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건강한 폐를 위한 요가 아사나와 호흡 기술을 시도해 보세요.
이번에는 대유행에서 사람들이 핑크빛 건강을 유지하는 방법을 찾을 때 자세와 호흡 기술의 이러한 조합 중 일부를 시도할 수 있습니다.
전염병에서 건강을 유지하려면 매일 이 요가 아사나를 하십시오. (사진설명: 홍보자료, Abhishek Mitra 디자인) 오랜 세월 동안 요가는 몸을 깨끗하고 건강하게 유지하고 균형을 유지하며 현대의 질병으로부터 회복하는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 요가 아사나는 정신적으로 뿐만 아니라 육체적으로도 치유되는 것으로 알려져 있습니다.
이번에는 전염병 속에서 사람들이 핑크빛 건강을 유지하는 방법을 모색함에 따라 자선가, 영적 스승, 라이프스타일 코치, 요가 사업가이자 작가인 그랜드 마스터 Akshar는 자세와 호흡 기술의 몇 가지 조합을 공유합니다. 면역력을 강화하고 폐를 건강하게 유지할 수 있습니다.
칸드 프라나야마
오늘 이 호흡 운동을 시도해 보세요. (사진설명: 홍보자료) '칸드'는 '부분'을 의미합니다. 이 호흡 운동은 호흡을 두 부분/할부로 나누는 것을 포함합니다.
주황색 머리를 가진 검은 딱정벌레
형성:
- 안정적이고 편안한 자세로 앉기
- 등을 곧게 펴고 눈을 감는다.
- 손바닥을 무릎 위에 놓는다.
- 숨을 들이마시면서 호흡을 두 부분으로 나눕니다.
- 숨을 참지 않고 두 부분으로 내쉰다.
카팔 바티
이 간단한 호흡 운동은 건강에 좋습니다. (사진설명: 홍보자료) 산스크리트어로 '카팔'은 두개골을 의미하고 '바티'는 '빛나다/밝히다'를 의미합니다. 따라서 KapalBhati Pranayam은 두개골을 빛나게 하는 호흡 기법으로도 알려져 있습니다.
방법:
- 안정적이고 편안한 자세로 앉기
- 등을 곧게 펴고 눈을 감는다.
– Prapthi Mudra에서 손바닥을 무릎 위에 놓습니다.
- 짧고 리드미컬하며 힘찬 호흡으로 정상적으로 숨을 들이쉬고 내쉬는 것에 집중합니다.
- 위를 이용하여 횡격막과 폐의 모든 공기를 압축하여 강력하게 배출
– 위를 감압할 때 자동으로 흡입이 이루어져야 합니다.
선인장에 물을 주는 빈도
다누라사나
잠시 동안 자세를 유지하고 매일 이 아사나를 시도하십시오. (사진설명: 홍보자료) - 엎드려서 시작
- 무릎을 접고 발목을 잡습니다.
- 숨을 들이마시며 다리와 팔을 최대한 들어 올리십시오.
- 위장의 균형
- 위를 올려다보며 잠시 자세를 유지한다.
조언의 말씀
1. 어깨, 손목, 등 및/또는 목을 다친 경우 피하십시오.
2. 임산부는 이 자세를 해서는 안됩니다.
3. 최근에 복부 또는 목 수술을 받은 적이 있는 경우 이 자세를 피하십시오.
차크라아사나
이 요가 자세를 마스터할 수 있습니까? (사진설명: 홍보자료) - 다리를 무릎으로 접고 발이 바닥에 단단히 고정되도록 합니다.
- 손바닥은 귀 옆에 놓고 손가락은 앞을 향하게 합니다.
- 숨을 들이마시며 몸 전체를 들어올린다.
- 머리를 뒤로 살짝 숙이게 하고 목을 편안하게 유지합니다.
- 체중을 발과 손바닥 사이에 고르게 분산
조언의 말씀
어떤 종류의 허리 부상이나 척추 문제가 있는 경우 이 자세를 권장하지 않습니다. 녹내장 및/또는 고혈압이 있는 사람은 이 자세를 피해야 합니다.
식물 토양에 있는 작은 검은 벌레