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장수 비결은? 4분간의 격렬한 운동이 도움이 될 수 있습니다
물론 과학자들은 활동적인 사람들이 장수하는 경향이 있다는 것을 얼마 동안 알고 있었습니다. 과거의 여러 연구에 따르면 규칙적인 운동은 운동량이 일주일에 몇 분에 불과하더라도 장수와 밀접한 관련이 있습니다.
운동에 고강도 훈련을 포함하면 중간 정도의 운동만 하는 것보다 조기 사망을 예방할 수 있습니다. (브리트니 뉴먼/뉴욕 타임즈) 글작가 그레첸 레이놀즈
운동에 고강도 훈련을 포함하면 중간 정도의 운동만 하는 것보다 조기 사망을 예방할 수 있습니다.
심박수를 높이면 수명이 따라 옵니까?
그 가능성은 운동과 사망에 대한 야심찬 새로운 연구의 핵심입니다. 현재까지 운동 및 사망률에 대한 가장 크고 장기간의 실험적 조사 중 하나인 이 연구는 거의 모든 방식으로 운동하는 노인 남성과 여성이 상대적으로 조기 사망할 가능성이 낮다는 것을 보여줍니다. 그러나 그러한 운동 중 일부가 강렬하면 조기 사망의 위험이 훨씬 더 낮아지고 사람들의 삶의 질이 높아진다는 연구 결과도 있습니다.
물론 과학자들은 활동적인 사람들이 장수하는 경향이 있다는 것을 얼마 동안 알고 있었습니다. 과거의 여러 연구에 따르면 규칙적인 운동은 운동량이 일주일에 몇 분에 불과하더라도 장수와 밀접한 관련이 있습니다.
그러나 이러한 연구는 거의 모두 관찰이었습니다. 즉, 특정 시점의 사람들의 삶을 살펴보고 그 시점에서 얼마나 움직였는지 확인하고 나중에 사망 여부와 시점을 확인했습니다. 그러한 연구는 운동과 수명 사이의 연관성을 정확히 지적할 수 있지만 실제로 움직이는 것이 사람들을 더 오래 산다는 것을 증명할 수는 없으며 단지 활동과 수명이 연결되어 있다는 것만 증명할 수 있습니다.
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운동이 수명에 직접적인 영향을 미치는지 알아보기 위해 연구자들은 일부 사람들은 운동을 하고 다른 사람들은 다르게 운동하거나 전혀 운동하지 않는 장기 무작위 대조 시험에 지원자를 등록해야 합니다. 그런 다음 연구자들은 그룹의 통계적 비교가 가능하도록 충분히 많은 수가 죽을 때까지 이 모든 사람들을 몇 년 동안 추적해야 했습니다.
그러나 그러한 연구는 매우 복잡하고 비용이 많이 들기 때문에 거의 수행되지 않습니다. 또한 일반적인 실험 과정에서 몇 명의 성인이 사망할 수 있으므로 제한적일 수도 있습니다. 이것은 연구에 등록한 사람들에게는 섭리적이지만 죽음을 연구하고자 하는 과학자들에게는 문제가 됩니다. 사망이 거의 없기 때문에 운동이 수명에 의미 있는 영향을 미치는지 여부를 알 수 없습니다.
그러나 이러한 장애물은 노르웨이 트론헤임에 있는 노르웨이 과학 기술 대학의 운동 과학자 그룹을 막지 못했습니다. 다른 기관의 동료들과 함께 다양한 유형의 운동이 심장 질환 및 건강에 미치는 영향을 연구해 왔으며 다음 단계는 장수를 살펴보는 것이 분명하다고 느꼈습니다. 그래서 거의 10년 전에 그들은 10월에 The BMJ에 게재될 연구를 계획하기 시작했습니다.
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그들의 첫 번째 단계는 트론헤임의 모든 70세 노인을 초대하는 것이었습니다. 노인을 대상으로 한 사망률 연구는 유용한 데이터를 반환할 가능성이 가장 높다고 과학자들은 추론했습니다. 왜냐하면 현실적으로 젊은이보다 노인 사이에서 더 많은 사망이 있을 것이기 때문에 연구 그룹 간의 수명 차이를 비교할 수 있기 때문입니다.
