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2021년 새해: 정신 건강을 위해 우리 모두가 해야 할 결심
정상으로의 복귀를 서두르는 가운데 이 시간을 활용하여 정상의 어느 부분으로 급히 돌아갈 가치가 있는지 고려하십시오 – 익명
정신 건강을 최우선으로 삼으십시오. (출처: 픽사베이) 슈미타 카카르
우리 삶의 빠른 속도는 연초에 발생한 전례 없는 전염병으로 인해 혼란에 빠졌습니다. 그러나 고무적인 것은 세계적인 협력과 회복력으로 팬데믹에 대한 백신 개발에 있어 상당한 회복과 많은 진전을 이뤘습니다. 하지만 혼돈의 시나리오, 생활 방식의 혼란, 개인 및 가족 건강 문제, 이로 인한 글로벌 경제 침체가 대부분의 사람들에게 직간접적으로 심각한 정신 건강 문제가 되었다는 것은 부인할 수 없습니다. 이것은 시나리오에서 정신 건강 문제는 이미 인도에서 시급한 관심사입니다.
그만큼 인식과 인식이 거의 없습니다. 대부분의 신체적 질병과 마찬가지로 정신 건강 문제도 치료할 수 있지만 일반적으로 사람이 회복하는 데 더 오랜 시간이 걸립니다. 문제가 적시에 확인되지 않고 문제를 치료/예방하기 위한 올바른 조치가 취해지지 않은 경우에는 더욱 그렇습니다. 핵심은 정신 건강과 주의력 향상에 도움이 될 수 있는 핵심 영역을 식별하는 것입니다. 다음과 같은 측면에 초점을 맞춘 작고 효과적인 조치를 취하여 지속 가능한 방식으로 작업하는 것이 중요합니다.
증가하는 전염병 우려 속에서 긍정적인 상태를 유지할 수 있는 방법은 다음과 같습니다. (출처: 게티 이미지/씽크스탁) 수면의 질
디지털이 지배적인 생활 방식은 또한 양질의 수면을 방해할 수 있습니다. 그리고 24시간 연중무휴 서비스라는 현대적 현상이 있어 사람들이 저녁과 야간에도 일하게 됩니다. 여기서 이해해야 할 것은 수면은 방종함이 아니라 개인이 각성, 육체적 정신적 건강, 긍정적인 기분을 회복하는 과정이라는 것입니다.
따라서 건강에 필수적인 하루 8시간의 수면을 취하도록 노력해야 합니다. 또한, 컴퓨터, 휴대폰, 태블릿 등의 전자기기 및 전자기기 사용, 잠들기 전에 TV를 보는 습관도 삼가야 합니다. 비슷하게, 카페인 섭취 또는 취침 전 알코올도 정신 건강에 악영향을 미치므로 피해야 합니다.
사회 활동
의 여파로 코로나 바이러스 감염증 -19 : 코로나 19 , 모든 사람들이 이동, 사회적 상호 작용 등의 제한에 직면해 있습니다. 사회적 거리두기 기간에 특별한 날과 축제를 축하하는 것조차 어려워졌습니다. 따라서 사람들이 정신적으로 수렁에 빠지고 우울해지는 것은 자연스러운 일입니다. 그러나 여기서 가상 상호 작용과 소셜 네트워킹이 중요해집니다.
당신이 재택 근무 , 평소와 같은 방식으로 하루를 준비하는 것이 중요합니다. 개인위생을 철저히 하고, 옷차림을 잘 하고, 매일 사람을 만나야 하는 것처럼 몸단장을 하십시오. 창의적인 글쓰기, 책, 여행과 같이 관심 있는 주제에 대해 화상 통화를 하고 온라인 그룹에 가입하세요.
자신의 감정적, 정신적 건강을 인식하도록 하는 것이 필요합니다. (출처: 게티 이미지/씽크스탁) 건강과 웰빙
일반적으로 신체적 건강과 정신적 건강은 별개의 영역으로 간주됩니다. 그러나 전반적인 건강과 관련하여 정신 건강도 필수 요소가 됩니다. 좋은 신체 건강은 효율성, 주의력, 자신감을 높이고 많은 심리적 이점을 제공합니다. 이것은 규칙적인 운동과 건강한 식습관으로 보장할 수 있습니다. 우리가 운동을 할 때 우리의 뇌는 엔돌핀이라는 행복한 화학 물질의 부스트를 받아 기분이 좋아지고 행복해집니다. 마찬가지로, 비타민과 영양소가 이상적으로 균형을 이루는 건강한 식단을 섭취하면 건강하고 활력이 넘치며 질병이 없는 몸을 유지할 수 있습니다. 스트레스 먹기 , 과식에 탐닉하고 정크 푸드를 규칙적으로 섭취하는 것은 피해야 할 습관 중 일부입니다.
자가 관리
자기 관리는 정신 건강을 개선하는 데 필수적입니다. 사람들은 가족 구성원의 건강에 계속 몰두하기 때문에 정신 건강 요구 사항을 간과하는 경향이 있습니다. 그러나 우리가 최고의 결과물을 얻기 위해 가제트를 돌보는 것처럼, 우리도 오래 건강하고 행복한 삶을 살기 위해 자기 관리를 연습해야 합니다. 혼자만의 시간을 보내세요. 뜨거운 목욕, 책 읽기, 쓰기, 음악 감상 또는 연주와 같이 긴장을 푸는 일에 집중하십시오.
아이디어는 즐거운 분위기를 유지하고 피로 . 일정과 필요에 따라 매일, 격주 또는 매주 자가 시간 창을 만들어 긴장을 풀 수 있습니다. 당신을 행복하게 만드는 것을 추구하는 것도 자기 관리의 매우 강력한 방법입니다. 요리를 좋아하는 사람도 있고, 아이들이나 애완동물과 노는 것을 좋아하는 사람도 있고, 하는 것을 좋아하는 사람도 있습니다. 원예 그리고 여행.
당신에게 효과가 있는 것이 무엇이든 그것을 찾아 정기적으로 따르십시오.
우리가 끊임없이 개선하고 더 잘하고 싶은 것이 사실입니다. 그러나 우리는 또한 우리의 노력과 그 과정에서 성취한 것들을 인정하고 감사해야 합니다. 이 힘든 시기에 살아남고 번성할 수 있도록 자신에게 상을 주고 정신적으로 등을 토닥여 주세요. 아무도 항상 원하는 결과를 얻지 못한다는 것을 기억하십시오. 때때로 당신이 성취하지 못하거나 실패하더라도 완벽하게 괜찮습니다.
검정색과 주황색 애벌레 식별
결론적으로
이 대유행 시대의 정신 건강 문제는 현실이며 거의 피할 수 없습니다. 그러나 우리 모두가 집중해야 할 것은 이러한 문제가 올바른 접근 방식과 전문적인 지원으로 치료될 수 있다는 것입니다. 자기 관리에 집중하고, 신체 건강을 잘 돌보고, 수면의 질과 시간과 같은 생활 습관, 육체적 운동, 정신적 이완 및 회춘 활동을 통해 우리는 좋은 정신 상태를 유지할 수 있습니다.
이런 좋은 정신 건강 앞으로 사회와 개인의 성장에 매우 중요한 일이므로 모두 새해 결심을 하여 정신건강을 튼튼히 하고, 그 결심을 끝까지 지켜서 뒷바라지를 받도록 합시다.
년도!
(작가는 United We Care의 창립자입니다)