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편두통으로 고통 받고 있습니까? 이러한 음식은 욱신거리는 두통을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
편두통은 다루기 어려울 수 있습니다. 극단적 인 경우 환자는 메스꺼움, 구토, 소리와 빛에 대한 민감성 및 눈의 압박을 경험합니다. 예고 없이 오지만 식단을 통해 어느 정도 조절이 가능하다.
편두통이란 무엇입니까? 마비된 두통에 대해 알아야 할 모든 것이 있습니다. (출처: 게티 이미지) 편두통 또는 극심한 두통은 삶의 평화와 평온을 앗아갈 수 있습니다. 유전 질환이지만 환경, 생활 습관, 식단 및 호르몬 불균형도 발병 빈도에 큰 역할을 합니다. 편두통으로 고통받는 개인은 때때로 완전히 피로감을 느낄 수 있습니다. 피로는 종종 머리의 한쪽 또는 양쪽에 욱신거리는 통증으로 나타납니다. 극단적인 경우 환자는 메스꺼움, 구토, 소리와 빛에 대한 과민성, 심지어 눈의 압박도 경험합니다.
2016년 University of Cincinnati Academic Health Center의 연구에 따르면 아질산염이나 글루타민산나트륨(MSG)이 많이 함유된 가공 식품을 섭취하고 알코올을 너무 많이 섭취하면 편두통을 유발할 수 있습니다.
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Jaypee 병원의 비만 상담사이자 영양사인 Dr Shruti Sharma는 말합니다. 편두통은 어린이뿐만 아니라 성인에게도 흔한 장애이며 여성이 우세합니다. 중등도에서 중증에 이르는 머리의 일방적인 욱신거림은 편두통의 일반적인 징후입니다. 4~72시간 동안 반복되는 발작이 반복되는 발작을 특징으로 하는 중등도 또는 중증의 맥동, 일상적인 신체 활동에 의해 악화되고 메스꺼움, 구토, 광선 공포증 또는 소리 공포증과 관련이 있는 만성 두통 장애입니다.
스트레스, 수면 및 환경 요인은 여성의 중요한 유발 요인이며 남성의 요인과 크게 다릅니다. 방아쇠 인자는 편두통 환자에서 빈번하며 이를 피하면 장애를 더 잘 통제할 수 있습니다. 많은 여성들이 월경 직전이나 월경 중에도 편두통을 경험합니다. 일부는 또한 임신이나 폐경기 동안 호르몬 유발 편두통을 보고합니다. 이것은 여성의 에스트로겐 수치 변화로 인해 발생한다고 Sharma 박사는 말합니다.
포티스 병원의 내과 컨설턴트인 조이딥 고쉬(Joydeep Ghosh) 박사는 대도시에서 편두통이 어떻게 더 흔한지에 대한 우려를 제기하며, 과도한 스트레스, 업무 압박, 야간 생활, 수면 부족이 대도시에서 훨씬 더 지배적이라고 말합니다. 이로 인해 대도시 인구에서 편두통 발병률이 증가합니다.
편두통으로 고통받는 사람들은 종종 약의 도움을 받지만 그 외에는 그 효과를 조절할 수 있는 생활 방식의 변화도 거의 없습니다. 규칙적인 식사, 수분 섭취, 하루 8잔 이상의 물 섭취, 규칙적인 수면 패턴 유지, 스트레스 줄이기, 카페인 섭취 억제가 확실히 도움이 될 수 있습니다.
다음은 전문가가 제안한 식단 변화 목록입니다.
* 녹색잎채소(시금치, 케일), 과일(무화과, 아보카도, 바나나, 라즈베리), 콩류(검은콩, 병아리콩, 강낭콩), 해산물(연어, 고등어, 참치), 십자화과 야채 등 마그네슘이 풍부한 식품 섭취 (완두콩, 브로콜리, 양배추, 강낭콩, 아티초크, 아스파라거스, 브뤼셀 콩나물).
* 콩, 흰 콩, 렌즈콩, 아몬드, 유청 단백질과 같은 칼슘이 풍부한 음식과 복합 탄수화물과 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하십시오.
* 체리, 크랜베리, 배, 자두와 같은 감귤류가 아닌 과일을 섭취하십시오. 사과, 바나나, 복숭아, 토마토 섭취를 줄입니다.
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