Shruti Seth는 '근육을 이완하고 편안한 수면을 취하는 데 도움이 되는' 간단한 스트레칭을 공유합니다.

긴 하루를 보낸 후 긴장을 푸는 데 도움이 되는 몇 가지 간단한 스트레칭이 있습니다.

긴 하루를 보낸 후 긴장을 푸는 방법은 다음과 같습니다. (출처: Shruti Seth/Instagram; 디자인: Abhishek Mitra)

간단한 스트레칭은 바쁘고 스트레스가 많은 하루를 보낸 후 긴장을 푸는 좋은 방법입니다. 그들은 편안하게 느낄 수 있도록 도울 뿐만 아니라 장기적으로 통증과 부상으로 이어질 수 있는 축적된 긴장을 풀어줍니다. 그녀의 팬들에게 긍정적이고 사려 깊은 메모로 하루를 마무리하는 완벽한 방법을 보여주는 것은 다름 아닌 배우였습니다. 슈루티 세스 .

요가를 좋아하는 피트니스 애호가와 마음챙김 활동, 자루를 치기 전에 할 수 있는 특정 운동을 시연했습니다. 근육을 이완시키고 편안한 수면을 취하는 데 도움이 되는 간단한 스트레칭. 그들이 도움이 되길 바랍니다! 그녀는 Instagram 비디오에 자막을 넣었습니다.

모든 종류의 상록수

Seth에 따르면 Vajrasana 또는 Thunderbolt 자세, 목 스트레칭, 측면 스트레칭, 아기 자세 또는 Balasana, 심호흡 운동을 정규 야간 루틴에 통합할 수 있습니다.

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간단한 스트레칭은 긴장된 근육을 진정시키고 몸의 긴장을 풀어줍니다. 그렇게 하는 것은 또한 사람이 평온함을 느끼고 잠을 더 잘 자는 데 도움이 됩니다. 때때로 정신적 긴장은 근육의 긴장과 관련이 있습니다. 따라서 세포 수준에서 긴장을 풀면 마음도 진정되는 데 도움이 된다고 요가 트레이너 Priyamvada Mangal은 말했습니다.

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가장 눈에 띄는 변화는 호흡입니다. 호흡은 얕거나 무겁지 않고 차분하고 부드럽습니다. 호흡수는 심박수에 직접적인 영향을 미치며 결과적으로 삶의 질에 영향을 미칩니다. 호흡이 좋아질 때에만 마음이 스트레스를 푸는 법을 배웁니다. 요가는 호흡의 핵심 수준에서 작동합니다. 이것은 우리의 에너지를 바꿉니다. 공인 요가 전문가인 Nishtha Bijlani는 이렇게 하면 정신 상태가 회복된다고 말했습니다.

Bijlani는 수면과 정신 건강 및 웰빙을 강화하기 위해 할 수 있는 몇 가지 사항에 대해 언급합니다.

*당신을 지도할 수 있는 좋은 요가 선생님을 찾으십시오
* 무슨 변명이든 상관없이 수업에 참석하십시오.
* 루틴을 만들고 그것을 고수하십시오.
*자신에게 맞지 않는 음식은 피하세요. 결국, 당신은 당신이 먹는 것입니다.
*호흡을 위해 하루에 최소 5분의 시간을 내십시오. 심호흡으로 시작하여 자연스럽게 느려지는 것을 지켜보십시오.
* 발견한 모든 변경 사항을 기록하기 시작
* 과잉 생각과 생각을 줄이기 위해 매일 저녁 5분 동안 촛불 응시/트라타카를 연습합니다. 수면 문제
* 취침 시간에 하루에 일어난 세 가지 일에 대해 감사 표현하기
*일어나면 하루 일과를 시작하기 전에 몇 분간 조용히 앉아 있으십시오.

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