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세계 심장의 날: 건강한 심장을 유지하는 6가지 요가 자세
이번 세계 심장의 날, 간단하고 효과적인 요가 자세를 통해 더 건강한 마음과 정신을 선물하세요.
간단한 요가 자세만으로도 건강한 정신과 마음을 얻을 수 있습니다. (출처: Thinkstock 이미지) 우리 중 많은 사람들이 강제로 살아가야 하는 급변하는 좌식 생활 방식 덕분에 건강은 우선 순위 목록에서 뒷자리를 차지했습니다. 사람들은 먹고 건강하게 사는 것보다 목표와 마감일을 맞추는 데 더 신경을 씁니다. 대부분의 경우 우리는 우리의 생명이 얼마나 가치있는지 생각하기 위해 멈추지 않기 때문에 심호흡조차 하는 것을 종종 잊습니다. 그 결과 오늘날 점점 더 많은 사람들이 정신적, 육체적 건강이 악화되고 있다고 생각합니다. 점점 더 많은 사람들이 심장 문제, 고혈압 및 콜레스테롤뿐만 아니라 우울증 및 기타 정신 장애와 싸우고 있는 환자가 되고 있습니다.
유료 요가 문화, 명상 및 운동 세션이 사람들로 하여금 건강에 대해 의식하게 하는 동안 집에서 시도할 수 있는 이러한 요가 자세와 명상 기법이 많이 있습니다. 바쁜 일정에서 잠시 시간을 내어 건강을 먼저 생각하기만 하면 됩니다.
이번 세계 심장의 날에서 AktivOrtho의 수석 치료사 Nidhi Arora는 건강한 라이프스타일을 보장하기 위해 집에서 간단하고 쉽게 시도할 수 있는 6가지 요가 자세에 대해 이야기합니다. 각 요가 자세는 호흡기계에 어떤 식으로든 영향을 미치므로 심장에도 영향을 미칩니다.
1. Veerabhadrasana(전사 자세)
전사 포즈 또는 Veerabhadrasana. (출처: Thinkstock 이미지) Veerabhadra의 자세는 전사 자세라고도 합니다. 이 자세는 신체 균형과 체력을 향상시키고 스트레스를 해소하며 균형 잡힌 심박수를 유지하는 데 도움이 됩니다. 이 자세는 앉아 있거나 책상에 갇힌 작업을 하는 사람들에게 권장됩니다.
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2. 트리코나아사나(삼각 자세)
Trikonasana 또는 삼각형 요가 포즈. (출처: Thinkstock 이미지) 이 아사나에서 몸은 삼각형 모양을 취하기 때문에 트리코나사나 또는 삼각형 자세라고 합니다. 관련된 심호흡은 가슴을 확장하고 심혈관 운동을 촉진합니다. 자세는 신체의 체력을 증가시킵니다. 이 아사나는 근육을 스트레칭하고 혈압, 스트레스 및 불안을 줄입니다. 특히 임산부에게 추천합니다.
3. Vrikshasana(나무 자세)
Vrikshasana 또는 나무 자세. (출처: Thinkstock 이미지) 효과적으로 수행할 때 사람이 나무처럼 보이기 때문에 브릭샤아사나라고 합니다. 나무 자세는 마음을 진정시키고 균형을 잡아줍니다. 안정적이고 건강한 심장 기능을 보장합니다. 척추 기형, 상지와 하지 관절의 관절염, 다리와 어깨의 쇠약으로 고통받는 사람들에게 유익합니다.
4. 웃카타아사나(의자자세)
Utkatasana 또는 의자 자세. (출처: Thinkstock 이미지) 상상의 의자에 앉아 포즈를 취하는 것은 생각보다 어렵습니다. 이것이 바로 우리가 Utkatasana 또는 Chair Pose에서하는 것입니다. 이 격렬한 요가자세에서는 호흡수가 증가하기 때문에 온열강화자세로 널리 알려져 있다.
5. 다누라아사나(활 자세)
Dhanurasana 또는 활 자세. (출처: Thinkstock 이미지) 이 요가 자세는 활처럼 아사나를 수행할 때 취하는 모양에서 이름을 따왔습니다. 자세는 허리와 하복부 근육의 힘을 향상시킵니다. 내장과 복부를 마사지하고 전신을 깊게 스트레칭합니다. 가장 중요한 것은 자세가 심장을 열고 강화하며 심장의 혈류와 생산을 조절한다는 것입니다.
6. 파스치모타나아사나(양발 앞으로 굽히기)
Paschimottanasana 또는 두 다리로 앞으로 구부립니다. (출처: Thinkstock 이미지) 쉬는 자세로 사용되며 앞으로 구부리면 머리가 심장보다 낮아집니다. 이 경우 심박수와 호흡이 감소하고 긴장을 풀고 집중하는 데 도움이 됩니다.