전반적인 신체 강도를 구축하는 것이 중요하지만 개별 근육 그룹을 사용하여 근력을 구축하는 것도 마찬가지로 중요합니다. 코어 강도 그리고 그들을 톤. 그리고 당신이 그렇게 하는 데 도움이 될 수 있는 한 가지 고급 요가 자세는 까마귀 포즈 또는 카카사나. 균형 운동으로 개업의가 90도 이상의 팔꿈치에서 팔을 구부리는 까마귀 자세가 복근과 팔을 강화하는 데 도움이 됩니다.
Instagram에서 포즈를 취하고 있는 50세 배우 Achint Kaur를 발견했습니다.
구경하다.
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그녀가 말한 내용은 다음과 같습니다. 넘어지는 것에 대한 두려움은 여전히 존재하지만 학습을 계속하는 과정은 계속됩니다…
까마귀 포즈를 취하는 방법은 다음과 같습니다.
*자세를 취하려면 쪼그려 앉고 매트 위에 손을 어깨너비 정도로 평평하게 놓고 손가락을 넓게 벌립니다.
*손과 발을 안정적으로 유지하면서 체중을 손끝으로 옮기고 한 번에 한 발씩 바닥에서 떼십시오.
*필요한 경우 균형을 위해 팔꿈치를 구부립니다.
*이제 코어를 사용하여 배꼽을 척추쪽으로 안쪽으로 당겨 자세를 안정시키고 유지합니다. 균형을 유지하기 위해 손 사이에 시선을 가져옵니다.
혜택
* 집중력 향상에 도움이 됩니다.
*엉덩이(둔근), 허벅지 앞쪽(사두근), 손목의 손바닥 쪽(손목 굴곡근)을 늘려 타이핑 효과를 상쇄합니다.
* 코어, 등 상부, 가슴, 햄스트링, 팔, 어깨, 팔뚝 및 손목 뒤쪽도 강화합니다.
금기
* 고관절 부상의 경우 피하십시오.
*수근관 증후군이 있는 분은 피하세요.
*포즈는 초점이 필요하므로 불안 문제로 고통받는 경우 피하십시오.
*손목이 약하신 분은 피하세요.
* 당신이 켜져 있다면 피하십시오 미문 또는 임신 중입니다.