요가와 스킨케어: 아사나로 눈가 피부를 조이고 주름을 줄입니다.

요가 아사나 또는 자세는 프라나야마 및 명상 연습과 함께 건강한 피부를 정화, 자극, 도움 및 격려하는 데 도움이 됩니다.

피부를 건강하게 유지하는 데 도움이 되는 많은 요가 아사나가 있습니다. (사진설명: 게티/씽크스탁)

많은 사람들이 이것을 인식하지 못하지만 스킨 케어는 건강의 필수 구성 요소이기도 합니다. 박애주 의자, 영적 스승, 라이프스타일 코치, 요가 창업가이자 저자인 그랜드 마스터 Akshar에 따르면 자기 관리를 부차적인 것으로 만들면 건강이 크게 악화되어 피부가 여드름, (조기) 주름 등이 발생하게 됩니다.

꼬리 끝에 가시가 있는 애벌레

따라서 기름진 음식, 기름진 음식 및 가공 식품을 피함으로써 식단에 주의를 기울이는 것이 중요합니다. 그는 물 섭취를 늘려 피부에 수분을 공급하고 태양에 노출될 경우 양질의 자외선 차단제를 사용할 수 있으며 스트레스와 불안과 같은 요인도 작용한다고 덧붙입니다.

우리의 좌식 생활 방식은 신체 활동을 방해하여 조기 노화, 주름 및 잔주름을 유발합니다. 요가 아사나 또는 자세는 프라나야마 및 명상 연습과 함께 건강한 피부를 정화하고 자극하고 촉진하는 데 도움이 됩니다.

1. Bal Bakasana - 아기 크레인 포즈

형성

- Marjariasana에서 시작
- 팔꿈치를 평평하게 놓는다
- 손가락이 앞으로 향해야 하고 서로 벌려야 합니다.
- 모든 체중이 삼두근에 가도록 몸을 앞으로 기울이십시오.
- 균형을 찾고 천천히 두 발을 땅에서 들어 올립니다. 발을 모아

2. 아도무키 스바나아사나

형성

* 손바닥이 어깨 아래에, 무릎이 엉덩이 아래에 있도록 네 발로 시작합니다.
* 엉덩이를 들어 올리고 무릎과 팔꿈치를 곧게 펴고 거꾸로 된 'V'자 모양을 만듭니다.
* 이제 손을 어깨너비로 벌리고 손가락은 앞을 향하도록 하세요.
* 손바닥에 압력을 가하고 견갑골을 엽니다.
* 발 뒤꿈치를 바닥에 밀어보십시오.
* 엄지발가락에 시선을 집중하세요.

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3. 할라사나

형성

- 등을 대고 눕는다
- 손바닥을 몸 옆 바닥에 댑니다.
- 복부 근육을 사용하여 다리를 90도 들어 올리십시오.
- 손바닥으로 바닥을 세게 누르고 다리가 머리 뒤로 떨어지도록 합니다.
- 발가락이 뒤쪽 바닥에 닿을 수 있도록 가운데와 허리를 바닥에서 들어 올리십시오.
- 가슴을 가능한 한 턱에 가깝게 가져오십시오.
- 손바닥을 사용하여 등을 지지할 수 있습니다.

4. 파다하스타아사나

형성

* 사마스티티에 서서 시작
* 숨을 내쉬며 상체를 엉덩이에서 부드럽게 아래로 구부리고 코가 무릎에 닿도록 합니다.
* 손바닥을 양발에 댑니다.

5. 사르반가아사나

집 앞에 행운의 식물

형성

- 등을 대고 시작
- 다리, 골반을 들어 올리고 바닥에서 등을 떼십시오.
- 팔뚝을 바닥에서 떼고 손바닥을 등에 대고 지지합니다.
- 어깨, 몸통, 골반, 다리, 발이 일직선이 되도록 노력하십시오.
- 가슴으로 턱을 만지고 시선을 발에 집중합니다.

6. Ardha Pincha Mayurasana - 돌고래 자세

형성

* 팔꿈치와 손바닥을 바닥에 대고 시작합니다.
* 어깨 너비로 벌리고 손가락을 앞으로 향하게하십시오.
* 다리를 똑바로 유지하면서 팔꿈치를 향해 발가락을 걷습니다.
* 골반을 위로 향하게 한다
* 코어, 어깨, 팔 근육의 힘을 사용하여 최소 30초 동안 자세를 유지합니다.

요가에는 또한 브라마리(Brahmari) 및 차크라바티 프라나야마(Chakravati pranayama)와 같은 프라나야마 기법, 태양에 트라탁(tratak)과 같은 명상, 눈 주위 주름을 제거하고 피부를 개선하기 위해 수행할 수 있는 화염 트라탁(tratak)이 포함된다고 요가 코치는 말합니다.

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