Sania Mirza는 4개월 동안 26kg을 감량했습니다. 이것이 그녀의 비밀이다

몇 달 전 인스타그램에 운동 영상을 공유한 사니아 미르자는 임신 중 23kg을 쪘다고 밝혔다.

사니아 미르자는 출산 후 4개월 만에 26kg을 감량했다. (출처: mirzasanar/Instagram)

2018년 10월 30일에 아들을 출산한 Sania Mirza는 최근 자신의 체중 감량 여정을 소셜 미디어에 공유했습니다. 그녀는 Instagram을 통해 4개월 동안 89kg에서 63kg으로 거의 26kg을 감량했다고 밝혔습니다.

아래에서 그녀의 게시물을 살펴보십시오.

인스타그램에서 이 게시물 보기

89kg vs 63 우리 모두는 목표가 있습니다.. 일상의 목표와 장기적인 목표.. 그 하나하나에 자부심을 가지세요.. 이 목표를 달성하기까지 4개월이 걸렸습니다. 자기야.. 너무 멀게 느껴져. 돌아와서 체력을 회복하고 다시 최고 수준에서 경쟁할 수 있게 되는 것.. 너의 꿈을 따르라. 아무리 많은 사람들이 너에게 말해도, 너는 신이 얼마나 많은 사람들을 알고 있는지 알 수 있게 해줄 수 없어 우리 주변에 있는 사람들 내가 할 수 있다면 누구나 #믿을 수 있습니다 #mummahustles

님이 공유한 게시물 사니아 미르자 (@mirzasanar) 2020년 2월 9일 오후 11시 39분(태평양 표준시)

크리켓 선수 Shoaib Malik과 함께 아기 Izhaan을 환영한 테니스 선수는 산후 체중을 줄이려면 먼 길을 가야 한다고 밝혔습니다. 그리고 그 비결은 바로 그녀의 운동법입니다. 엄마 공유 운동 비디오 가끔 인스타그램에서 — 에이싱 심장 강화 에게 웨이트 트레이닝 — 그것이 그녀의 체중 감량과 건강 유지에 어떻게 도움이 되었는지 보여주기 위해.

몇 달 전 인스타그램에 운동 영상을 공유한 사니아는 임신 중 23kg을 쪘다고 폭로했다. 그녀는 하루에 1~2시간 자신을 위한 시간이 육체적으로 놀라운 일이 될 것이라고 믿습니다. 구경하다:

노란색 흑백 줄무늬 애벌레

인스타그램에서 이 게시물 보기

우리는 임신 후 여행에서 다시 건강하고 건강해지기까지의 작은 '간단한 정보'를 기록했습니다. '체중 감량' 여정에 대해 여러 번 질문을 받았습니다. .. 어떻게? 언제? 어느? 어디에 ? 그래서 나는 매일 또는 며칠에 한 번씩 여기에 그것을 게시하려고 노력할 것입니다 .. 임신했을 때 23kg을 쪘고 4 개월 정도의 기간 동안 26kg을 감량했습니다 .. 많은 노력과 훈련으로 그리고 헌신 .. 나는 여성들이 출산 후 '정상'으로 돌아가는 것이 얼마나 힘들고 자신을 돌보지 않거나 동기와 영감을 찾지 못한다는 메시지를 항상 읽었습니다. , 나는 단지 말하고 싶습니다 ... 내가 할 수 있다면 다른 사람도 할 수 있습니다 .. 하루에 한 시간 또는 두 시간은 당신에게 육체적으로 놀라운 일을 할 것이지만 정신적으로 너무 많이 .. ️ 기억하십시오 – #Mummahustles Ps - 이잔 낳고 벌써 살이 좀 빠진 나야.. 출산한지 약 2개월 반..

님이 공유한 게시물 사니아 미르자 (@mirzasanar) 2019년 9월 24일 오전 1:23 PDT

출산 후 잠 못 이루는 밤과 피로로 몸이 예전처럼 운동에 반응하지 않을 수도 있다는 사실을 받아들이고 포기하고 싶은 날도 있었지만 사니아는 계속했다. 나를 계속 움직이게 한 것은 내 마음이었습니다. 내 점프는 더 높아질 수 있고, 내 기술은 더 좋아질 수 있고, 내 스태미나는 더 좋아질 수 있습니다...하지만 그것은 밤에 일어나지 않습니다! 그것은 하나의 과정이며 우리가 일단 받아들이면 그 무엇도 우리를 막을 수 없다고 그녀는 말했습니다.

읽기| Britney Spears와 같은 교차 훈련으로 전환하십시오. 도움이 되는 방법은 다음과 같습니다.

