집에서 할 수 있는 체력 측정 3가지 테스트

체지방이 감소하는 동안 제지방 체중이 증가하는지 확인하는 것이 중요합니다.

허리와 엉덩이의 비율을 측정하는 것은 체력 수준을 확인하는 방법 중 하나입니다. (출처: 게티 이미지)

비만 사례가 증가하는 가운데 체중 감량은 우리의 주요 관심사 중 하나가 되었습니다. 우리 중 많은 사람들이 유행하는 다이어트와 운동을 따르려고 하지만 원하는 결과를 얻지 못할 수도 있습니다. 그리고 그렇게 해도 혹독한 일상을 그만둘까 봐 살이 찔까 걱정이 된다.

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유명 영양학자인 Rujuta Diwekar는 체중 감량 여정이 실패한 이유는 올바른 방법으로 하지 않았기 때문일 수 있다고 말합니다. 그녀가 Instagram에 게시한 비디오에서 Diwekar는 체중과 체력 수준을 측정하는 올바른 방법을 설명합니다.

체중은 비만 체중과 제지방 체중으로 구성됩니다. 나이가 들어감에 따라 우리는 더 많은 뚱뚱한 체중과 덜 마른 체중을 나르기 시작한다고 그녀는 말합니다. 연구자들은 종종 체중 감량 다이어트가 우리 몸에 얼마나 해로울 수 있는지 지적해 왔습니다. 체중을 줄이는 올바른 방법은 지속 가능한 접근 방식을 채택하는 것입니다. 이러한 방식으로 감량한 체중은 다시 돌아오지 않습니다.

체중은 비만의 척도가 아니며 확실히 건강의 척도가 아니라고 영양사는 말합니다. 따라서 체중계로 체중을 측정하는 것은 제지방 체중과 제지방 체중의 차이를 알려주지 않기 때문에 정확하지 않다고 Diwekar는 덧붙입니다.

체지방이 감소하는 동안 제지방 체중이 증가하는지 확인하는 것이 중요합니다. Diwekar에 따르면 제지방 체중이 증가하고 있음을 알려주는 세 가지 매개변수는 다음과 같습니다.

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*허리 대 엉덩이 비율: 간단한 줄자를 사용하여 배꼽 위(허리의 가장 좁은 부분)에서 두 세 손가락의 허리 둘레를 측정합니다.

왜 내 집에는 검은 딱정벌레가 있지?

엉덩이 크기는 엉덩이의 가장 넓은 부분을 측정하십시오. 측정값을 기록하십시오. 이상적인 허리 대 엉덩이 비율은 0.7~0.85(여성)와 0.85~1(남성) 사이입니다.

*앉아서 손을 뻗는 테스트: 의자 가장자리에 앉아 발가락이 위를 향하도록 다리를 똑바로 유지하십시오. 똑바로보고 몸을 구부려 발에 닿도록하십시오. 발가락을 만질 수 있으면 판독 값은 0입니다. 발목까지만 닿을 수 있다면 마이너스로 읽습니다.

*평시 심박수: 아침에 일어나서 손가락에 산소 농도계를 대십시오. 표시되는 숫자는 안정시 심박수의 평균으로 간주할 수 있습니다. 또는 침대에서 일어나기 전에 맥박을 확인할 수 있습니다.