운동 후 근육통: 쉽고 간단한 5단계로 대처하는 방법

많은 사람들이 근육통이 훌륭한 운동의 신호라고 생각하지만, 이는 몸에 타는 듯한 감각을 일으키고 하루 종일 피로감을 느끼게 할 수 있습니다. 통증을 없애는 5가지 방법이 있습니다.

피트니스가 몸에 무리를 주나요? 운동 후 근육통은 당신을 지치게 할 수 있습니다. (출처: Thinkstock/게티 이미지)

일상 생활에서 좋은 신체 활동을 포함하는 것은 확실히 몸을 돌보는 건강한 방법입니다. 그러나 너무 무리하거나 해보지 않은 운동을 시작하면 근육통이 생길 수 있습니다. 근육통이 훌륭한 운동의 신호라는 신화가 있지만 실제로는 몸에 타는 듯한 감각을 일으키고 하루 종일 지치게 만들 수 있습니다.

근육은 많은 스트레스를 받기 때문에 근육 섬유에 미세한 파열이나 미세 파열이 발생하여 지연성 근육통(DOMS)이 발생할 수 있습니다. 운동 후 24시간에서 48시간 사이에 점진적으로 통증이 증가하는 것을 DOMS라고 합니다. 이 통증은 2~3일 동안 지속될 수 있으며 관절이 붓고 뻣뻣해질 수 있습니다. 이러한 문제를 피하기 위해 근육통을 억제하는 데 도움이 되는 5가지 팁을 따르십시오.

근육을 스트레칭

근육 스트레칭은 운동 후 뭉친 근육을 완화하는 데 중요합니다. 근육이 수축하고 섬유가 짧아집니다. 그러나 연장은 통증을 완화시켜주기 때문에 이동성을 제공합니다.

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열을 가하다

환부에 열을 가하면 뭉친 근육을 이완시키는 데 도움이 됩니다. 혈액 순환을 좋게 하고 젖산 낭비가 쌓이는 것을 방지하여 염증을 예방합니다.

적당히 먹고 수분 섭취하기

단백질이 풍부한 음식을 먹으면 근육통을 회복하는 데 도움이 됩니다. 또한 연어와 아보카도와 같은 오메가-3 식품을 식단에 추가하면 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 탈수는 통증을 더욱 증가시킵니다. 따라서 물을 많이 마시면 ​​몸에서 독소를 배출하고 근육이 유연해집니다.

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폼롤러를 사용한다

폼 롤러를 사용하면 근육 조직이 길어지고 혈액 순환이 증가하여 근육통의 빠른 회복에 도움이 됩니다.

아픈 부위 마사지하기

마사지는 근육통의 주요 원인 중 하나인 젖산을 분해하는 데 도움이 됩니다. 자가 마사지를 하거나 마사지 치료사의 도움을 받을 수 있습니다. 마사지 요법은 근육을 이완시키고 염증을 치료하는 데 도움이 됩니다.