인스타그램에서 이 게시물 보기

둘째 날 - 내가 기억하는 체육관에 가야 하는 가장 힘든 날 중 하나였습니다. 몸이 아프고, 피곤하고, 갓난 아기와 함께 잠 못 이루는 밤을 보냈습니다. 그렇게 힘든 운동을 한 첫째 날, 내 몸은 포기하고 받아들이고 싶었습니다. 운동에 예전과 같은 방식으로 반응하지 않을 수도 있습니다 .. 예전처럼 건강에 가까워지지 못할 수도 있습니다 .. 나를 계속 움직이게 한 것은 내 마음이었습니다 .. 내 점프 더 높아질 수 있고, 내 기술이 더 좋아질 수 있고, 내 스태미나가 더 좋아질 수 있습니다 .. 하지만 그것은 하룻밤 사이에 일어나지 않습니다! 그것은 하나의 과정이고 일단 우리가 우리를 막을 수 없다는 것을 받아들이면 #mummahustles #fitindiamovement

님이 공유한 게시물 사니아 미르자 (@mirzasanar) 2019년 9월 25일 오전 1:34 PDT

다른 Instagram 게시물에서 그녀는 자신의 피트니스 루틴도 공유했습니다. 런닝머신에서 2km 워밍업 후 허리와 엉덩이를 풀어주는 많은 스트레칭과 운동…

포도나무를 관리하는 방법

벤치 프레스 - 10회씩 4세트(매 세트마다 중량을 늘리고 횟수를 줄이세요)
랫 풀다운 – 4세트 x 12회
앞으로 움직이는 점프 4세트 x 12회
둔부 킥백 – 4세트 x12회
데드리프트 - 15kg으로 시작 4세트
어시스트 푸쉬업 - 12회씩 4세트
체중 스쿼트 - 20회씩 4세트
스키 복근 - 24개씩 4세트
버피 - 8세트 4세트
레그 프레스 - 4세트 x 6
그리고 드디어 9km 달리기 20분 쿨다운

인스타그램에서 이 게시물 보기

4일차 - 시작하기 .. 여전히 체중을 줄여야 하지만 내 스포츠를 위해 강해야 했기 때문에 약간의 유산소 운동으로 근력 운동을 하는 것이었습니다. 그것은 다음으로 구성되었습니다. 러닝 머신에서 2km 워밍업 후 허리와 엉덩이를 풀기 위해 많은 스트레칭과 운동을 하십시오. 부상을 입지 않도록 하기 위해 잠시 후 내 몸이 너무 많은 운동에 적응했기 때문에 .. 벤치 프레스 – 10회 4세트 매 세트 및 감소 횟수) 랫 풀다운 – 4세트 x 12회 앞으로 이동하기 점프 4세트 x 12회 둔부 킥백 – 4세트 x12회 데드 리프트 – 15kg으로 시작했습니다. 4세트 보조 푸시업 – 12 바디 4세트 웨이트 스쿼트 – 스키 복근 20회 4세트 – 버피 24회 4세트 – 레그 프레스 8회 4세트 – 4세트 x 6 그리고 마지막으로 9km 달리기 쿨다운 20분.. 모두 근육 기억력에 관한 것입니다. 내가 아무것도 할 수 없다고 생각했지만 근육, 몸, 마음이 운동에 얼마나 빨리 적응하는지 놀라게 될 것입니다. #mummahustles

님이 공유한 게시물 사니아 미르자 (@mirzasanar) 2019년 9월 29일 오후 7시 51분(PDT)

Sania는 Instagram에서 1일차부터 10일차까지의 운동 일정을 기록했습니다. 다음은 보고 영감을 얻을 수 있는 그녀의 다른 운동 비디오 중 일부입니다.

인스타그램에서 이 게시물 보기

8일차- 새로운 한 주가 되었고 나는 점점 더 나 자신을 느끼고 있었고 우리의 일은 내가 누구인지의 일부를 느꼈습니다. 몸은 더 좋고, 더 건강하고, 더 강하고, 더 많은 에너지를 .. 그러나 둘은 그렇지 않았습니다. 더 힘들고 정신적으로 준비가 필요했습니다 .. 그러나 나는 너무 흥분해서 게임을 시작하려고했습니다. 나는 그것에 모든 에너지를 집중하고 있었을 것입니다 .. 말했듯이 나는- 모든 마음의 상태입니다 #mummahustles

님이 공유한 게시물 사니아 미르자 (@mirzasanar) 2019년 10월 10일 오후 11시 PDT

인스타그램에서 이 게시물 보기

잠시 동안 게시하지 않았으므로 여기 10일째가 됩니다. My ya grit은 '낮잠 시간 때문에 그렇게 느꼈지만 낮잠 시간 외에는 아무것도 없었습니다. #mummahustles

님이 공유한 게시물 사니아 미르자 (@mirzasanar) 2019년 11월 11일 오전 3:41 PST