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25분간의 요가는 뇌 기능과 에너지 수준을 향상시킬 수 있습니다
하타 요가와 마음챙김 명상은 모두 호흡과 자세와 같은 제한된 수의 대상에 뇌의 의식적 처리 능력을 집중하고 불필요한 정보의 처리를 줄입니다. 요가는 에너지 수준과 인지 테스트 성능도 향상시킵니다.
마음챙김 중재는 개방성과 수용으로 생각, 감정 및 신체 감각을 관찰하는 것을 포함합니다. (출처: Thinkstock 이미지) 새로운 연구에 따르면 아사나, 프라나얌, 명상의 조합인 하타 요가와 마음챙김 명상을 매일 단 25분만 수행하면 뇌 기능과 에너지 수준을 크게 향상시킬 수 있습니다.
연구 결과에 따르면 매일 하타 요가나 마음챙김 명상 모두 뇌의 실행 기능, 목표 지향적 행동과 관련된 인지 능력, 엉뚱한 감정 반응, 습관적 사고 패턴 및 행동을 제어하는 능력을 향상시킬 수 있습니다.
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하타 요가와 마음챙김 명상은 모두 호흡과 자세와 같은 제한된 수의 대상에 대한 뇌의 의식적 처리 능력을 집중시키고 불필요한 정보의 처리를 감소시킨다고 캐나다 온타리오주 워털루 대학의 부교수인 Peter Hall이 말했습니다.
이 두 가지 기능은 세션 후 단기적으로 긍정적인 영향을 미칠 수 있으므로 사람들이 일상 생활에서 참석하기로 선택한 것에 더 쉽게 집중할 수 있다고 Hall은 덧붙였습니다. 하타 요가(서구 국가에서 수행되는 가장 일반적인 요가 스타일 중 하나)는 명상과 결합된 신체 자세와 호흡 운동을 포함합니다.
반면에 마음챙김 중재는 개방성과 수용으로 생각, 감정 및 신체 감각을 관찰하는 것을 포함합니다. Mindfulness 저널에 발표된 이 연구에서 참가자들은 무작위 순서로 하타 요가, 마음챙김 명상, 조용한 읽기(통제 과제)를 각각 25분씩 완료했습니다.
마음챙김 명상과 하타 요가는 모두 에너지 수준을 개선하는 데 효과적인 것으로 밝혀졌지만 하타 요가는 명상만 하는 것보다 훨씬 더 강력한 효과를 보였습니다.
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요가는 엔돌핀의 방출을 돕고 뇌로의 혈류를 증가시키며 반추적 생각에 대한 집중을 감소시키기 때문에 에너지 수준과 인지 테스트 성능을 향상시킨다고 대학원의 Kimberley Luu는 설명했습니다.