재택근무: 어깨와 목의 통증이 나타내는 것

통증이 지속되면 즉시 전문가의 조언을 구하십시오.

보기 편한 높이에서 화면을 앞에 두십시오. 목의 긴장은 노트북의 높이와 직접적인 관련이 있습니다. (사진설명: 픽사베이)

오랫동안 전국의 많은 사람들이 원격으로 일하고 있습니다. 그러나 재택 근무 일정은 예상만큼 편안하지 않았습니다. 이제 1년 가까이, 사람들은 사무실 칸막이와 책상이 제공하는 특정 규칙이 가정 공간에 부족하다는 것을 깨닫기 시작했습니다. 이처럼 잘못된 자세로 인해 목, 어깨 통증과 함께 허리 통증을 호소하시는 분들이 많습니다.

Medanta의 근골격 장애 및 정형 외과 연구소 소장인 Dr Raman Kant Aggarwal은 다음과 같이 말합니다. 인도익스프레스.com 집에서 일하는 사람은 일반 테이블이나 라운지 의자 또는 침대에서 컴퓨터를 사용할 가능성이 더 높습니다. 그것이 어디에 있든, 그들은 건강한 자세를 유지하지 않을 가능성이 있습니다. 이것은 목 통증 및 어깨 통증과 같은 정형 외과 문제로 나타날 수 있습니다. 이것은 또한 장기적으로 척추 기능 장애 또는 관절 퇴행으로 이어질 수 있습니다.

날아다니는 딱딱한 껍질벌레

그러나 사람들은 이것을 어떻게 막을 수 있습니까?

의사는 집에서 작업 설정을 다시 만들 것을 권장합니다. 적절한 인체 공학이 유지되도록 테이블과 의자에 투자하십시오.

* 구부리지 마십시오: 어깨를 펴고 똑바로 앉습니다. 때때로 어깨를 회전할 수도 있습니다.

* 화면을 너무 가까이 두지 마십시오: 노트북이나 PC는 45cm 이상 떨어져 있어야 합니다.

프로 유형: 보기 편한 높이에서 화면을 앞에 두십시오. 목의 긴장은 테이블 위의 노트북 높이와 직접적인 관련이 있습니다. 간단한 규칙은 화면 중앙을 눈높이에서 10cm 위 또는 아래로 유지하는 것입니다. 목이 중립을 유지하고 장기간 어색하게 구부러지지 않도록 합니다. 가장 쉬운 방법은 노트북 밑에 두꺼운 책을 쌓아두거나 노트북 거치대를 구입하는 것이라고 의사가 제안합니다.

일부 경고 신호

Aggarwal 박사는 목 통증은 일반적으로 목 뒤쪽과 목과 등 척추에서 시작되는 큰 근육의 경미한 불편함에서 시작된다고 말합니다.

승모근은 세로로 확장되는 한 쌍의 큰 표면 근육입니다. 긴장되면 몇 주 동안 사람을 부적절하게 만들 수 있습니다. 더 심각한 근육 파열은 몇 달 동안 어깨나 팔의 사용을 제한할 수 있습니다. 상당히 고통스러울 수 있으므로 통증이 팔/손/손가락으로 이동하기 전에 저림과 함께 전문가의 조언을 구해야 합니다.

나무 잎을 식별하는 방법

목 통증은 일반적으로 목 뒤쪽과 목과 등 척추에서 시작되는 큰 근육의 경미한 불편감으로 시작됩니다. (사진설명: 픽사베이)

상완의 통증이 시작되고 같은 쪽으로 누웠을 때 악화되면 어깨 힘줄에 염증이 있음을 나타내는 경우가 많습니다.

고통을 무시하지 마십시오

근육 약화의 형태로 영구적인 손상을 초래할 수 있습니다. 이것은 신경에 압력을 가하고 척수에 영향을 줄 수 있는 경추 디스크 탈출로 인해 발생합니다.

지속적인 통증을 해결하기 위한 팁

즉각적인 전문가의 조언을 구해야 합니다. 그러나 다음 팁도 도움이 될 수 있습니다.

목 통증

– 우수한 인체 공학 유지
– 적절한 시력 유지
– 비타민 D와 칼슘의 적절한 수준 유지
– 목의 기본 운동

어깨 통증

최고의 품종의 라임나무

- 어깨에 힘을 주고 구부정한 자세를 취하지 않는다.
– 어깨 으쓱(위쪽), 견갑골 스퀴즈(어깨 뒤쪽 당기기)와 같은 기본 운동으로 견갑골에 집중하고 견갑골 주변 근육 강화
- 벽에 대고 푸쉬업은 어깨 주변 근육의 유지에 매우 도움이 됩니다.

예방 방법

* 좋은 뼈 건강 보장: 이것은 적절한 비타민 D와 칼슘 수치를 통해 달성할 수 있습니다. 걷기와 같은 체중 부하 운동도 도움이 됩니다.
* 적절한 인체 공학: 올바른 자세를 유지하십시오.
* 목 스트레칭과 어깨 운동에 참여하십시오.