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의자 Surya Namaskar를 수행하는 단계별 가이드
사무실 의자에서 편안하게 이 운동을 수행할 수 있습니다.
건강한 생활 방식을 유지하려면 하루에 최소 40~45분의 신체 운동을 하는 것이 좋습니다. (대표 이미지) 집에 갇혀 지내는 동안 많은 사람들이 스트레스와 불안을 느끼게 되었으며, 모든 사람이 자신의 신체적, 정신적, 정서적 건강에 집중하는 것이 필수적입니다. 삶의 균형을 찾아야 할 필요성도 커지고 있습니다. 모두가 '뉴 노멀'을 준비하는 동안. 이것이 요가가 필요한 곳이며, 면역을 억제하고 스트레스와 불안을 관리하는 데 도움이 되는 훈련입니다.
건강한 생활 방식을 유지하기 위해 하루에 최소 40-45분의 신체 운동을 권장합니다. 걷기, 달리기, 체육관에서 운동, 요가 등 모든 것이 가능합니다. 그래서 집에서 사무실 의자에서 편안하게 할 수 있는 운동 중 하나인 의자를 소개합니다. 수리야 나마스카르 또는 의자 태양 인사.
Surya Namaskar의 이 변형은 노인과 거동이 불편한 사람들에게 유용합니다. 척추를 손상시키지 않고 척추를 보호하는 동시에 소화를 개선하고 부기를 줄이며 호흡 능력을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
다음은 Surya Namaskar 의장을 마스터하는 데 도움이 되는 단계별 가이드입니다.
벨벳 메스킷 vs 허니 메스킷
* 의자에 앉아 발을 서로 가깝게 하고 손을 가슴 앞에서 나마스테로 접고 시작합니다.
* 반드시 등받이에 상체를 기대지 않고 똑바로 앉고 척추와 상체를 위로 뻗습니다. 눈을 감고 천천히 심호흡을 시작하십시오. 이것을 60초 동안 계속합니다.
* 숨을 내쉬면서 머리와 어깨 너머로 팔을 뻗습니다. 호흡 과정을 의식하면서 이 자세를 4회 정도 유지합니다.
* 숨을 내쉬며 상체를 앞으로 구부립니다.
다양한 종류의 옥 식물
* 천천히 숨을 내쉬면서 팔을 내려 발 가까이에 놓고 몸통을 허벅지에 놓고 턱을 무릎 가까이에 놓고 발을 내려다 봅니다.
캘리포니아의 다양한 종류의 야자수
* 천천히 숨을 내쉬면서 상체를 허벅지 쪽으로 밀고, 어깨를 펴서 손바닥 전체가 바닥에 닿도록 합니다. 이 자세를 4회 호흡합니다.
* 숨을 들이마시며 일어서서 의자에 똑바로 앉습니다. 오른쪽 다리를 들어 올리고 무릎을 구부리면서 손으로 오른쪽 넓적다리를 잡습니다.
* 숨을 내쉬며 허벅지를 가슴 쪽으로 밀면서 오른쪽 무릎과 엉덩이를 구부립니다. 오른쪽 다리를 손으로 잘 잡고 균형을 유지하면서 약 6회 이상 숨을 들이쉬면서 눈을 감습니다. 왼발이 바닥에 단단히 고정되어 있는지 확인하십시오.
* 여기에서 발목을 회전시켜 발 관절을 움직이는 추가 이점을 얻을 수도 있습니다.
식물 토양에서 자라는 곰팡이
* 이제 다음 포즈로 이동합니다. 런지 포즈에서 해제합니다. 숨을 내쉬면서 허벅지를 누르고 코를 무릎에 대고 6회 정도 숨을 쉰다.
* 마지막으로 숨을 들이마시면서 발을 바닥에 대고 팔을 머리와 어깨 위로 뻗어 처음 자세로 돌아옵니다.
* 처음보다 더 깊게 스트레칭하면서 약 6회 호흡합니다.
* 숨을 내쉬며 손을 다시 기도자세로 돌리고 원래 자세로 돌아간다.