이 쉬운 운동으로 집에서 팔을 단련하십시오

토닝 암은 어려울 수 있으며 원하는 결과를 얻는 데 몇 년이 걸릴 수 있습니다. 당장 시작하고 싶다면 집에서 편안하게 할 수 있는 몇 가지 쉬운 운동을 소개합니다.

이 간단한 운동으로 이제 쉽게 팔을 단련하십시오. (출처: 게티/씽크스탁 이미지)

대부분의 사람들은 팔을 토닝하는 것이 보기보다 쉽지 않다는 데 동의할 것입니다. 벌크업을 하고 싶어도 많은 노력이 필요합니다. 탄력있는 팔은 항상 좋아 보이며 바로 시작하고 싶다면 저희가 도와드리겠습니다. 간단한 운동으로 시작하여 점차 강도를 높입니다.

집에서 할 수 있는 몇 가지 쉬운 운동은 다음과 같습니다.

벽 팔굽혀펴기

* 벽을 마주보고 선다.

* 팔을 어깨 높이까지 들어 올리십시오.

* 손바닥을 벽에 단단히 고정하십시오.

* 팔꿈치를 사용하여 가슴과 머리를 내립니다. 머리를 중립 위치에 유지하십시오.

다양한 종류의 자스민 꽃

* 이제 압력을 가하고 가능한 한 벽에 가까이 오십시오.

* 팔을 똑바로 유지하십시오.

클로즈 그립 푸쉬업

* 푸쉬업 자세로 몸을 낮춥니다.

* 가슴 높이에서 손을 서로 가깝게 가져옵니다.

* 척추를 똑바로 유지하십시오. 이제 팔꿈치를 45도 각도로 구부려 몸을 낮추십시오.

* 팔굽혀펴기를 하는 동안 팔꿈치가 제자리에 고정되어 있는지 확인하십시오.

물이 많이 필요하지 않은 야외 식물

바닥 딥

* 발을 몸 앞에 두고 앉습니다. 다리를 펴고 등을 곧게 펴십시오.

* 발을 당겨 허리를 받쳐줍니다.

* 손은 엉덩이 뒤에 두고 평평하게 눕습니다.

* 평평하게 눌린 손바닥의 도움으로 엉덩이를 들어 올렸다가 내립니다.

* 가슴을 활짝 펴고 삼두근에 힘을 가하세요.

잔디 사진 보여 줘

저항 밴드 바이셉 컬

* 저항 밴드의 양 끝을 잡고 밴드의 중심을 발 아래에 앵커로 놓습니다.

* 가슴을 곧게 편 상태에서 팔꿈치를 구부리고 저항 밴드를 팽팽하게 당기면서 손을 어깨로 들어 올리십시오.

* 천천히 팔을 내립니다. 반복하다.

널빤지

* 어깨 아래에 손을 넣습니다.

* 척추와 목을 곧게 펴십시오.

* 머리는 등과 일직선이 되도록 유지합니다.

가을에 붉은 열매가 맺히는 식물

* 이 자세를 20초간 유지합니다.

판자에는 여러 가지 변형이 있습니다. 당신이 편안하게 할 하나를 선택하십시오.