1,500명 이상의 노르웨이 남녀가 수락했습니다. 이 자원 봉사자들은 일반적으로 대부분의 70세보다 더 건강했습니다. 일부는 심장병, 암 또는 기타 질환을 앓고 있었지만 대부분은 규칙적으로 걷거나 활동적인 상태를 유지했습니다. 비만인 사람은 거의 없었습니다. 앞으로 5년 동안 더 정기적으로 운동을 시작하고 계속하기로 모두 동의했습니다.
과학자들은 모든 사람의 현재 유산소 체력과 삶의 질에 대한 주관적인 느낌을 테스트한 다음 무작위로 세 그룹 중 하나에 할당했습니다. 첫 번째 대조군은 표준 활동 지침을 따르고 대부분의 날 30분 동안 걷거나 움직이지 않는 데 동의했습니다. (과학자들은 통제 그룹에게 5년 동안 앉아있도록 윤리적으로 요청할 수 없다고 생각했습니다.)
다른 그룹은 일주일에 두 번 50분의 더 긴 세션 동안 적당히 운동을 시작했습니다. 그리고 세 번째 그룹은 일주일에 두 번 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT) 프로그램을 시작하여 4분간 격렬한 속도로 자전거를 타거나 조깅을 한 후 4분간 휴식을 취했으며 이 순서를 4회 반복했습니다.
거의 모든 사람들이 5년 동안 할당된 운동 루틴을 유지했으며, 과학의 영원함은 체크인, 테스트 및 감독된 그룹 운동을 위해 주기적으로 실험실로 돌아왔습니다. 그 기간 동안 과학자들은 통제에 참여한 참가자 중 상당수가 지역 체육관에서 자발적으로 그리고 분명히 재미를 위해 인터벌 트레이닝 수업에 손을 댔다는 점에 주목했습니다. 다른 그룹은 루틴을 변경하지 않았습니다.
5년 후, 연구원들은 사망 기록을 확인하고 원래 자원자 중 약 4.6%가 연구 기간 동안 사망했음을 발견했습니다. 전반적으로 또래의 다른 사람들보다 더 오래 살았습니다.
그러나 그들은 또한 그룹 간의 차이가 미미하더라도 흥미로운 것을 발견했습니다. 고강도 인터벌 그룹의 남성과 여성은 대조군보다 사망할 확률이 약 2% 낮고, 더 길고 중간 정도의 운동 그룹보다 사망할 확률이 3% 낮습니다. 중간 그룹의 사람들은 실제로 통제 그룹의 사람들보다 사망할 가능성이 더 높았습니다.
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인터벌 그룹의 남성과 여성도 이제 더 건강해졌고 다른 지원자보다 삶의 질이 더 많이 향상되었다고 보고했습니다.
본질적으로 새로운 연구를 이끈 노르웨이 과학 기술 대학의 연구원인 Dorthe Stensvold는 인터벌 그룹과 대조군 모두의 루틴의 일부인 강도 높은 훈련이 중간 정도의 운동보다 조기 사망을 예방하는 데 약간 더 효과적이라고 말했습니다. 홀로.
물론 운동이 만병통치약은 아니라고 그녀는 덧붙입니다. 어떤 사람들은 운동 프로그램에 관계없이 여전히 아프고 사망했습니다. (운동 중에 사망한 사람은 없습니다.) 이 연구는 또한 초자연적으로 건강한 경향이 있는 노르웨이인에 초점을 맞추었으며 우리 대부분은 아마도 유감스럽게도 노르웨이인이 아닐 것입니다. 우리는 아직 70대가 아닐 수도 있습니다.
그러나 Stensvold는 이 연구의 메시지가 거의 모든 사람에게 광범위하게 적용될 수 있다고 믿습니다. 우리는 고강도 운동을 포함하도록 노력해야 한다고 그녀는 말합니다. 간격은 대부분의 사람들에게 안전하고 실현 가능합니다. 그리고 수명에 몇 년을 더하는 것이 아니라 건강한 노화의 중요한 측면이며, 이 연구에서 HIIT의 더 높은 체력과 건강 관련 삶의 질은 중요한 발견입니다.