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행복으로 가는 길을 기록하다
연구자들은 개인적인 이야기를 쓰고 편집함으로써 더 나은 건강을 방해하는 장애물을 식별할 수 있다는 것을 발견했습니다.
연구자들은 개인적인 이야기를 쓰고 편집함으로써 더 나은 건강을 방해하는 장애물을 식별할 수 있다는 것을 발견했습니다. 타라 파커 포프
소위 표현적 글쓰기의 이점에 대한 과학적 연구는 놀라울 정도로 방대합니다. 연구에 따르면 자신과 개인적인 경험에 대한 글을 쓰면 기분 장애를 개선하고, 암 환자의 증상을 줄이고, 심장마비 후 건강을 개선하고, 의사 방문을 줄이고, 기억력을 향상시킬 수 있습니다.
이제 연구자들은 개인적인 이야기를 쓰고 다시 쓰는 것의 힘이 행동 변화로 이어지고 행복을 향상시킬 수 있는지 연구하고 있습니다.
이 개념은 우리 모두가 세계와 우리 자신에 대한 관점을 형성하는 개인적인 이야기를 가지고 있다는 생각에 기반을 두고 있습니다. 그러나 때때로 우리 내면의 목소리가 완전히 옳지 않습니다. 일부 연구자들은 자신의 이야기를 쓰고 편집함으로써 우리 자신에 대한 인식을 바꾸고 더 나은 건강을 방해하는 장애물을 식별할 수 있다고 믿습니다.
자조적인 말도 안 되는 소리처럼 들릴 수 있지만 연구에 따르면 그 효과는 실제적입니다.
개인 스토리 편집에 대한 초기 연구 중 하나에서 연구자들은 학업적으로 어려움을 겪고 있는 듀크 대학교의 40명의 대학 신입생을 모았습니다. 그들은 성적에 대해 걱정할 뿐만 아니라 그들이 학교에서 다른 학생들과 지적으로 동등한지 여부에 대해 질문했습니다.
학생들을 중재 그룹과 통제 그룹으로 나누었습니다. 개입 그룹의 학생들은 1학년에 학생들이 어려움을 겪는 것이 일반적이라는 정보를 받았습니다. 그들은 대학에 적응하면서 자신의 성적이 어떻게 향상되었는지에 대해 이야기하는 중·고등학생들의 영상을 봤다.
목표는 이 학생들이 대학에 대한 자신의 이야기를 편집하도록 유도하는 것이었습니다. 그들은 대학에 갈 수 없다고 생각하기보다는 적응하는 데 더 많은 시간이 필요하다고 생각하도록 격려를 받았습니다.
성격 및 사회 심리학 저널(Journal of Personality and Social Psychology)에 발표된 개입 결과는 놀라웠습니다. 단기적으로 이야기를 바꾸는 개입을 받은 학생들은 샘플 테스트에서 더 나은 점수를 받았습니다. 그러나 장기적인 결과가 가장 인상적이었습니다.
개인적인 이야기를 바꾸라는 지시를 받은 학생들은 정보를 받지 못한 학생들보다 평균 학점이 향상되었고 다음 해에 자퇴할 가능성이 적었습니다. 성적에 대한 조언을 받은 적이 없는 대조군에서는 20%의 학생들이 1년 이내에 자퇴했습니다. 그러나 중재 그룹에서는 단 1명의 학생(단 5%)만이 자퇴했습니다.
또 다른 연구에서 스탠포드 연구원들은 대학에 적응하기 위해 고군분투하는 아프리카계 미국인 학생들에 초점을 맞췄습니다. 일부 학생들은 미래의 학생들이 볼 수 있는 대학 생활에 대해 이야기하는 에세이나 동영상을 제작해 달라는 요청을 받았습니다. 연구에 따르면 쓰기 또는 비디오에 참여한 학생들은 통제 그룹의 학생들보다 다음 달에 더 나은 성적을 받았습니다.
또 다른 쓰기 연구에서는 결혼한 부부에게 중립적인 관찰자로서 갈등에 대해 쓰도록 요청했습니다. 120쌍 중 글을 통해 문제를 탐색한 부부는 문제에 대해 쓰지 않은 부부보다 결혼 행복도가 크게 개선됐다.
듀크 연구의 주저자이자 버지니아 대학의 심리학 교수인 티모시 D 윌슨(Timothy D Wilson)은 이러한 글쓰기 개입은 자기 패배적인 사고 방식에서 스스로를 강화하는 더 낙관적인 사이클로 사람들을 실제로 밀어낼 수 있다고 말했습니다.
프라이버시를 위한 키가 크고 마른 상록수
표현적 글쓰기에 대한 연구의 대부분은 텍사스 대학의 심리학 교수인 James Pennebaker가 주도했습니다. 그의 실험 중 하나에서 대학생들은 중요한 개인 문제나 피상적인 주제에 대해 하루 15분 동안 글을 쓰도록 요청받았습니다.
이후 개인사정으로 글을 쓴 학생들의 질병과 학생건강센터 방문이 줄었다.
여기에서 아이디어는 사람들이 자신이 누구인지, 어디로 가고 싶은지 이해하게 하는 것이라고 Pennebaker 박사는 말했습니다. 나는 표현적 글쓰기를 인생의 과정 교정이라고 생각한다.