늦게까지 일어나있다? 더 나은 수면을 위해 할 수 있는 일

정해진 하루 일과를 따르라고 제안하지만 매일 그 수준의 동기 부여를 갖는 것은 다릅니다.

방해하는 수면 문제가 있으면 모든 종류의 문제가 발생할 수 있습니다. (출처: 게티/씽크스탁)

폐쇄와 전체 재택 근무 시나리오로 인해 우리는 다른 일정으로 살고 있습니다. 정해진 루틴을 따르라고 제안하지만, 매일의 동기 수준을 유지하는 것은 어렵습니다. 이것은 불규칙한 식사, 제때의 수면 패턴, 늦은 밤의 폭식 등으로 이어집니다.

방해받은 수면은 많은 건강 문제의 근원입니다. 새로운 연구에 따르면 규칙적인 취침 시간과 기상 일정을 지키지 않고 매일 밤 다양한 양의 수면을 취하면 비만, 고콜레스테롤, 고혈압, 고혈당 및 기타 대사 장애의 위험이 더 높아질 수 있습니다. 실제로 취침 시간과 수면 시간이 매시간 변동할 때마다 사람은 대사 이상을 경험할 확률이 최대 27%까지 증가할 수 있습니다. 국립보건원(National Institutes of Health) 산하 국립심장폐혈액연구소(National Heart, Lung and Blood Institute, NHLBI)가 자금을 지원한 연구 결과는 당뇨병 관리 저널에 실렸습니다.

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그래서 밤에 편안하게 깊은 잠과 건강한 생활 방식을 위한 몇 가지 지침이 있습니다.

* 운동 시간 변경 – 아침에 매일 운동을 하는 사람이라면 저녁 시간으로 바꾸십시오. 이렇게 하면 몸이 피곤하고 적절한 시간에 휴식을 취하게 됩니다. 그리고 운동 루틴이 없다면 더 나은 수면을 위해 약간의 칼로리를 태워야 합니다.

* 자신에게 이야기를 들려주세요 - 낭만적이거나 공상 과학 소설이나 잡지를 집어 들고 침대에서 읽으십시오. 이것은 이완에 도움이 됩니다.

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* 편안한 음악 – 음악은 수면의 질을 크게 향상시키며 경우에 따라 불면증과 같은 만성 수면 장애를 개선하는 데 사용되기도 합니다.

* 모든 전자기기 끄기 – 숙면을 원한다면 자신과 모든 전자 제품에서 침대를 분리하십시오.

* 편안한 쪽을 선택하십시오 - 등, 배, 옆구리 등 가장 편안한 자세를 찾아 매일 밤 그 자세를 유지하십시오.

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* 일부 아로마 디퓨저에 불을 붙입니다. 라벤더 향은 신경을 이완시키고 혈압을 낮추어 깊은 잠의 양을 늘리고 아침에 더 활기찬 느낌을 줍니다.