필라테스: 운동 전후에 먹어야 하는 음식

좋은 운동은 올바른 음식을 먹으면 더욱 좋습니다. 여기 당신이 알아야 할 모든 것이 있습니다

당신은 운동 세션 후와 전에 무엇을 먹습니까? (사진설명: 게티이미지코리아/씽크스탁)

운동은 건강하고 건강하게 유지하는 데 필수적인 역할을 합니다. 다양한 셀러브리티들의 입에 오르내리며 인기를 얻고 있는 운동법 중 하나가 필라테스다. 지속적인 건강상의 이점에는 유연성과 근력, 특히 코어 근육, 등 및 팔다리 근육 조절 개선 등이 포함됩니다. 필라테스는 실제로 전신에 적합하며 누구나 할 수 있다고 Core Pilates의 설립자인 Sheetal Shah는 말했습니다. 사진관.

그러나 그녀는 올바른 음식을 먹으면 운동이 더욱 좋아진다고 지적했습니다. 따라서 필라테스 운동 전후에 따라할 수 있는 몇 가지 음식 팁을 아는 것이 유용할 것입니다.

운동 전

푸른 반점이 있는 녹색 애벌레

● 아침 운동은 배를 건강하게 채우는 것이 중요하지만 과하지 않게 배를 채우는 것이 중요합니다. 바나나, 견과류 몇 개 또는 트레일 믹스, 베리와 같은 과일. 운동에 건강한 힘을 더하고 메스꺼움을 피하기 위한 모든 것. 과일을 너무 많이 먹으면 가스가 발생할 수 있습니다.
● 오후 세션의 경우 전체 아침 식사가 연료입니다. 그러나 소화 문제를 피하기 위해 식사를 제한하십시오.
● 혈당 수치를 높이는 모든 것은 금물입니다.
● 경고: 필라테스는 탄수화물 에너지를 필요로 하지 않으므로 탄수화물을 피하십시오.
● 세션 전에 생선과 채소, 단백질이 포함된 양상추, 계란과 아보카도, 딸기가 든 요구르트 등의 음식을 포함합니다.

후머스는 또한 운동 후 식단에 큰 도움이 될 수 있습니다.(Photo: Getty Images/Thinkstock)

운동 후

나무의 종류와 그림

● 세션이 끝나면 음식을 먹기 전에 30분 동안 기다리십시오. 몸에 저장된 포도당이 손실되어 쓰레기를 먹고 싶어질 수 있습니다.
● 낮은 GI 탄수화물, 건강한 지방 및 단백질이 풍부한 식사는 전반적인 건강한 신체 활동에 도움이 됩니다. 칼로리는 좋은 선택처럼 보이지만 소비에 유의하십시오.
● 대부분의 전문가들은 영양이 풍부한 단백질 쉐이크나 스무디를 운동 후 최고의 음식으로 제안합니다. 그것은 운동 후 신체를 강화하는 데 필요한 건강에 필요한 것들을 체크합니다.
● 음식 옵션에는 죽, 살코기 및 샐러드 샌드위치, 후무스, 콩 및 그린 샐러드, 곡물 빵 조각이 있는 수프, 저지방 또는 그리스 요구르트, 달걀 흰자 오믈렛 등이 포함됩니다.

필라테스 세션 전 미니 스낵

* 간단한 간식을 먹으려면 세션 시작 30-45분 전에 가십시오.
* 생견과, 바나나, 아몬드 버터, 삶은 달걀, 더 건강한 단백질 바, 치즈와 같은 다양한 건강 옵션을 선택할 수 있습니다.
*유기농 식품을 선택하면 전반적인 좋은 일에 큰 도움이 될 것입니다.

음료 이야기

작게 머물고 있는 소나무

1. 건강한 수분 섭취는 세션 전, 중, 후에 몸에 수분을 공급합니다. 식수는 또한 독소를 제거하고 손실된 체액을 보충합니다.
2. 포장된 주스나 스포츠 음료는 해롭습니다. 섬유질이 함유된 갓 만든 주스가 가장 좋습니다.