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취침 전에 '해야 할 일' 목록을 작성하면 졸음이 오는 데 도움이 될 수 있습니다.
취침 시간 목록을 작성하는 것이 잠드는 데 도움이 된다는 일화적인 증거가 존재하지만 이 연구에서는 수면 측정의 '황금 표준'인 야간 수면다원검사를 사용했습니다. 대부분의 사람들은 머리 속으로 할 일 목록을 훑어보기만 하면 되므로 이를 적는 행위가 밤에 잠들기 힘든 밤 시간의 어려움을 상쇄할 수 있는지 여부를 조사하고 싶었습니다.
우리는 할 일 목록이 지속적으로 증가하고 취침 시간에 끝나지 않은 작업에 대해 걱정하게 만드는 24/7 문화에 살고 있습니다. (출처: Thinkstock 이미지) 잠드는 데 문제가 있습니까? 취침 직전에 할 일 목록을 적는 것은 빨리 잠을 자는 데 도움이 된다고 과학자들은 말합니다. 미국 베일러 대학(Baylor University)의 연구원들은 예정된 업무를 기록하는 데 5분 정도 소요된 참가자와 완료된 활동을 기록하는 참가자의 수면 패턴을 비교했습니다.
Baylor University의 조교수인 Michael K Scullin은 우리는 할 일 목록이 계속해서 늘어나고 취침 시간에 끝나지 않은 작업에 대해 걱정하게 만드는 24시간 연중무휴 문화에 살고 있다고 말했습니다. 실험 심리학 저널(Journal of Experimental Psychology) 연구의 주저자인 스컬린(Scullin)은 대부분의 사람들이 머릿속에서 할 일 목록을 순환하기 때문에 이를 적는 행위가 밤에 잠들기 힘든 밤 시간의 어려움을 상쇄할 수 있는지 여부를 조사하고 싶었다고 말했습니다.
취침 시간 목록을 작성하는 것이 잠드는 데 도움이 된다는 일화적인 증거가 있지만 연구는 수면 측정의 황금 표준인 야간 수면다원검사를 사용했다고 Scullin은 말했습니다. 연구에 참여한 57명의 대학생들에게 참가자들은 주말에 취침 시간에 영향을 받지 않기 위해 주중 밤에 연구실에 머물렀고, 주중 밤에는 아마도 다음날 해야 할 미완성 작업이 있었을 것이라고 Scullin은 말했습니다. 그들은 무작위로 선택된 두 그룹으로 나뉘었고 은퇴하기 전에 5분간 작문 과제를 받았습니다.
한 그룹은 다음 날 또는 다음 며칠 동안 기억해야 할 모든 것을 기록하도록 요청받았습니다. 다른 하나는 지난 며칠 동안 완료된 작업에 대해 작성합니다. 학생들은 밤 10시 30분에 잠자리에 들 수 있다는 지시를 받았습니다. 우리는 모든 기술, 숙제 등을 절대적으로 제한했습니다. Scullin은 그들이 잠자리에 든 후에는 단순히 불이 꺼졌습니다.
표본 크기는 실험적, 실험실 기반 연구에 적합했지만 더 큰 미래 연구가 가치가 있을 것이라고 연구원들은 말했습니다. 성격, 불안, 우울의 척도는 글쓰기가 잠드는 데 미치는 영향을 조절할 수 있으며 더 많은 표본을 대상으로 한 조사에서 이를 탐구할 수 있다고 그는 말했습니다.
단풍나무 사진
우리는 건강한 젊은 성인을 모집했기 때문에 우리의 연구 결과가 불면증 환자에게 일반화될지 여부는 알 수 없지만 일부 글쓰기 활동은 이전에 그러한 환자에게 도움이 된다고 제안되었습니다.