 영국 스포츠 의학 저널 , 미국 국립 의학 도서관(National Library of Medicine)에 따르면 노르딕 햄스트링 컬을 운동 프로그램에 추가하면 부상 51%로 발생합니다.
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강화된 햄스트링과 둔부는 전력 질주 속도와 수직 점프를 개선하여 더 나은 운동 성능 .
그것을 하는 방법?
Kohli는 장비를 사용하여 볼 수 있지만 Nordic curl도 장비 없이 수행할 수 있습니다. 이 경우에는 수행자의 발목을 제자리에 고정할 파트너가 필요합니다.
* 양 무릎을 꿇고 무릎을 꿇는다. 뒤 똑바로.
* 발목을 장비로 고정하거나 파트너가 제자리에 고정하도록하십시오.
*등을 곧게 펴고 바닥에 닿거나 최대한 가까워질 때까지 천천히 앞으로 기울입니다.
*손을 등 뒤로 깍지 끼고 햄스트링에 힘을 주어 몸을 위로 들어올립니다. 최대 수축을 위해 햄스트링과 둔부를 쥐어 짜십시오. 반복하다.
인스타그램에서 이 게시물 보기멋진 출발을 시작합니다. 잘했어 얘들아. 우리는 #PlayBold @royalchallengersbangalore 행진합니다.
님이 공유한 게시물 비랏 콜리 (@virat.kohli) 2020년 9월 21일 오후 12시 16분(PDT)
알고 있어야 하는 몇 가지 일반적인 실수
돌진
연습은 햄스트링을 조여 움직임을 제어하는 것입니다. 둔부 그리고 복근. 근육의 긴장을 최대화하고 연습의 이점을 얻을 수 있도록 가능한 한 천천히 앞으로 몸을 기울이십시오.
엉덩이에서 구부리기
수평 위치에서 몸을 들어올릴 때 수행자들은 종종 엉덩이를 과도하게 구부리는 경향이 있습니다. 이것은 햄스트링의 힘 부족을 나타내고 햄스트링 근육의 긴장을 무효화합니다. 과신전(hyperextending)이라고도 하는 등의 전체 아치는 다음을 유발할 수 있습니다. 허리 이는 다시 햄스트링의 힘 부족을 나타낼 수 있는 긴장입니다.
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