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재택 근무? 일일 비타민 D 요구량을 충족하는 방법은 다음과 같습니다.
창문을 통해 들어오는 햇빛은 자외선 B가 유리로 걸러지기 때문에 비타민 D 생성에 도움이 되지 않습니다.
일일 비타민 D 요구량을 충족하려면 매일 약 10~50분의 햇빛 노출이 필요합니다. (출처: 파일사진) 인도는 폐쇄 상태이기 때문에 많은 사람들이 적절한 햇빛 노출을 받지 못하고 있습니다. 창문을 통해 들어오는 햇빛은 자외선 B가 유리로 걸러지기 때문에 비타민 D 생성에 도움이 되지 않는다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 또한 일반적으로 인도인의 비타민 D 수치는 평균보다 낮습니다. 따라서 Fortis Escorts Faridabad의 수석 컨설턴트이자 호흡기학과 책임자인 Dr. Ravi Shekhar Jha는 비타민 부족을 다른 수단으로 보충하려고 노력하는 것이 중요하다고 제안합니다.
우리의 면역은 코로나바이러스와 같은 바이러스성 질병과 싸우는 데 매우 중요한 역할을 하며, 비타민 D. Jha 박사는 면역 조절에 도움이 되는 매우 중요한 비타민 중 하나라고 덧붙였습니다.
비타민 D는 어떻게 얻나요?
지용성 비타민으로 햇빛의 자외선이 피부에 닿아 비타민 D 합성 과정을 시작할 때 내부에서 생성됩니다. 그것은 매우 적은 양의 음식에 존재하기 때문에 사람들은 주로 햇빛 노출에 의존하여 적절한 비타민 D를 얻습니다. 인디언을 포함하여 피부가 어두운 사람들은 피부가 밝은 사람들보다 같은 양의 비타민 D를 만들기 위해 햇빛에 더 오랜 시간이 필요합니다. 자 박사. 인도 인구의 경우 신체의 약 25%가 노출된다고 가정하면 일일 비타민 D 요구량을 충족하려면 매일 약 10~50분의 햇빛 노출이 필요합니다.
비타민 D는 어떻게 도움이 되나요?
비타민 D는 신체의 칼슘과 인산염을 조절하는 데 필수적입니다. 비타민 D는 뼈 성장 외에도 세포 성장, 면역 기능, 신경근 기능 및 염증 억제를 조절합니다.
사막 기후에서 자라는 나무들
어떻게 우리 몸에서 적절한 수준의 비타민 D를 얻을 수 있습니까?
우리는 전 세계를 마비시킨 바이러스성 질병인 대유행과 싸우고 있기 때문에 사회적 격리, 손 위생, 손 소독 및 기침 예절을 실천하는 것 외에도 매우 중요합니다. 좋은 건강 따라서 바이러스가 우리를 공격하더라도 우리 몸은 바이러스를 쓰러뜨릴 준비가 되어 있다고 Jha 박사는 말합니다.
연어와 같은 기름진 생선, 계란, 붉은 고기와 같이 비타민 D가 풍부한 음식을 섭취하십시오. 또한, 직사광선에 신체의 최대 부분이 노출된 테라스나 지붕에 몇 분 동안 이동하는 것이 좋습니다. 의사의 감독하에 비타민 D 보충제를 섭취할 수도 있지만 비타민 D는 지용성 비타민이며 체내에 과도하게 저장되면 독성이 있을 수 있다는 점을 기억해야 합니다. 따라서 처방전 없이 복용해서는 안 됩니다.
벵갈루루의 The Den, Kapil 셰프가 만든 이 맛있는 고단백 연어와 스위트 소스를 맛보십시오.
네 꽃잎 흰 꽃 나무
연어, 계란, 붉은 고기와 같은 기름진 생선과 같이 비타민 D가 풍부한 음식을 섭취하십시오. 재료
160g – 연어 스테이크
4노 - 일
1tsp - 소금
1tsp - 후추
1tsp - 나는 버드나무
2tsp - 디종 머스타드
1 1/2tbsp – 시럽
방법
*오븐은 200℃로 예열해주세요.
*연어 스테이크는 4등분하여 껍질을 제거한다.
* 밑창은 뼈나 껍질을 제거한 4개의 필렛을 준비합니다.
*살을 하나씩 가져다가 그 위에 연어 한 조각을 올려 놓고 밑창을 굴립니다. 부엌용 끈으로 각각을 묶습니다.
* 메달리온은 오븐용 접시에 담습니다. 그 위에 약간의 바다 소금과 갓 간 후추를 뿌리고 그 위에 레몬 주스를 약간 뿌립니다.
*20분간 굽는다.
*볼에 스위트 머스타드 소스 재료를 모두 넣고 잘 섞는다. 두 스푼을 옆에 붓습니다.
비타민 D의 일일 복용량을 어떻게 얻고 있습니까?