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2018년 세계 갑상선의 날: '갑상샘기능항진증'이 있는 사람들이 먹고 피해야 할 것
2018년 세계 갑상선의 날: 갑상선 기능 저하증의 영향이 허리 둘레와 정신 건강에 점점 더 많이 느껴질 수 있으므로 이에 대처하기 위한 올바른 식단을 섭취하는 것이 중요합니다. 전문가들은 갑상선 기능 저하증을 관리하기 위해 식단에 포함해야 하는 음식 목록을 공유합니다.
2018년 세계 갑상선의 날: 갑상선 불균형으로 고통받고 계십니까? 더 나은 관리를 위해 식단과 생활 방식을 개선하십시오. (출처: 게티 이미지) 나비 모양의 갑상선은 기관 앞, 아담의 사과 아래에 있는 작은 샘입니다. 신체의 거의 모든 대사 과정에서 필수적인 역할을 하며 주요 호르몬인 티록신을 비롯한 여러 호르몬을 분비합니다.
갑상선 기능 저하증은 갑상선 기능 저하증이 호르몬을 적게 생성하여 설명할 수 없는 체중 증가, 콜레스테롤 수치 상승 및 피부 건조를 유발하는 상태입니다. 갑상선 기능 저하증은 치료하지 않고 방치할 경우 갑상선 비대(갑상선종)를 유발할 수도 있습니다.
이 상태의 영향이 점점 더 허리 둘레와 정신 건강에 영향을 미칠 수 있으므로 이를 처리하기 위해 엄격한 식단을 따르는 것이 중요합니다. 전문가들은 갑상선 기능 저하증을 관리하는 데 도움이 될 수 있는 음식을 공유합니다.
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생선
갑상선 기능 저하증을 무시하면 나쁜 콜레스테롤 수치가 높아지고 심장 질환의 가능성이 높아집니다. 생선에 풍부하게 함유된 오메가-3 지방산은 면역력을 높이고 심장병 위험을 줄이는 것으로 알려져 있어 환자들에게 생선 섭취를 적극 권장합니다. 생선에는 또한 갑상선 호르몬을 활성화하여 신체에서 사용할 수 있도록 도와주는 셀레늄이 포함되어 있습니다.
Noida에 있는 Jaypee 병원의 비만 상담사이자 영양사인 Sakshi Chopra는 이 상태로 고통받는 경우 식단에 생선, 고기 및 계란을 포함하도록 조언합니다. 채식주의자에게는 파니르와 펄스가 좋은 대안이 될 수 있습니다.
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생선은 오메가 3가 풍부하고 심장 질환의 위험을 낮춥니다. (출처: 게티 이미지) 통곡물
음식에 통곡물을 포함하면 식이섬유가 풍부해지며 이는 변비가 갑상선 기능 저하증의 일반적인 영향 중 하나이기 때문에 장 조절을 돕습니다. 시리얼, 빵, 파스타 및 쌀을 섭취하면 섬유소 요구량을 충족하는 데 도움이 될 수 있지만 섬유질이 합성 갑상선 호르몬을 방해할 수 있으므로 일부 사람들은 이를 완전히 놓칩니다. 당신이 섬유질 식단에 탐닉하고 있다면, Apollo Hospitals의 선임 컨설턴트이자 영양학자인 Dr Priyanka Rohatgi는 아침에 그것을 피하라고 조언합니다.
과일과 채소
체중 감량을 위해서는 저칼로리 고밀도 식품이 선호되기 때문에 이러한 환자에게는 과일과 채소가 매우 좋습니다. 또한, 그들에 존재하는 항산화제는 면역을 형성하는 데 도움이 됩니다. Fortis 병원의 영양사인 Dr Niyati Likhite는 사과, 파파야, 수박, 파인애플 섭취를 권장합니다. 그러나 바나나와 치쿠와 같은 고칼로리 과일은 피해야 합니다.
과일과 채소는 칼로리가 낮고 체중 감량에 도움이 됩니다. (출처: 게티 이미지) 유제품
우유에는 비타민 D, 칼슘, 요오드 및 단백질과 같은 중요한 영양소가 포함되어 있습니다. 갑상선 저널 2011년 8월호에 실린 연구에 따르면 비타민 D 결핍과 갑상선 기능 저하증의 가장 흔한 원인인 하시모토병 사이에는 연관성이 있다고 합니다.
우유는 갑상선 기능 저하증 환자에게 좋은 단백질과 비타민 D의 풍부한 공급원입니다. (출처: 게티 이미지) 가능한 한 피해야 하는 음식은 다음과 같습니다.
그래요
많은 사람들이 두유 형태의 저지방 우유 대안을 선택합니다. 그러나 갑상선 기능 저하증은 호르몬 질환이고 두유나 두부에 존재하는 식물 영양소는 갑상선 호르몬의 활동을 억제하므로 하루에 여러 번 섭취해서는 안 된다고 Rohatgi 박사는 말합니다.
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두부는 제한된 양으로 섭취해야 합니다. (출처: 게티 이미지) 콜리플라워, 양배추, 케일, 브로콜리
브로콜리와 콜리플라워와 같은 십자화과 채소에는 갑상선의 정상적인 기능을 방해할 수 있으므로 피해야 하는 갑상선종 유발 물질이 포함되어 있습니다. 그러나 요리하거나 찌면 갑상선종을 비활성화 시키므로 야채는 그 이후에 먹는 것을 Chopra에서 권장합니다. 그녀는 또한 발효 제품에 대해 조언합니다.
글루텐
갑상선 기능 저하증 환자는 글루텐에 민감할 수 있으므로 밀, 보리, 귀리와 같은 글루텐이 풍부한 식품의 섭취를 제한해야 합니다. 하지만 소화가 잘 되는 곡물은 자, bajra가 포함될 수 있습니다.
과일 및 전분 식물
고구마, 카사바, 딸기, 복숭아도 갑상선종을 함유하고 있으며 가능한 한 적게 섭취해야 합니다.
딸기는 갑상선 기능을 방해하는 갑상선종을 함유하고 있는 것으로 알려져 있습니다. (출처: 게티 이미지) 견과류
잣, 땅콩, 기장과 같은 견과류와 씨앗에는 갑상선종도 풍부하며 Likhite 박사는 제한된 양으로 섭취할 것을 권장합니다.
갑상선 기능 저하증 환자가 체중 감량 식단을 따르려는 경우 초프라는 칼로리가 매우 낮은 저칼로리 식단을 따르라고 조언합니다. 신진대사가 느리기 때문에 환자는 가능한 한 활동성을 유지하도록 노력해야 합니다. 30-45분의 운동 루틴 외에 가능한 한 많이 걷고 서 있는 것이 좋습니다.