상자 호흡이란 무엇입니까?

호흡 재설정이라고도 할 수 있으며 스트레스가 많은 상황에 처한 사람들에게 효과적인 기술입니다.

복식호흡은 어떻게 하시나요? (출처: 파일사진)

박스 호흡은 기본적으로 신경계를 개선하고 진정시키는 호흡 운동입니다. 호흡을 리듬으로 되돌리는 것을 목표로 하는 이완 기법입니다. 그것은 또한 호흡을 재설정하는 것으로 볼 수 있으며 스트레스가 많은 상황을 겪는 사람들에게 효과적인 기술입니다. 공황 발작 또는 집중력을 향상시키려는 학생.

위에 빨간 전구가 달린 선인장

복식호흡은 어떻게 하시나요?

하기 쉽고 이 호흡 운동을 위한 설정이 필요하지 않습니다. 책상이나 카페에서도 할 수 있습니다. 편안한 의자에 등을 대고 앉아 발을 바닥에 댑니다.

* 눈을 감고 코로만 숨을 쉰다.

* 폐로 들어가는 공기를 느끼며 천천히 하나에서 넷까지 센다.

* 숨을 들이마신 후 숨을 멈추고 다시 1에서 4까지 센다.

* 입을 크게 벌리지 말고 호흡 4초 동안.

* 4초간 천천히 숨을 내쉰다.

* 이 주기를 하루 2회, 4회 반복하는 것이 좋습니다.

호흡을 재설정하면 몸과 마음에 산소를 공급하는 데 도움이 됩니다. 이 호흡법으로 심장박동이나 위 소화를 담당하는 자율신경계가 재생됩니다.

상자 호흡의 이점:

* 정신의 선명도를 높이고 더 집중된 에너지를 얻으십시오.

* 어깨와 등의 물리적 긴장을 줄입니다.

* 줄이다 스트레스 앞으로는.

* 삶에 더 많은 집중을 가져옵니다.

위의 기사는 정보 제공의 목적일 뿐이며 전문적인 의학적 조언을 대신할 수 없습니다. 귀하의 건강이나 건강 상태와 관련하여 질문이 있는 경우 항상 의사 또는 기타 자격을 갖춘 건강 전문가의 지도를 받으십시오.