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당뇨병 환자가 따라야 할 6가지 간단한 규칙
당뇨병 환자의 경우 혈당 수치가 혈당 수치가 높은지(고혈당증) 또는 낮은 혈당 수치(저혈당증)인지를 나타냅니다.
운동 전후 혈당 수치를 확인하고 혈당 수치가 너무 높거나 낮으면 운동을 피하십시오. (대표 이미지/Pixabay) 변동하는 혈당 수치가 걱정되십니까? 글쎄, 그러지 마. 다음은 Abbott의 영양 의학 및 과학 업무 부국장인 Dr Ganesh Kadhe가 어떻게 혈당 수치를 조절하고 당뇨병 상태에서도 건강을 유지할 수 있는지에 대한 6가지 조언입니다.
올바른 식사와 규칙적인 운동
흰색 원뿔 모양의 꽃이 있는 나무
당뇨병에 걸렸을 때 음식 선택은 매우 중요합니다. 일부는 다른 것보다 낫습니다. 2시간 반에서 3시간마다 무언가를 먹고 주요 식사는 4~5시간 간격으로 먹습니다. 일정한 시간에 식사와 간식을 먹으면 혈당 수치를 목표 범위 내로 유지하는 데 도움이 됩니다. 모든 식사에 통밀, 현미, 귀리 등과 같은 낮은 혈당 지수(GI) 식품을 포함하십시오. 흰 빵, 국수, 백미 등과 같은 정제된 시리얼 제품은 혈당 수치를 높일 수 있으므로 피하십시오. 정상적인 혈당 수치를 유지하려면 규칙적인 신체 운동을 하는 것이 똑같이 중요합니다. 그러나 운동 전후 혈당 수치를 확인하고 혈당 수치가 너무 높거나 낮으면 운동을 피하십시오.
콜레스테롤 수치 조절
당뇨병은 좋은 콜레스테롤 수치를 낮추고 중성지방과 나쁜 콜레스테롤 수치를 높이는 경향이 있어 심장 질환과 뇌졸중의 위험을 증가시킵니다. 높은 콜레스테롤은 또한 당뇨병성 이상지질혈증으로 알려진 당뇨병의 일반적인 합병증을 유발하여 동맥이 막히고 관상동맥 합병증을 유발할 수 있습니다. 이상적으로는 패스트푸드(버거, 피자, 튀긴 스낵 등)와 같이 포화지방과 트랜스지방이 많이 함유된 식단은 LDL 콜레스테롤을 높이므로 멀리하는 것이 좋습니다.
정기적으로 혈당 수치를 확인하십시오
당뇨병 환자의 경우 혈당 수치가 혈액에 높은 양의 혈당(고혈당증) 또는 낮은 혈당 수치(저혈당증)가 있는지를 나타냅니다. 둘 다 매우 위험합니다. 정기적으로 혈당 수치를 확인하는 가장 좋은 방법은 혈당 측정기를 가까이에 두는 것입니다. 1년에 두 번 HbA1C 검사를 받으십시오. HbA1C(헤모글로빈 A1C)는 시간이 지남에 따라 당뇨병이 얼마나 잘 관리되고 있는지 측정하는 간단한 혈액 검사입니다. 이는 평균 혈당 수치를 측정하고 필요한 범위 내에서 유지되었는지 확인하기 위한 것입니다. 당뇨병이 얼마나 잘 조절되는지에 따라 1년에 2회 또는 3개월에 1회 이 검사를 받는 것이 중요합니다.
약을 규칙적으로
당뇨병을 잘 조절하려면 처방된 약물을 권장량과 일정으로 준수하는 것이 중요합니다. 약물을 누락하면 여러 당뇨병 관련 건강 합병증으로 고통받을 위험이 증가할 수 있습니다.
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당뇨병 전용 공식 추가
생활 방식 수정 및 규칙적인 운동과 함께 식단 계획에 당뇨병 관련 공식을 추가하는 것이 좋습니다. 포도당의 꾸준한 방출을 관리하는 데 도움이 되도록 복합 탄수화물, 비타민 및 항산화제와 같은 특수 성분으로 설계된 공식을 찾으십시오. 이상적으로는 수정된 식사 중 하나의 부분 식사 대용으로 아침, 점심 또는 저녁 식사에 공식이 포함되어야 합니다. 혈당과 체중을 조절하는 데 도움이 됩니다.
그 여분 파운드를 흘리다
비만은 당뇨병의 가장 중요한 완화 요인 중 하나입니다. 비만은 또한 콜레스테롤 수치를 치솟게 하여 심장병의 가능성을 높입니다.