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영양 경고: 모유 수유모를 위한 이상적인 식단
수유부의 식단은 균형 잡히고 영양가 있는 식단으로 구성되는 것이 중요하다고 전문가는 말합니다.
모유 수유 중 잘 먹는 것은 좋은(그리고 당신에게 좋은) 음식의 올바른 균형을 유지하는 것을 수반합니다. (사진설명: 게티/씽크스탁) 수유는 유선에서 우유가 분비되는 것과 어머니가 새끼에게 젖을 먹이는 기간을 나타냅니다. 출산 후에는 임신 중보다 좋은 영양 섭취가 훨씬 더 중요합니다. 그것은 모유의 질을 변화시키고 출산 후 신체가 얼마나 빨리 회복되는지에 영향을 미칠 수 있습니다.
모유 수유 중인 엄마(수유부)는 특별한 음식을 먹을 필요가 없습니다. 그러나 수유부의 식단은 균형 잡힌 영양가 있는 식단이어야 합니다. 이 시기에는 칼로리와 단백질 외에도 칼슘과 철분의 필요성이 증가합니다. 따라서 Practo에 대해 상담하는 영양사인 Swati Kapoor는 특정 사항을 염두에 두라고 말했습니다.
*일일 식단에 모든 식품군을 포함합니다. 이 그룹에는 곡물, 콩류, 버터 기름, 설탕, 잼, 야채, 과일, 우유 및 그 제품, 조미료가 있습니다.
*녹색잎채소, 검은깨(틸), 건포도, 재거, 포하, 석류 등 철분이 함유된 식품을 더 많이 섭취하십시오.
*우유 및 그 제품, 흰 참깨(틸), 라기, 구아바, 바즈라 등과 같이 칼슘을 함유한 식품을 더 많이 섭취하십시오. 두부, 요구르트, 파니르 등의 형태로 모든 형태의 우유 1리터를 매일 섭취하면 모든 칼슘과 양질의 단백질이 필요합니다.
*식이 요법을 제한하지 마십시오. 3-4번의 충분한 식사를 포함하십시오. '뜨거운' 음식에 대한 믿음을 버리십시오. '차가운' 음식.
수유 중인 경우 식단에 대해 의사나 영양사와 상담하십시오. 일반적으로 수유하지 않을 때보다 200~500칼로리 더 섭취해야 합니다. 다음은 수유부의 식단에서 중요한 역할을 하는 주요 영양소와 미량 영양소입니다. 인도익스프레스.com .
에너지
모유를 생산하려면 추가 에너지가 필요합니다. 산모는 정상 건강 요구량 이상으로 하루 평균 400칼로리를 추가로 필요로 합니다.
단백질
수유 중 단백질에 대한 권장 식이 허용량에는 출산 후 첫 6개월 동안 추가로 1일 15g(하루 RDA 65g)이 포함되며 그 이후에는 추가로 1일 12g(하루 RDA 62g)이 포함됩니다.
나비의 종류와 사진
유체
수분을 유지하기 위한 적절한 수분에는 하루 2~3리터 또는 최소 8온스 8인분이 포함되며 물, 우유 또는 두유, 카페인이 제거된 음료 등이 포함될 수 있습니다. 카페인을 피하려면 하루에 커피 한 잔으로 제한하십시오 아기의 동요 또는 수면 장애를 유발합니다.
비타민과 미네랄
음식은 칼슘, 비타민 A, 비타민 C, 비타민 D, 아연 등 수유부에게 특히 필요한 비타민과 미네랄을 공급합니다. 비타민과 미네랄 보충제가 건강한 식단을 대체하지는 않지만 일부 모유 수유 여성은 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것 외에도 종합 비타민과 미네랄 보충제가 필요할 수 있습니다.
수분을 유지하기 위한 적절한 수분에는 하루에 2~3리터 또는 최소 8온스 8인분이 포함되며 물도 포함될 수 있습니다. (사진설명: 게티/씽크스탁) 수유부의 식단에 대한 특별 고려 사항
검은 반점이 있는 회색 거미
모유 수유 중 잘 먹는 것은 좋은(그리고 당신에게 좋은) 음식의 올바른 균형을 유지하는 것을 수반합니다. 매일 다음을 얻으십시오.
1. 단백질: 3인분
2. 칼슘: 5인분(임신 요구량에서 4인분 증가)
3. 철분이 풍부한 음식: 1인분 이상
4. 비타민 C: 2인분
5. 녹색 잎과 노란색 채소, 노란색 과일: 3~4인분
6. 기타 과일 및 채소: 1인분 이상
7. 통곡물 및 기타 농축 복합 탄수화물: 3인분 이상
8. 고지방 음식: 소량 – 임신 중만큼 많이 필요하지 않습니다.
9. 물, 주스 또는 기타 무카페인, 무알코올 음료 8컵
10. 아기의 두뇌 성장을 촉진하는 DHA가 풍부한 식품(야생 연어와 정어리, DHA가 풍부한 계란에서 찾아보세요).
수유는 엄마와 아이의 삶 모두에서 매우 중요하고 아름다운 단계입니다. 엄마와 아이의 유대감이 형성되고 강화되는 단계입니다. 모유는 아이의 성장에 필수적이며 이 시점에서 올바른 영양의 중요성은 의심의 여지가 없습니다.