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'탄수화물 사이클링'에 관심이 있으십니까? 그것이 무엇인지 알아보십시오
그것은 주로 식단에서 모든 종류의 탄수화물을 완전히 끊을 수 없는 사람들에게 효과가 있습니다.
이름에서 알 수 있듯이 이 다이어트는 다양한 주기의 탄수화물 섭취에 중점을 둡니다. (출처: 게티/씽크스탁) 다이어트에 관해서는 수시로 나타나고 다시 나타나는 다양한 트렌드가 있습니다. 일부는 클릭하지만 일부는 유행으로 분류되어 삭제됩니다. 이 혼란스러운 상황에서 건강 목표를 놓치기 쉽습니다. 그러나 어떤 종류의 식이요법이 당신에게 도움이 될 수 있는지 자세히 읽어봄으로써 건강 및 피트니스 게임에서 앞서 나갈 수 있습니다. 다양한 트렌드 중 '탄수화물 사이클링'이 화제가 되고 있습니다. 그것이 무엇인지 궁금하십니까? 읽어.
이름에서 알 수 있듯이 이 다이어트는 다양한 주기의 탄수화물 섭취에 중점을 둡니다. 주로 식단에서 모든 종류의 탄수화물을 완전히 끊을 수 없는 사람들을 위한 것입니다. 그래서 그들은 한 달 또는 한 주에 탄수화물이 많은 날과 탄수화물이 적은 날을 번갈아 가며 탄수화물 순환 다이어트를 합니다.
나무에는 어떤 열매가 맺히나요?
예를 들어, 주간 주기인 경우 5일 동안은 칼로리를 덜 섭취하고 육체적으로 더 활동적인 고탄수화물 날에는 조금 더 섭취할 수 있습니다. 미국 식품의약국(FDA)에 따르면 2,000칼로리 다이어트를 하는 사람은 하루에 300g의 탄수화물을 섭취하면 충분합니다.
사람들은 탄수화물 사이클링 다이어트를 하며, 한 달 또는 일주일에 고탄수화물 날과 저탄수화물 날 사이를 전환합니다. (출처: 게티/씽크스탁) 실제로 탄수화물 사이클링은 탄수화물 섭취가 운동 능력과 관련되어 있다는 사실을 강조합니다. 스포츠 분야에 종사하는 사람들은 에너지를 위해 일정량의 탄수화물이 필요합니다. 2010년에 발표된 연구에 따르면 스포츠 의학 저널 , 탄수화물 섭취량, 섭취 시기는 신체가 탄수화물을 에너지원인 '글리코겐'으로 분해하는 방식과 직결됩니다.
그리고 신체 활동의 강도가 높을수록 신체의 에너지나 글리코겐이 더 빨리 소모된다는 것은 알려진 사실입니다. 따라서 연구자들은 탄수화물 순환이 신체 활동의 필요와 강도에 따라 에너지 섭취를 분산하고 매일 조정할 수 있다고 말합니다.
사람들은 주로 체중 감량을 위해 다이어트 유행을 시도하며 탄수화물 사이클링도 다르지 않습니다. 다이어트 전문가들은 아직 개념이 비교적 생소하지만 칼로리 섭취를 줄이는 것이 신체 활동과 함께 체중 감량에 큰 역할을 할 수 있다고 말합니다.
이 다이어트를 시작하기 전에 저탄수화물 음식을 섭취하는 날과 탄수화물을 더 많이 섭취하는 날의 다이어트 차트를 도와줄 수 있는 전문가에게 연락하십시오. 결과는 사람마다 다를 수 있음을 기억하십시오.
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