인기 게시물
너무 많은 맥주, 핫도그는 결장암 위험을 높일 수 있습니다
결장직장암은 가장 흔한 암 중 하나이지만 위험을 극적으로 낮추기 위해 사람들이 할 수 있는 일은 많습니다. 제지방 체중을 유지하고, 적절한 운동을 하고, 붉은 육류와 가공육을 제한하고, 더 많은 통곡물과 섬유질을 섭취하면 위험을 상당히 낮출 수 있습니다.
식단, 체중 및 신체 활동은 대장암 위험에 영향을 미칩니다. (출처: 픽사베이) 핫도그, 베이컨 및 기타 가공육을 규칙적으로 먹거나 매일 2잔 이상의 알코올 음료를 마시면 대장암 위험이 높아질 수 있다는 연구 결과가 나왔다. 결장직장암을 증가시키는 것으로 밝혀진 다른 요인으로는 쇠고기나 돼지고기와 같은 다량의 붉은 고기(일주일에 500그램 이상) 섭취; 과체중 또는 비만이라고 연구원들은 말했습니다.
열매 같은 체리가 달린 나무
미국 암 연구 연구소(AICR)와 세계 암 연구 기금(WCRF)의 보고서에 따르면 현미 또는 통밀 빵과 같은 통곡물은 대장암 위험을 감소시킵니다. 연구원들은 신체 활동이 결장암을 예방한다는 강력한 증거가 있다고 말했습니다.
결장직장암은 가장 흔한 암 중 하나이지만 이 보고서는 사람들이 위험을 극적으로 낮추기 위해 할 수 있는 일이 많다는 것을 보여주고 있다고 하버드 TH Chan 공중보건대학원 교수인 Edward L Giovannucci가 말했습니다. 이 포괄적인 보고서의 결과는 강력하고 명확합니다. 식이요법과 생활 습관이 결장직장암에 중요한 역할을 한다고 Giovannucci는 말했습니다.
이 보고서는 식단, 체중 및 신체 활동이 대장암 위험에 미치는 영향에 대한 전 세계의 과학적 연구를 평가했습니다. 2,900만 명에 대한 데이터를 포함하여 99개의 연구를 분석했으며 그 중 25만 명이 대장암 진단을 받았습니다.
보고서에 따르면 매일 약 3인분(90g)의 통곡물을 섭취하면 대장암 위험이 17% 감소합니다. 섬유질이 함유된 식품이 이 암의 위험을 감소시킨다는 이전의 증거에 추가됩니다. 신체 활동이 더 많은 사람들은 신체 활동을 거의 하지 않는 사람들에 비해 결장암 위험이 더 낮습니다. 여기서 감소된 위험은 직장암이 아닌 결장암에서 명백했습니다. 대장암을 예방하는 데 도움이 되는 많은 방법이 전반적인 건강에 중요합니다.
저지방 체중 유지, 적절한 운동, 적색육 및 가공육 제한, 더 많은 통곡물 및 섬유질 섭취와 같은 요인이 위험을 상당히 낮출 수 있다고 Giovannucci는 말했습니다. 또한 알코올을 하루에 최대 2잔으로 제한하고 흡연을 피하거나 중단하면 위험이 낮아진다고 그는 말했습니다.
정제된 곡물 중 일부를 통곡물로 대체하고 과일, 채소 및 콩과 같은 식물성 식품을 주로 섭취하면 암을 예방하는 화합물로 가득 찬 식단을 제공하고 위험을 낮추는 데 매우 중요한 체중 관리에 도움이 될 것이라고 말했습니다. AICR의 영양 프로그램 이사인 Alice Bender는 암에 관해서는 보장이 없지만 이제 결장직장 및 기타 암의 위험을 낮추기 위해 선택할 수 있는 선택과 취할 수 있는 조치가 있음이 분명하다고 Bender는 말했습니다.