체중 감량을 위해 근력 운동 후에 유산소 운동을 해야 하나요?

Grand Slam Fitness의 이사인 Prateek Sood는 '많은 사람들이 체육관 운동 세션을 유산소 운동과 근력 운동으로 나누며 운동을 하는 순서가 결과에 직접적인 영향을 미칩니다.

목표를 평가한 다음 가장 적합한 순서를 결정하는 것이 중요합니다. (사진설명: 픽사베이)

피트니스 애호가들은 유산소 운동과 웨이트 트레이닝이 대부분의 운동 세션의 기초라는 데 동의할 것입니다. 하지만 헬스장에 들어서자마자 가장 큰 고민은 웨이트를 하기 전이나 후에 유산소 운동을 할 것인가 하는 것입니다.

Grand Slam Fitness의 이사인 Prateek Sood는 모든 것이 당신의 목표에 달려 있다고 말합니다. 많은 사람들이 유산소 운동과 근력 운동으로 체육관 운동 세션을 나누며, 운동을 하는 순서는 결과에 직접적인 영향을 미칩니다. 따라서 먼저 목표를 평가한 다음 자신에게 가장 적합한 순서를 결정하는 것이 도움이 됩니다.

그러나 전반적인 체력 향상을 위해 운동하는 사람이라면 동일한 근육 세트에 과도하게 사용하지 않도록 유산소 운동과 근력을 현명하게 결합하는 것이 중요합니다.

유산소 운동과 근력 운동을 결합하는 것은 우리 몸의 지방 연소 잠재력을 높이는 가장 효과적인 방법입니다. (출처: 게티 이미지/씽크스탁)

근력 및 유산소 운동의 이점

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근육 강화 운동에는 하중을 드는 것이 포함됩니다. 이것이 근력 운동이 신진대사를 촉진하고 장기적으로 더 많은 지방을 연소할 수 있는 신체 능력을 향상시키면서 근육을 만드는 이유입니다. 근육을 강화하면 더 강하게 만들고 체중을 조절하며 뼈 성장을 자극하고 균형과 자세를 개선하고 관절과 등의 통증을 줄일 수 있다고 Sood는 설명합니다.

반면에 심장 강화 운동은 신체의 혈류를 개선하여 근육에 산소를 공급하여 심장과 폐를 강화하는 데 도움이 됩니다. 그는 이 모든 과정을 통해 근육이 산소를 더 잘 사용하도록 훈련함으로써 지구력을 키울 수 있다고 말합니다.

근력 운동 후 유산소 운동이 얼마나 도움이 됩니까?

노란 뿔이 있는 녹색 애벌레

당신의 주요 목표가 근력을 향상시키고, 무거운 것을 고를 수 있고, 더 많은 근육을 만드는 것이라면, 먼저 역기를 드는 것이 좋습니다. 그는 전에 유산소 운동을 하면 피곤해질 것이라고 말합니다.

스트렝스 트레이닝 세션을 성공적으로 진행하려면 사전에 지치지 않는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 올바른 형태를 얻기 위해 반복할 가능성이 더 높아집니다. 근력 운동을 효과적이고 안전하게 하기 위해서는 좋은 자세가 필수적입니다.

둘째, 유산소 운동 전 근력 운동도 체지방 감소에 도움이 됩니다. 먼저 웨이트를 하면 몸이 유산소 모드로 들어갈 수 있습니다. 이렇게 하면 달릴 때쯤 몸이 이미 지방 연소 상태가 됩니다. 그 결과, 달릴 때 유산소 상태를 훨씬 더 오래 유지할 수 있고 지방을 에너지원으로 섭취할 수 있으며 근육 세포가 근육 수축에 연료를 공급하는 경향이 있는 글리코겐을 저장하기 때문이라고 덧붙입니다. 웨이트 리프팅과 같은 고강도 운동을 하는 동안 우리 몸은 글리코겐을 연료로 사용하고 이후에 특정 부산물을 생성하여 궁극적으로 정상 상태에서 유산소 운동을 하는 것과 같은 다른 저강도 활동의 연료로 사용할 수 있다고 덧붙입니다.

연구에 따르면 이 두 가지의 조합은 전반적인 건강을 보장하고 근육량을 증가시키며 체지방을 상당히 감소시킵니다. 그러나 그는 또한 두 가지를 모두 수행하려면 신체가 회복할 시간을 가질 수 있도록 별도의 날에 수행한다고 덧붙입니다.