세계 명상의 날: 집중력 향상을 위한 간단한 팁

이 힘든 시기에 명상은 확실히 몸과 마음을 진정시키는 데 도움이 될 것입니다.

작게 시작하여 자기 인식의 목표를 달성하기 위해 계속 노력하십시오. (출처: 게티 이미지/파일)

지금 세계는 수많은 생명을 앗아갔을 뿐만 아니라 사람들의 육체적, 정신적 건강에도 깊은 영향을 미치고 있는 보이지 않는 적과 싸우고 있습니다. 따라서 몸과 마음을 진정시키고 스트레스를 억제하는 것이 매우 중요합니다. 전문가들이 제안한 대로 그렇게 하는 방법 중 하나는 명상입니다.

우리 자신과 연결하는 힘은 정신 건강과 신체 건강을 돌보는 데 도움이 됩니다. 이를 달성하는 가장 중요한 방법 중 하나는 명상을 통해 감정에 대한 자각을 불러일으키고 자신을 더 많이 이해하는 데 도움이 된다고 Shashank Lalwani가 말했습니다., 영양 및 피트니스 과학 연구소(INFS)의 마음챙김 및 생활 향상 코치.

망고 종류가 몇개야?

그러나 처음으로 앉아서 명상을 할 때 마음이 방황하고 통제할 수 없는 어떤 생각들이 떠돌아 다니기 때문에 집중하기 어려울 수 있습니다. 이에 맞서기 위해 몇 가지그는 명상을 시작하고 집중력을 높이는 방법에 대한 조언을 말했습니다. 인도익스프레스.com .

명상은 몸과 마음을 자연스럽게 안정시키는 약입니다.. (대표 이미지: Pixabay의 Benjamin Balazs)

생각의 수용

인간으로서 명상이나 다른 방법으로 집중하려고 할 때 엉뚱한 생각을 잡는 것은 자연스러운 일입니다. 그러나 초보자들이 흔히 범하는 실수 중 하나는 이러한 생각을 닫고 평화로운 명상에 실패한다고 가정하는 것입니다.

그런 생각을 무시하기 보다는 받아들이고 인정하고 명상에 집중해야 합니다. 이러한 수용을 달성하려면 작은 목표를 설정하는 것으로 시작하여 3~5분 동안 집중하고 점차적으로 연습을 통해 명상 시간을 늘리라고 제안했습니다. 수용은 점차적으로 농도 수준을 높이는 데 도움이 됩니다.

시각화

많은 사람들이 집중력을 키우는 특정 지침을 따릅니다. 행복한 추억으로 마음을 채우면서 자신을 발견하는 것이 도움이 됩니다. 1분 정도 좋은 추억을 시각화하면 무작위 생각을 대체하고 명상 세션으로 돌아가는 데 도움이 된다고 Lalwani는 말했습니다.

마음에 모양을 그립니다

전반적인 발달 외에도 명상은 자기 인식에 집중하는 데 도움이 됩니다. 명상 중 집중에서 벗어나면 마음에 드는 모양을 선택하는 것이 중요한 팁입니다.

조경용 관목의 종류

좋아하는 색으로 채우고 모양의 중심에서 이마의 중심에 닿는 광선을 시각화한다고 상상해보십시오. 이 운동은 모든 생각을 정리하고 다른 사람들을 풀어주고 초점을 되찾아 마음의 막힌 부분을 여는 데 도움이 된다고 그는 말했습니다.