Vaani Kapoor가 전쟁을 어떻게 준비했는지 공개합니다. 주요 피트니스 목표 제공

다음은 영화에서 비키니를 입기 위해 그녀의 루틴에 포함된 Vaani Kapoor 운동 중 일부입니다.

Vaani Kapoor가 마지막으로 본 전쟁 . (출처: Vaani Kapoor / Instagram, Gargi Singh 디자인)

배우 바니 카푸르 , 최근 배우 Hrithik Roshan 및 Tiger Shroff와 스크린 공간을 공유했습니다. 전쟁 , 그녀는 영화에서 비키니를 입기 위해 겪었던 힘든 운동 요법을 공유했습니다. 31세 배우 겪었다 필라테스 원하는 결과를 얻기 위해 유명 필라테스 트레이너인 Yasmin Karachiwala와 함께 체육관에서 세션, 요가 및 웨이트 트레이닝.

카라치왈라는 인스타그램 게시물에서 '영화 워 보셨나요? @_vaanikapoor_는 그녀가 영화를 위해 비키니를 입은 방법을 공유합니다!!! 영화 준비를 위한 그녀의 운동 모습을 살짝 엿봤습니다!!

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Yasmin Karachiwala(@yasminkarachiwala)가 공유한 게시물 2019년 10월 7일 오전 7시 52분(PDT)

부러움을 얻으려면 바라보다 , Kapoor는 필라테스에서 기능에 이르기까지 10주간의 강도 높은 훈련을 받았습니다. Karachiwala는 이전 게시물에서 공유했습니다.

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VK(_vaanikapoor_)가 공유한 게시물 2019년 7월 31일 오후 10시 47분(PDT)

Karachiwala에 따르면 배우는 Wunda Chair, 걷기 런지, 공중 필라테스, 레그 프레스 및 공중 그네 훈련을 포함하여 몸매를 만들기 위해 열심히 일했고 다양한 운동 루틴을 수행했습니다.

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VAANI KAPOOR [V K](@teamvaanikapoor)님이 공유한 게시물 2019년 7월 30일 오전 1:09 PDT

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VK(_vaanikapoor_)가 공유한 게시물 2019년 7월 26일 오전 4:38 PDT

Wunda 의자에서 반드시 시도해야 할 4가지 운동이 있습니다.

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VAANI KAPOOR [V K](@teamvaanikapoor)님이 공유한 게시물 2019년 7월 30일 오전 1:08 PDT

코어 근육과 팔다리를 강화시키는 훌륭한 형태인 Wunda 체어 운동은 눕고, 앉고, 서 있는 것은 물론 의자의 위치에서 옆으로 하는 운동으로 안정성과 유연성이 많이 요구되는 운동입니다. . 다음은 시도해 볼 수 있는 몇 가지입니다.

푸시 다운

1. 이 운동은 높은 플랭크 자세를 취하여 수행됩니다(한 손은 땅에, 다른 한 손은 발판 위에 놓기).

2. 그런 다음 몸통을 통해 안정성과 제어를 유지하는 것을 목표로 해야 합니다. 즉, 어깨, 몸통 및 엉덩이를 통한 회전을 피해야 합니다.

풀업

1. 의자 등받이에 손을 대고 페달에 양발을 놓고 발꿈치를 모으고 발가락을 벌립니다.

2. 모든 중족골이 페달에 있는지 확인하십시오. 다리를 서로 꽉 껴안고 어깨를 등으로 연결하십시오. 팔과 다리가 의자에 닿을 때 중심을 들어 올리십시오.

3. 그런 다음 중심과 페달을 들어 올릴 때 의자에 닿을 수 있는 범위를 유지합니다. 페달이 당신을 밀어 올릴 수 있도록 어깨를 손목 위로 기울이지 않도록 주의하십시오.

4. 페달을 들어올릴 때 발에 닿아 페달을 밟았다가 다시 올라갈 수 있습니다. 3~5회 반복합니다.

Wunda 의자 운동은 의자에 누워서, 앉기, 서서 하는 것입니다. (출처: 게티 이미지/씽크스탁)

척추 앞으로 뻗기

1. 다리를 곧게 펴고 앉아 엉덩이 너비보다 약간 넓게 벌립니다.

2. 숨을 들이마시며 척추 바닥에서 최대한 높이 앉습니다. 다리를 구부리고 발 뒤꿈치를 통해 손을 뻗어 다리 근육을 자극하십시오.

3. 숨을 내쉬기: 등을 C 곡선으로 둥글게 만들고 낮은 배를 퍼낸 다음 갈비뼈를 안으로 당기고 마지막으로 목과 머리를 앞으로 둥글게 만듭니다.

4. 흡입: 척추를 뼈대로 쌓습니다.

5. 숨을 내쉬기: 시작 위치에서 키가 큰 자세로 앉은 후 팔을 앞으로 뻗고 어깨를 이완하고 떨어뜨립니다.

6. 세 번 반복합니다.

티저 온 더 플로어

1. 의자를 마주보고 바닥에 앉는다.

2. 다리를 모아 의자의 앞쪽 가장자리에 발을 올려 놓습니다. 팔을 쭉 뻗고 앞으로 뻗고 손바닥은 페달을 밟습니다.

3. 어깨는 아래로 유지되고 안정화되어야 합니다.

4. 흡입 준비하다. 내쉬다; 턱을 끄덕이고 척추 굴곡을 증가시켜 C-커브를 유지합니다.

5. 페달을 밟으면서 복부에 힘을 줍니다(팔은 약간 구부릴 수 있음).

6. 흡입 컨트롤을 사용하여 페달을 다시 들어 올리고 복근을 고정하십시오. 척추를 늘리고 페달에서 발을 뗍니다. 내쉬다. 3~5회 반복합니다.

앞서 로샨은 자신의 인스타그램에 'K.A.B.I.R의 반대편'이라는 제목의 영상을 게재한 바 있으며, 이 영상에서 그는 영화에서 이 역할을 위해 두 달 동안 겪었던 변화를 공유했다.

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Hrithik Roshan(@hrithikroshan)이 공유한 게시물 2019년 10월 10일 오전 1:34 PDT

보라색 꽃 지상 덮개 전체 태양

영상에서 45세의 배우는 이전 나들이에서 자신의 역할을 위해 얻어야 했던 여분의 지방을 제거하기 위해 빨리 운동해야 한다고 말하는 것이 들린다. 슈퍼 30 . Roshan은 가정 운동, 다이어트 및 트레이너와 함께 보낸 격렬한 시간을 통해 훈련 부분이 얼마나 철저한지 공유했습니다.