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속쓰림을 예방하는 5가지 식이요법 및 생활 습관
이미 위산 역류가 있는 경우 증상을 최소화하고 완전히 예방하기 위해 할 수 있는 일이 많이 있습니다.
역류는 또한 기도에 영향을 주어 쉰 목소리, 쌕쌕거림, 후비루, 기침 또는 천식을 유발할 수 있습니다. (출처: 게티 이미지/씽크스탁) 저자 제인 E. 브로디
표면상 경련을 피하기 위해 식사 후 한 시간 동안 수영을 삼가라는 어린 시절의 권고는 더 이상 나에게 충분하지 않습니다. 나는 이제 가슴 앓이의 빈번한 증상으로 일반적으로 인식되는 위산 역류의 비참한 감각을 피하기 위해 격렬한 활동이나 몸을 굽히는 것과 관련된 집안일을 시도하기 전에 적어도 2시간을 기다려야 합니다.
나는 또한 좋아하는 아침 식사 음식인 땅콩 버터가 훈제 생선, 절인 청어 또는 공복에 끓인 커피와 함께 특히 골칫거리라는 것을 발견했습니다.
위산 역류는 얼마나 흔한가요?
검정색 흰색과 노란색 애벌레
위산 역류는 미국 성인의 가장 빈번한 건강 문제 중 하나이며 전염병과 관련된 스트레스와 체중 증가의 결과로 훨씬 더 흔해졌습니다. 작년 말, 약국에서는 전염병에 걸린 위장이 있는 것으로 묘사되는 사람들이 제산제를 전례 없이 실행하여 그러한 제품을 필요로 하는 심각한 질병을 앓고 있는 사람들이 종종 운이 좋지 않다고 보고했습니다.
팬데믹 이전에도 2019년 71,000명 이상의 성인을 대상으로 한 온라인 설문 조사에 따르면 거의 3분의 1이 위 내용물이 역류하여 역류하는 위산 역류의 불쾌한 증상으로 인해 최소한 매주 영향을 받는다고 보고했습니다. 식도.
증상은 무엇입니까?
사진과 함께 허브의 종류
일반적인 증상으로는 가슴의 작열감, 목구멍의 덩어리 느낌, 트림 및 팽만감, 위에서 부분적으로 소화된 고 산성 음식의 입으로 역류가 포함됩니다. 역류는 또한 기도에 영향을 주어 쉰 목소리, 쌕쌕거림, 후비루, 기침 또는 천식을 유발할 수 있습니다.
그러나 지속적인 위산 역류는 성가신 것 이상입니다. 너무 자주 발생하고 너무 오래 지속되면 식도 내막을 침식하고 식도 선암종이라는 치명적인 암 발병 위험을 높일 수 있습니다.
역류성 식도염 위험을 줄이는 5가지 방법은?
하버드 연구팀은 최근 많은 사람들이 역류 방지 생활 방식을 고수함으로써 이러한 불행을 피할 수 있다고 보고했습니다. 연구원들은 40,000명 이상의 간호사를 대상으로 12년 동안 정기적인 건강 조사를 분석하고 위산 역류를 억제하는 데 도움이 되는 5가지 생활 방식 특성을 확인했습니다.
간호사가 이러한 행동을 더 많이 고수할수록 가장 지속되고 잠재적으로 심각한 형태의 위식도 역류 질환인 위식도 역류 질환의 인기 있는 약어인 GERD가 발생할 위험이 낮아집니다. 5가지 행동 모두를 따르면 GERD 증상이 발생할 전반적인 위험이 37% 감소했습니다.
1. 건강한 체중 유지: 스톡홀름 카롤린스카 연구소의 Jesper Lagergren 박사가 주도한 의학 문헌 분석에 따르면 GERD는 비만으로 분류된 사람의 약 22%, 비만인 사람의 약 14%에 영향을 미쳤습니다. 비만이 아닙니다. 식사 후에는 식도 아래쪽에 있는 근육 괄약근이 열려 음식물이 위로 들어왔다가 닫혀서 음식물이 역방향으로 들어가지 않도록 합니다. 지나치게 큰 복부는 이 괄약근에 과도한 압력을 가할 수 있으며 이것이 닫혀야 할 때 닫히는 것을 방지하여 산성 위의 내용물이 식도로 침출되도록 할 수 있습니다.
2. 금연: 라거그렌 박사의 팀은 담배가 산성 음식이 식도를 떠나는 데 걸리는 시간을 연장할 수 있다는 것을 발견했습니다. 30개 연구에 대한 분석에서 GERD는 흡연자의 약 20%에 영향을 미치는 반면 비흡연자의 약 16%에 영향을 미쳤습니다.
