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올빼미는 정신 건강을 개선하기 위해 신체 시계를 '재훈련'할 수 있습니다
'올빼미'는 체내 시계가 평소보다 늦은 수면과 기상 시간을 지시하는 개인입니다. 이 연구에서 참가자의 평균 취침 시간은 오전 2시 30분, 기상 시간은 오전 10시 15분이었습니다.
수면/각성 시스템의 장애는 기분 변화, 이환율 및 사망률 증가, 인지 및 신체 능력 저하를 비롯한 다양한 건강 문제와 관련이 있습니다. (사진설명: 픽사베이) 극단적으로 늦게 자고 깨는 습관이 있는 '밤 올빼미'의 수면 패턴을 간단히 조정하면 아침에 수행 능력이 향상되고 우울증과 스트레스가 감소할 수 있다는 연구 결과가 나왔습니다.
저널에 발표된 연구 수면제 , 은 3주 동안 비약리학적 및 실용적인 개입을 사용하여 '밤 올빼미'의 일주기 리듬을 전환할 수 있음을 보여주었습니다.
영국 버밍엄 대학교, 서리 대학교, 호주 모나시 대학교의 연구원들은 참가자들이 수면 시간에 부정적인 영향을 미치지 않으면서 수면/기상 시간을 2시간 앞당길 수 있음을 보여주었습니다.
또한 참가자들은 우울증과 스트레스, 주간 졸음이 감소했다고 보고했습니다.
모나시 대학의 엘리스 페이서-차일즈(Elise Facer-Childs)는 '우리의 연구 결과는 '밤 올빼미'를 단계적으로 발전시키고 정신 건강과 졸림의 부정적인 요소를 줄이며 실제 세계에서 최고 성능 시간을 조작하는 간단한 비약리학적 개입의 능력을 강조한다'고 말했다. .
'올빼미'는 체내 시계가 평소보다 늦은 수면 및 기상 시간을 지시하는 개인입니다. 이 연구에서 참가자의 평균 취침 시간은 오전 2시 30분, 기상 시간은 오전 10시 15분이었습니다.
수면/각성 시스템의 장애는 기분 변화, 이환율 및 사망률 증가, 인지 및 신체 능력 저하를 비롯한 다양한 건강 문제와 관련이 있습니다.
버밍엄 대학의 앤드류 백쇼(Andrew Bagshaw)는 늦은 수면 패턴이 있으면 표준적인 사회 생활과 어긋나게 되며, 이는 주간 졸음부터 정신 건강에 이르기까지 다양한 부정적인 결과를 초래할 수 있다고 말했습니다.
우리는 이 문제를 해결하기 위해 사람들이 집에서 할 수 있는 간단한 일이 있는지 확인하고 싶었습니다. 이것은 성공적으로 사람들이 평균적으로 이전보다 약 2시간 일찍 잠들고 일어날 수 있게 했다고 Bagshaw가 말했습니다.
가장 흥미롭게도 이것은 정신 건강과 인지된 졸음의 개선과도 관련이 있었으며 이는 참가자들에게 매우 긍정적인 결과였다고 그는 말했습니다.
이제 우리는 습관적인 수면 패턴이 뇌와 어떻게 관련되는지, 이것이 정신 건강과 어떻게 연결되는지, 개입이 장기적인 변화로 이어지는지 이해할 필요가 있다고 덧붙였습니다.
22명의 건강한 개인이 연구에 참여했습니다. 3주 동안 실험 그룹의 참가자들은 규칙적인 기상 시간보다 2-3시간 일찍 일어나 아침 동안 실외 조명을 최대화하도록 요청받았습니다.
또한 습관적인 취침 시간 2-3시간 전에 잠자리에 들고 저녁에 빛 노출을 제한하도록 요청받았습니다. 근무일과 자유일 모두에 고정된 수면/각성 시간을 유지합니다. 기상 후 가능한 한 빨리 아침 식사를 하고, 매일 같은 시간에 점심을 먹고, 저녁 7시 이후에는 저녁 식사를 삼가합니다.
결과는 피로가 종종 '밤 올빼미'에서 매우 높은 아침 동안 인지(반응 시간) 및 신체(악력) 수행의 증가와 저녁에서 오후로 피크 수행 시간의 이동을 강조했습니다.
게는 어떤 종이야?
또한 아침 식사를 하는 날의 수를 늘리고 정신 건강을 개선했으며 참가자들은 스트레스와 우울감이 감소했다고 보고했습니다.
간단한 루틴을 설정하면 '밤 올빼미'가 생체 시계를 조정하고 전반적인 신체적, 정신적 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 서리 대학의 데브라 스케네(Debra Skene)는 불충분한 수면 수준과 일주기의 오정렬은 많은 신체 과정을 방해하여 심혈관 질환, 암 및 당뇨병의 위험을 증가시킬 수 있다고 말했습니다.