Achint Kaur는 이 균형 운동의 에이스입니다. 할 수 있나요?

배우 아친트 카우르(Achint Kaur)가 코어 강화 요가 포즈를 쉽게 수행하는 것을 지켜보십시오. 올바르게 수행하는 방법을 배우십시오.

까마귀 자세, kakasana, 까마귀 자세, achint kaur, achint kaur 피트니스, 피트니스 목표, indianexpress.com, indianexpress,다음은 Achint Kaur가 우리에게 주요 피트니스 영감을 준 방법입니다. (출처: Achint Kaur/Instagram, Gargi Singh 디자인)

전반적인 신체 강도를 구축하는 것이 중요하지만 개별 근육 그룹을 사용하여 근력을 구축하는 것도 마찬가지로 중요합니다. 코어 강도 그리고 그들을 톤. 그리고 당신이 그렇게 하는 데 도움이 될 수 있는 한 가지 고급 요가 자세는 까마귀 포즈 또는 카카사나. 균형 운동으로 개업의가 90도 이상의 팔꿈치에서 팔을 구부리는 까마귀 자세가 복근과 팔을 강화하는 데 도움이 됩니다.



Instagram에서 포즈를 취하고 있는 50세 배우 Achint Kaur를 발견했습니다.



구경하다.



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그녀가 말한 내용은 다음과 같습니다. 넘어지는 것에 대한 두려움은 여전히 ​​존재하지만 학습을 계속하는 과정은 계속됩니다…



까마귀 포즈를 취하는 방법은 다음과 같습니다.

*자세를 취하려면 쪼그려 앉고 매트 위에 손을 어깨너비 정도로 평평하게 놓고 손가락을 넓게 벌립니다.
*손과 발을 안정적으로 유지하면서 체중을 손끝으로 옮기고 한 번에 한 발씩 바닥에서 떼십시오.
*필요한 경우 균형을 위해 팔꿈치를 구부립니다.
*이제 코어를 사용하여 배꼽을 척추쪽으로 안쪽으로 당겨 자세를 안정시키고 유지합니다. 균형을 유지하기 위해 손 사이에 시선을 가져옵니다.



혜택



* 집중력 향상에 도움이 됩니다.
*엉덩이(둔근), 허벅지 앞쪽(사두근), 손목의 손바닥 쪽(손목 굴곡근)을 늘려 타이핑 효과를 상쇄합니다.
* 코어, 등 상부, 가슴, 햄스트링, 팔, 어깨, 팔뚝 및 손목 뒤쪽도 강화합니다.

금기



* 고관절 부상의 경우 피하십시오.
*수근관 증후군이 있는 분은 피하세요.
*포즈는 초점이 필요하므로 불안 문제로 고통받는 경우 피하십시오.
*손목이 약하신 분은 피하세요.
* 당신이 켜져 있다면 피하십시오 미문 또는 임신 중입니다.