웨이트를 들지 않고 팔을 탄력 있게 만드는 4가지 간단한 운동

일하지 마! 이 운동은 팔 지방을 제거하는 데 도움이 됩니다.

이 4가지 운동은 매우 기본적이며 어떤 역도를 포함하지 않습니다. (사진설명: 게티)

날씬한 몸매와 날렵한 팔을 갖고 싶지만 운동할 시간이 없습니까? 걱정하지 마세요. 우리는 당신이 바쁘고 운동할 시간이 없다는 것을 이해합니다. 그래서 우리는 팔뚝을 단련하는 데 완벽한 4가지 아주 간단한 운동을 제공합니다. 그리고 가장 좋은 점은 무엇입니까? 이 운동은 무게를 들어 올리는 것을 포함하지 않습니다! 그래서 당신은 무엇을 기다리고 있습니까? 아래에서 확인하세요.

삼두근 푸시

기본 푸시업의 고급 변형으로, 이 운동을 하려면 플랭크 자세를 취하되 손바닥이 서로 가까이 있고 팔이 옆에 있는지 확인하십시오. 가슴을 낮추고 가능한 한 많은 플랭크를하십시오. 이 운동을 통해 삼두근 근육이 활성화됩니다.

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팔꿈치 접촉

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요가 매트에 서서 팔을 앞으로 뻗습니다. 그런 다음 주먹을 닫고 팔꿈치를 90도로 구부립니다. 이제 구부린 팔꿈치를 얼굴에 더 가깝게 가져와 서로 닿도록 합니다. 이것을 10~15회 한다.

이 운동은 확실히 당신을 불타게 만들 것입니다! (사진설명: 게티)

하프 코브라 푸쉬업

엎드려 눕습니다. 손바닥이 겨드랑이 옆의 땅을 누르는 방식으로 손을 옆구리에 놓습니다. 이제 팔꿈치를 똑바로 유지하고 상체를 들어 올리십시오. 잠시 유지하고 등을 낮추십시오. 이것을 적어도 10-15 번하십시오.

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기도 펄스

이 운동에서는 팔꿈치가 항상 서로 닿도록 해야 합니다. 손바닥을 '나마스테' 자세로 모으십시오. 그들이 당신의 가슴 높이에 있는지 확인하십시오. 이제 자세를 유지하고 팔을 위아래로 움직입니다. 이것을 10번 한다. 팔뚝뿐만 아니라 가슴과 어깨도 관여합니다.