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마음챙김 명상을 최대한 활용하기 위한 간단한 팁
연습의 규칙성은 특히 초기 단계에서 깨지지 않아야 합니다. 일관성은 성공의 유일한 열쇠입니다
더 많은 결과를 보려면 이 간단한 팁을 따르십시오. (출처: 게티 이미지/씽크스탁) 삶은 끊임없는 에너지의 흐름이며 어떤 형태의 침체도 쇠퇴의 원인이 될 수 있습니다. 이 법칙은 우리의 정신 에너지에도 적용되며, 생각이 과거나 환상적 미래에 갇히면 정신 에너지가 폄하되기 시작합니다. 사실 훈련받지 않은 정신 갈망과 혐오 사이에서 끊임없이 부메랑을 오가고 있습니다. 과학적 용어로 이것을 뇌의 기본 모드 네트워크(DMN)라고 하며, 이는 정신적으로 반복적인 생각과 상황의 루프에 우리를 유지합니다. 이 상태 지나친 생각 Varenyum의 수석 멘토이자 사회 운동가이자 영적 트레이너인 Manu Singh는 극도로 철저하고 적성, IQ 및 능력뿐만 아니라 감성 지능도 침식한다고 말했습니다. 이는 결국 스트레스 , 좌절, 우울증 및 부정.
이것이 수행을 통해 우리의 마음을 훈련하는 것이 필수적인 이유입니다. 명상과 마음챙김 . 그러나 우리는 정보 과부하 시대에 살고 있습니다. 이 어려운 시기에 수행자들은 이러한 관행을 그들이 참여하는 다른 모든 것과 마찬가지로 일상적인 행위나 습관으로 줄이는 중대한 오류를 범합니다.
명상은 초시계 너머입니다. (출처: 게티 이미지/씽크스탁) 이것은 매우 역효과를 낳을 수 있습니다. 그러한 수행자는 이중 존재로 촉발되어 수행하는 동안 마음은 평화롭고 즐겁고 통찰력으로 가득 차 있지만 현실 세계에 들어서는 순간 실제 상황에 직면하는 순간 DMN이 대신합니다. 좋고 싫음, 쾌락과 고통, 사랑과 미움을 오가는 생각의 순환은 혼란과 소란의 메아리를 일으키기 시작합니다. 천천히, 부정과 절망이 판단을 흐리게 하고 관행 자체에 의문을 제기하기 시작하여 결국 흥미를 잃고 포기합니다.
제대로 하는 방법?
심사 숙고 삶의 방식으로 받아들여야 하며 매트와 스톱워치의 포로가 되어서는 안 됩니다. 의식과 잠재의식 사이의 간극을 끊임없이 메우며 곁에서 걸어가는 아군과 같아야 합니다. 의 평온 명상 상태 '아디쉬탄'(앉는 시간)을 초월하고 우리 일상 생활의 모든 활동과 상황과 동기화되어야 합니다. 이것은 명상적인 삶으로 알려져 있으며 개인의 반응적인 파충류 마음을 반응적이고 통찰력 있고 의식적인 생태계로 바꾸는 데 필수적이라고 Singh은 말합니다.
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이 상태를 달성하기 위해 구도자는 종교적으로 다음 원칙을 채택해야 합니다.
*실습의 규칙성은 특히 초기 단계에서 깨지지 않아야 합니다. 일관성은 성공의 유일한 열쇠입니다.
* 구도자는 통찰력을 선호하거나 의식 - 집중 기반 명상 기법보다 기반 기법. 가장 간단한 기술 중 하나는 의식적으로 자연스러운 호흡에 대한 자각을 가져오는 것입니다.
*비판단적인 관찰을 통해 모든 감각과 생각을 인지한다. 이것은 선과 악, 옳고 그름에 대한 우리의 개념에 따라 삶의 가치 판단을 줄임으로써 우리의 마음에 큰 영향을 미치며, 이는 차례로 갈망과 혐오의 피곤한 사이클을 줄입니다.
*자신에게 관대해지세요.
* 무상의 법칙을 깨달으라.
이러한 원칙은 구도자가 자신의 수행이 시간과 공간에 국한되지 않고 고요함, 집중 및 의식 . 그러한 존재의 긍정적인 효과는 엄청날 것이며 인지 능력 향상, 집중력 향상, 주의력 향상, 평화롭고 정돈된 마음에 국한되지 않습니다.
그러나 명상의 세계에서는 개념적으로 마음과 몸(전체적으로 몸-마음으로 알려짐)의 차이가 없기 때문에 긍정적인 효과는 개선된 형태의 물리적 영역에서도 느낄 수 있습니다. 면역 , 증가된 민첩성, 스트레스와 긴장이 없는 척추와 근육, 그리고 강력한 성생활 및 생식 생활.