완벽한 자세: 올바른 자세로 서 있습니까?

당신의 자세는 세상이 당신을 보는 방식이며, 자세를 강화하는 것은 당신의 외모와 기분을 좋게 만드는 지적인 습관입니다.

우리의 자세는 중력에 대항하여 수직으로 유지되는 우리 몸의 근골격 구조(일반인의 관점에서 우리가 서거나 앉거나 걷는 방식)의 위치를 ​​반영합니다.

그렇다면 좋은 자세란 무엇일까요?
좋은 자세는 뼈가 제대로 정렬되고 근육, 관절 및 인대가 자연적으로 의도한 대로 작동할 수 있음을 의미합니다. 이는 중요한 장기가 올바른 위치에 있고 최고의 효율성으로 기능할 수 있음을 의미합니다. 좋은 자세는 신경계의 정상적인 기능에 기여합니다.

좋은 자세가 없으면 전반적인 건강과 전체 효율성이 손상될 수 있습니다. 잘못된 자세는 장기적으로 신체 시스템(소화, 호흡, 근육, 관절, 인대 등)에 영향을 미칠 수 있으므로 자세가 좋지 않은 사람은 종종 피곤하거나 효율적으로 일하거나 제대로 움직일 수 없을 수 있습니다.

그러나 나쁜 자세는 무엇입니까?
구부정한 사람들의 잘못된 자세의 눈에 띄는 징후는 머리를 앞으로 기울이고, 등을 둥글게 만들고, 허리를 아치형으로 만드는 것입니다. 이러한 위치는 척추의 자연스러운 곡선을 과장합니다. 나쁜 자세의 반대 유형은 너무 곧은 자세를 초래합니다.

난초와 그림의 이름

잘못된 자세의 징후는 무엇입니까?
피로 - 자세가 좋지 않으면 근육이 몸을 지탱하기 위해 열심히 일해야 합니다. 움직이는 것만으로도 에너지를 낭비하게 되며, 하루를 활기차게 보내는 데 필요한 추가 에너지를 잃게 됩니다.
목, 등, 팔, 다리의 단단하고 쑤시는 근육 — 이 단계에서 근육과 인대에 변화가 있을 수 있으며 뻣뻣하고 꽉 조이는 통증을 느낄 수 있습니다. 목과 허리 문제의 80% 이상은 수년간의 잘못된 자세로 인해 뻣뻣하고 쑤시는 근육의 결과입니다.
관절의 뻣뻣함과 통증 — 마모성 관절염 또는 퇴행성 골관절염의 위험이 있습니다. 나쁜 자세와 제한된 이동성은 나중에 이 상태의 가능성을 높입니다.

그렇다면 어떻게 자세에 대한 자가 평가를 수행할 수 있으며 올바른지 여부는 무엇입니까? 몇 가지 작업을 수행할 수 있습니다.

미러 테스트를 시도하십시오
전신 거울을 마주보고 서서 다음 사항을 확인하십시오.
1. 어깨가 평평하다
2. 머리가 똑바르다
3. 팔과 옆구리의 간격이 같아 보인다
4. 엉덩이는 평평하고 슬개골은 정면을 향합니다.
5. 발목이 똑바르다

그런 다음 거울을 향해 옆으로 서십시오. 친구나 가족의 도움을 받거나 자신의 사진을 찍는 것이 훨씬 쉽습니다.

다음을 확인하십시오.
1. 머리가 곧게 서고 앞뒤로 기울어지지 않는다.
2. 턱은 바닥과 평행하며 위아래로 기울어지지 않습니다.
3. 어깨는 귀와 일직선이 되며 앞으로 처지거나 뒤로 당겨지지 않습니다.
4. 위가 평평하다
5. 무릎은 곧게 편다
6. 허리는 약간 앞으로 구부러져 있습니다.

자세를 개선하는 방법

자신의 자세가 위의 체크리스트와 일치하지 않는 경우에도 자세를 개선할 수 있는 방법이 있습니다. 다음 단계를 시도하십시오.
* 서 있을 때 — 머리를 높이 들고 턱은 앞으로 단단히 고정하고 어깨는 뒤로 젖히고 가슴은 펴고 배는 안으로 넣어 균형을 유지합니다. 하루 종일 서 있는 사람이라면 한 발을 의자에 올려 놓거나 잠시 휴식을 취하여 발을 떼십시오.

* 앉아 있을 때 — 허리를 단단히 받쳐주는 의자를 사용하십시오. 책상이나 테이블 상판 팔꿈치를 높게 유지하고 의자를 조정하거나 발판을 사용하여 다리 뒤쪽에 압력을 가하지 않고 무릎을 엉덩이보다 약간 높게 유지하십시오. 자주 일어나 스트레칭을 하십시오 — 오랜 시간 앉아 있는 경우 매 시간마다. 뚱뚱한 지갑에 앉지 마십시오. 고관절 불균형을 유발할 수 있습니다.

* 컴퓨터에서 작업할 때 — 컴퓨터 화면에서 작업할 때 20분마다 1~2분의 작업 휴식을 취하십시오. 화면을 눈높이보다 15도 아래로 유지하십시오. 참고 자료는 단말기와 함께 또는 단말기와 가까운 복사대에 올려 놓으십시오.

다양한 종류의 물푸레나무

* 차에 앉았을 때 — 무릎이 엉덩이보다 높도록 좌석을 앞으로 조정하십시오. 등의 작은 부분에 작은 베개나 쿠션을 넣습니다.

* 자고 있을 때 — 옆으로 누워서 무릎을 구부리고 머리를 베개로 받쳐 머리가 척추와 수평이 되도록 합니다. 또는 머리 아래에 두꺼운 베개를 피하고 등을 대고 자십시오. 대신 목 아래에 작은 베개를 사용하십시오. 엎드려 자지 마십시오.

* 들어올릴 때 — 허리 부상을 방지하기 위해 다리가 일을하도록하십시오. 물체 가까이에 서서 가능하면 쪼그리고 앉습니다. 물건을 잡고 일어서면서 다리를 곧게 펴서 천천히 짐을 들어 올립니다. 물건을 몸 가까이 가져가십시오.

* 구부릴 때 — 허리에서 비틀어 서 동시에 앞으로 구부리지 마십시오. 바닥에 있는 물건을 들어 올리거나 손을 뻗을 때는 등을 곧게 유지하면서 무릎을 구부립니다.

당신의 자세는 세상이 당신을 보는 방식이며, 자세를 강화하는 것은 당신의 외모와 기분을 좋게 하고 부상을 피하며 활동적이고 통증이 없는 상태를 유지하기 위해 규칙적으로 운동하는 지적인 습관입니다. 모든 것은 우리 몸의 자세 평가에서 시작됩니다.