3. 운동: 하루 30분 이상 중등도에서 격렬한 신체 활동을 하는 사람들은 GERD의 증상이 나타날 가능성이 더 낮았다고 Harvard 팀은 보고했습니다.
4. 커피, 차, 탄산음료 줄이기: 하루에 커피, 차 또는 탄산음료를 두 잔 이하로 섭취하는 사람들 사이에서 위식도 역류질환의 위험이 감소했습니다.
난쟁이 수양벚나무
5. 심장 건강에 좋은 식단 따르기: 예를 들어, 과일과 채소, 콩류, 생선, 가금류 및 전체 곡물을 특징으로 하는 지중해식 식단을 따랐지만 붉은 고기와 기타 포화 지방 공급원은 거의 또는 전혀 없었습니다. 역류성 식도염이 발생할 가능성이 있습니다.
유전도 위산 역류 발병 위험에 영향을 줄 수 있으므로 가족력이 있는 사람은 위에서 강조한 위험을 피하기 위해 최선을 다할 것입니다. 그렇게 하면 심장병, 당뇨병 및 여러 형태의 암과 같은 주요 살인자로부터 보호하는 데도 도움이 됩니다.
증상을 관리하는 방법
이미 위산 역류가 있는 경우 증상을 최소화하고 완전히 피할 수 있는 방법이 많이 있습니다. 많은 양의 음식을 섭취하는 대신 작은 양의 음식을 자주 먹습니다. 최소화 기름진 음식 튀긴 음식과 패스트푸드를 완전히 건너뜁니다. 친구는 치킨에 바삭한 튀김을 만들기 위해 에어프라이어를 사용하는데 나는 구운 치킨을 선호하고 껍질은 생략한다. 살코기(고기를 먹는 경우)와 저지방 또는 무지방 유제품을 선택하고 취침 전 3시간 이내에는 먹지 마십시오. 또한 침대 머리를 발보다 높게 받치고 리클라이너에 눕는 것처럼 잠을 자도록 합니다.
GERD를 가진 많은 사람들이 가장 자극적이라고 생각하는 음식에는 토마토와 감귤류(오렌지, 자몽 등), 주스, 커피(일부 사람들에게는 디카페인 커피도 포함), 알코올 및 탄산 음료, 매운 음식, 마늘, 초콜릿, 페퍼민트 등이 있습니다. 저는 오래전에 저산성 오렌지 주스로 전환했으며 섬유질 보충제를 녹이기 위해 하루에 몇 온스만 섭취했습니다. 나는 또한 인스턴트 커피가 양조된 것보다 덜 자극적이며 내 몸을 보호하는 데 도움이 되는 음식과 함께만 후자를 마십니다. 소화관 .
가을에 작은 빨간 열매가 달린 나무
때때로 발생하는 속쓰림에 대처하기 위해 많은 사람들이 툼스(탄산칼슘)와 같은 속효성 제산제를 사용하여 위산을 중화시킵니다. 보다 현대적인 치료법인 Pepcid(famotidine)와 같은 H2 수용체 차단제는 위산 생성을 유발하는 위장의 히스타민 수용체를 차단하여 약 20분 이내에 증상을 완화할 수 있습니다.
그러나 만성 역류 환자는 위장에서 산 생성을 차단하는 양성자 펌프 억제제(P.P.I.s)라고 불리는 약물로 가장 효과적인 완화를 찾을 수 있습니다. 일반의약품 및 처방에 따라 고용량으로 판매되는 인기 브랜드에는 Nexium(에소메프라졸), Prevacid(란소프라졸) 및 Prilosec(오메프라졸)이 있습니다. 그들은 국가에서 가장 많이 팔리는 약물 중 하나입니다.
그러나 모든 약물과 마찬가지로 역류와 싸우는 약물에는 부작용이 있을 수 있으므로 가장 잘 맞는 제품을 찾기 위해 시행착오가 필요할 수 있습니다. 또한 약물은 증상을 조절하는 데 필요한 기간 동안만 사용해야 합니다. 장기적으로 보면 P.P.I.s는 신장 질환, 골다공증, 위암, C. 디피실리 감염 및 폐렴을 포함한 심각한 합병증이 발생할 위험이 약간 증가하는 것과 관련이 있습니다.
따라서 위산 역류를 피하거나 조절하는 가장 좋은 방법은 위에서 설명한 생활 습관 요인을 필요한 만큼 짧은 시간 동안 의사가 처방한 약물과 결합하는 것입니다.