배고픔을 달래기 위한 간단한 운동 후 간식 아이디어

전문가들은 운동 후 약 30~60분에 탄수화물과 단백질이 모두 포함된 간식을 섭취해야 한다고 주장합니다.

운동 후 음식 딜레마에서 벗어나 이 멋진 간식을 대신 먹습니다. (출처: 게티/씽크스탁)

보람 있는 운동 세션 후에 배고프지 않은 사람은 누구입니까? 그 칼로리를 태웠다는 달콤한 기쁨은 우리로 하여금 더 많은 것을 갈망하게 만듭니다. 그리고 깨닫기도 전에 우리는 건강에 해로운 모든 것을 씹어 먹고 세션 동안 달성한 모든 것을 취소합니다.

그러나 반드시 이렇게 할 필요는 없습니다. 전문가들은 운동 후 약 30~60분 동안 탄수화물과 단백질이 모두 포함된 간식을 섭취해야 한다고 주장합니다. 왜냐하면 신체는 실제로 신체 활동 후에 음식을 필요로 하기 때문입니다. 글리코겐 저장고를 재건하고 근육 단백질을 복구 및 재성장하는 것으로 보입니다.

따라서 음식 딜레마를 끝내기 위해 신체의 균형을 방해하지 않으면서 위장을 즐겁게 해줄 몇 가지 건강한 간식 아이디어가 있습니다.

빨간 줄무늬가 있는 검은 딱정벌레

계란과 토스트

이것은 운동 후 간식 중 가장 간단하고 빠르며 가장 보람 있는 간식입니다. 단백질과 탄수화물이 모두 풍부한 이 훌륭한 조합은 소모된 모든 것을 재충전하고 보충하며 다음 격렬한 운동 세션을 위해 몸을 잘 준비시킵니다.

고구마

당신이 씹을 수있는 가장 좋은 것. 고구마에는 피로를 풀고 몸에 에너지를 공급하는 복합 탄수화물이 있습니다. 그들에 대한 가장 좋은 점은 맛있고 구운 생선, 닭고기, 렌즈 콩 등과 같은 저지방 단백질과 팀을 이룰 수 있다는 것입니다.

잔디의 종류를 알아보세요

단백질 쉐이크는 제대로 만들어지면 실제로 신체와 미뢰 모두에 도움이 될 수 있습니다. (출처: 게티/씽크스탁)

녹차

이것은 모든 사람의 차가 아닐 수도 있지만 이 차는 특히 건강에 좋은 피트니스를 찾고 있는 경우 매우 유익합니다. 우리는 운동하는 동안 체액을 잃는 경향이 있습니다. 그러므로 한 잔의 녹차는 놀라운 일입니다. 그것은 몸에 수분을 공급하고 지방을 태우며 훌륭한 에너지 부스터입니다.

긴 더듬이를 가진 갈색 곤충

단백질 쉐이크

이것은 클래식입니다. 단백질 쉐이크는 제대로 만들어지면 실제로 신체와 미뢰 모두에 효과가 있습니다. 이상적인 쉐이크는 초콜릿 단백질 한 스쿱, 바나나 반개, 천연 견과류 버터 한 스푼, 무가당 아몬드 또는 캐슈 우유 한 컵이 포함된 쉐이크라고 전문가들은 말합니다.

야채와 후무스

호의를 베풀고 이 맛있는 운동 후 간식을 즐겨보세요. 후무스는 단백질이 풍부한 병아리콩으로 만듭니다. 격렬한 운동 후 근육을 재건하려는 경우 이 간식은 필수입니다.