약물 치료없이 스트레스를 낮추는 10 가지 방법

고백 할 것이 있습니다 : 스트레스를받는 경향이 있습니다. 많이. 때로는 돈이나 시간이 많이 걸리는 약속과 같은 일반적인 문제에 지나지 않습니다. 때로는 작은 공간의 모든 부분이 위험하고 고르지 않은 가장자리 (레고라고도 함)가있는 작은 빌딩 블록으로 덮여있는 것처럼 보이기 때문입니다.

고맙게도, 수년 동안 스트레스를 자연스럽게 낮추는 몇 가지 방법을 배웠으며,이를 구현하는 것을 기억할 때 스트레스 수준을 낮추는 데 놀라운 효과가 있습니다.

1. 호흡

스트레스를 받으면 긴장을 풀고 호흡을 멈추는 경향이 있습니다. 스트레스를받을 때 숨을 크게들이 쉬고있어 기분이 나아지지 않습니다. 내가 그렇게하고 있음을 알았을 때 의도적으로 내가하는 일을 멈추고 코와 입을 통해 몇 차례 심호흡을합니다. 이 과정에서 침착 함을 느낄 수 있습니다.

2. 레몬 밤

레몬 밤은 신체에 진정 효과가있는 것으로 알려져 있으며 (다양한 용도 중 하나) 스트레스, 우울증 및 불안에 유용한 허브입니다. 레몬 밤을 좋아하는 가장 좋아하는 방법은 맛있는 아이스 또는 핫한 맛으로 하루 종일 즐길 수 있기 때문에 차입니다. 취침 직전에 컵을 마시는 것도 수면을 돕는다.

티 스트레이너 또는 티볼을 사용하여 1 컵의 뜨거운 물 (끓는 것이 바람직 함)에 가파른 1 tsp의 말린 레몬 밤 잎을 5 분간 뿌립니다. 하루 종일 마시고 싶다면 더 큰 배치를 만드십시오. (여기에서 유기농 레몬 밤 잎을 찾으십시오.)

* 임신중인 경우 레몬 밤을 마시기 전에 의료 서비스 제공자에게 문의하십시오. 임신에 좋은 허브인지 아닌지에 대한 권장 사항이 혼합되어 있습니다.

허브 목록 및 사진과 함께 사용

3. 유향

유향 에센셜 오일은 많은 용도가 있기 때문에 제가 가장 좋아하는 것 중 하나입니다. 스트레스 예방과 완화를위한 용도 중 하나입니다. 예방을 위해 아침에 각 발바닥이나 귀 뒤에 떨어 뜨립니다 (필요한 느낌에 따라).

예를 들어 하루 중반에 스트레스를 받았다면 다른 레고, 나는 손바닥에 라벤더와 유향 한 방울을 넣고 손을 문지른 다음 코로 컵을 will습니다. 나는 몇 번 깊게들이 쉬고 필요할 경우 10 분마다 반복합니다.

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4. 라벤더

라벤더 에센셜 오일은 진정 오일입니다. 잠자리에 들기 전에 잠을 잘 자면서 잠을 자는데 도움이되지만 스트레스 예방과 완화에도 사용합니다. 나는 보통 아침에 유향으로 겹쳐서 낮 동안 스트레스를받을 때 위에서 언급 한 것처럼 두 가지를 모두 사용합니다.

또한 스트레스가 혼돈에서 비롯되는 경향이 있기 때문에 버스에서 라벤더 에센셜 오일을 발라 진정시키는 것이 좋습니다.

집 앞의 관목 아이디어

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5. 마그네슘

연구에 따르면 마그네슘 결핍과 신체가 스트레스에 반응하는 방식 사이에는 연관성이 있다고합니다. (출처) 내가 마그네슘을 충분히 섭취 할 수있는 가장 좋아하는 방법 중 하나는 Epsom 소금 (라벤더 및 유향 에센셜 오일)으로 목욕하는 것입니다. 자, 목욕할 이유가 있겠지만 정말 좋은 것 같아요.

마그네슘은 피부를 통해 가장 잘 흡수되므로 (구강 보충제를 복용하면 설사를 유발할 수 있음) 마그네슘이 풍부한 욕조가 좋습니다. 마그네슘 오일 또는 로션도 하루 종일 적용될 수 있습니다.

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6. 침술

침술은 신체의 만성 스트레스 유발 스트레스 호르몬 상승을 차단하는 데 도움이됩니다. (출처) 이것은 침술이 당신의 몸을 돌보는 전체 론적이며 고통이없는 (대부분의 경우) 방법이기 때문에 좋은 소식입니다.

7. 단순화

문제를 해결하는 방법을 찾기 위해 문제의 근원에 도달하는 것을 좋아하는 팬입니다. 아마도 당신의 스트레스는 혼란스러운 집, 일정 또는 마음으로 인해 혼란을 겪고 있습니다. 아마도 약간 축소하고 단순화해야 할 때입니다.

스트레스를 덜어 줄 수있는 것은 무엇입니까? 무엇을 팔거나 나누어 줄 수 있습니까? 경주 생각을 마음에서 벗어나 너무 부담스럽지 않은 곳으로 옮기기 위해 일기를 시작할 수 있습니까?

8. 감사

때때로 우리에게 가장 필요한 것은 태도 변화입니다. 스트레스를 예방하기 위해 내가 한 가장 도움이되는 것 중 하나는 감사의 자세를 기르는 것입니다. 그리고 완전히 투명 해지는 것은 때때로 정말 어렵습니다.

이 경우 공기, 물, 피난처와 같은 작은 것부터 시작하십시오. 그런 다음 가족이나 친구와 같은 다른 사람으로 넘어갑니다. 감사의 마음을 담아 인생의 큰 일과 작은 일을 계속하십시오. 하루 종일 감사하는 습관을 기르십시오.

9. 마사지

나와 같은 사람이라면 마사지를 받기 위해 팔을 비틀 필요가 없습니다. 그러나 합당한 이유가 필요하다고 생각되면이 중 하나를 고려하십시오. 마사지 요법은 긴장을 풀고 아픈 근육을 완화시키는 데 좋을뿐만 아니라; 스트레스를 예방하고 줄일 수있는 좋은 방법이기도합니다.

10. 오렌지 에센셜 오일

오렌지 에센셜 오일은 놀라운 냄새가 나고 DIY 프로젝트에 사용할 수있는 훌륭한 에센셜 오일입니다. 스트레스와 불안을 줄이는 데에도 유용합니다. Mayo Clinic에 따르면 감귤 에센셜 오일은 스트레스와 불안을 억제하고 구역질을 없애고 소화를 돕는 데 유용합니다. (소스) 집에 에센셜 오일을 뿌리거나 병에서 기름을 깊게 흡입하십시오.

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스트레스를 자연스럽게 낮추는 가장 좋아하는 방법은 무엇입니까?