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요가 초보자들이 흔히 저지르는 5가지 실수
이 고대의 그러나 현재 유행하는 관행의 초보자로서, 사람은 몇 가지 큰 실수를 하는 경향이 있습니다.
요가를 하는 것은 신체뿐만 아니라 정신 건강과 전반적인 활력에도 좋은 아이디어라는 점에는 의심의 여지가 없습니다. (출처: Thinkstock 이미지) 요가를 하는 것은 신체뿐만 아니라 정신 건강과 전반적인 활력에도 좋은 아이디어라는 점에는 의심의 여지가 없습니다.
그러나 이 고대이지만 현재 유행하는 관행을 처음 접하는 사람은 몇 가지 큰 실수를 하는 경향이 있습니다. 유연성, 힘을 얻고 궁극적으로 요가 상태에 도달하는 열쇠는 일관성, 연습 및 인내입니다.
초보자가 저지르는 몇 가지 일반적인 실수는 다음과 같습니다.
1. 다음 매트에 있는 사람과 자신을 비교합니다. 요가 수업에서 부상을 입는 가장 효과적인 방법 중 하나는 옆에 있는 사람이 하고 있는 것을 해보고 그들의 스트레칭 또는 범위를 맞추는 것입니다. 우리 모두는 유전, 나이, 과거의 부상,식이 요법 등에 따라 다른 신체 유형과 모양을 가지고 있습니다. 다른 매트에 있는 사람은 전직 발레리나이거나 요가를 몇 년 동안 연습했거나 태어날 때부터 더 유연했을 수 있습니다. 그러나 자신의 경험과 자신의 몸에 초점을 맞추는 대신 아직 준비되지 않은 몸을 비교하고 밀어붙이기 시작하면 틀림없이 이 큰 실수를 하게 될 것입니다.
: 요가 수업에서 부상을 입는 가장 효과적인 방법 중 하나는 옆에 있는 사람이 하고 있는 것을 해보고 스트레칭이나 범위를 맞추는 것입니다. 2. 20년 전, 4년 전, 또는 마지막 수업 시간과 신체를 비교합니다. 여섯 살 때 자신을 기억합니까? 풀밭에서 수레바퀴를 돌리거나, 한 바퀴 도는 자세를 손쉽게 수행하거나, 한 시간 동안 연꽃 자세를 취한 채 앉아 있었습니다! 네, 당신의 몸이 스트레스와 부정적인 감정에 노출되지 않은 어린 시절이었습니다. 몇 시간 동안 책상에 앉아 있거나 출산하기 전이었습니다. 지난주 수업에서는 특정 포즈를 할 수 있었는데 오늘은 못 했을 수도 있어요. 중요한 문제는 자신이나 신체의 힘과 유연성을 지나간 시간과 비교하지 않는 것입니다. 스스로에게 말하라, 지금 이 순간, 이 호흡과 이 몸으로 내가 있는 곳이다.
중요한 문제는 자신이나 신체의 힘과 유연성을 지나간 시간과 비교하지 않는 것입니다. 스스로에게 말하라, 지금 이 순간, 이 호흡과 이 몸으로 내가 있는 곳이다. (출처: Thinkstock 이미지) 3. 무의식적으로 몸을 너무 세게 밀기: 초보자가 저지르는 흔한 실수는 요가가 케이크 조각이 될 것이라고 생각하는 것입니다. 나는 수년간 운동/에어로빅/테니스/승마(또는 기타 신체 활동)를 하고 있습니다. 이것은 나에게 문제가 되지 않을 것입니다. 일부 요가 자세는 외부에서 비교적 쉽고 간단해 보일 수 있지만 더 깊은 근육 조직에 작용하므로 인식과 주의를 기울여 연습해야 합니다. 초보자는 특히 자부심과 자신이 적합하다는 것을 증명해야 할 필요성으로 인해 처음부터 스스로를 밀어붙이기를 원합니다. 불행히도, 이것은 다음날 통증으로 이어집니다. 더 나쁜 것은 몸을 아직 도달할 준비가 되지 않은 수준으로 밀어내고 부상을 입는 것입니다. 그러니 선생님의 지시와 자신의 몸의 말을 잘 듣고 무리하지 마세요.
초보자가 저지르는 흔한 실수는 요가가 케이크 조각이 될 것이라고 생각하는 것입니다. 4. 관행의 불일치: 일반적으로 요가 수업을 마치면 너무 개방적이고 편안해져서 친구들에게 이 사실을 알리고 다음날 바로 돌아올 수 있기를 손꼽아 기다리게 됩니다. 그러나 결국 그리고 필연적으로 일상 생활이 시작되고 우리는 일, 가족 책임, 사회 생활, 심부름에 주의가 산만해지고 어떻게든 요가 연습은 할 일 목록의 맨 아래에 떨어집니다. 며칠이 지나고 몇 주가 지나고 마침내 수업으로 돌아가면 다시 원점으로 돌아갑니다. 일관되고 꾸준한 연습(초기에 이상적으로는 일주일에 두 번 또는 세 번)은 몸이 점차적으로 열리고 자세로 더 나아가는 데 도움이 됩니다.
일관되고 꾸준한 연습(초기에 이상적으로는 일주일에 두 번 또는 세 번)은 몸이 점차적으로 열리고 자세로 더 나아가는 데 도움이 됩니다. (출처: Thinkstock 이미지) 5. 몸이 견디지 못하고 절망에 빠지고 결국 그만두는 것: 몇 주, 몇 달, 심지어 몇 년 동안 요가를 연습한 후에는 좌절감을 느끼게 됩니다. 내 몸이 특정 아사나를 수행할 수 없는 이유와 같은 질문은 무엇입니까? 왜 아직 발가락을 만질 수 없습니까? 돌발. 결국 우리는 의심의 대상이 되고 깊이 생각하기 시작합니다. 아마도 요가는 나와 맞지 않을 것입니다. 그러나 요가의 아름다움과 우아함은 매우 미묘하며 다양한 수준에서 작용합니다. 요가의 효과가 의심스러울 때 이전과 비교하여 현재의 마음 상태가 얼마나 다른지 자문해 보십시오. 스트레스를 받을 때 마음이 더 유연하지 않습니까? 요가가 어떻게 긴장을 풀고 더 잘 호흡하는 데 도움이 되었고 자신의 몸과 그 기능에 대해 더 잘 알게 되었는지 생각해 보십시오.
이 포인터 중 하나와 관련이 있다면 이제 당신이 무엇을 잘못하고 있었는지 알 수 있습니다. 따라서 다음에 요가 매트를 펴고 연습의 차이를 관찰할 때 이러한 실수를 하지 마십시오!
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