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자연 수면 보조제 및 DIY 드림 베개 레시피
요즘 우리 모두 마음에 많이 있습니다. 차에서 기름을 바꿨을 때를 기억하는 것에서부터 아침에 아이들이 겪은 싸움을 잊어 버리는 것까지는 많이 있습니다. 우리의 뇌는 자연스럽게 모든 파일을 깔끔한 파일로 분류하려고하지만 뇌는 계속 작동하며 종종 수면 상태가 나쁘고 불안합니다. 또는 더 심하게 잠들다가 한밤중에 일어나 알람이 울리기 직전까지 다시 잠들 수 없습니다.
편히 쉬십시오. 도움이 필요합니다.
크고 검은색 딱딱한 껍질을 벗긴 벌레
다음은 수면을 취하는 데 도움이되는 자연스러운 방법의 세탁 목록입니다. 잠들다 .
자연스럽게 잠드는 방법
라벤더
예, 실제로 작동합니다. 라벤더는 마음을 이완시키고 자연스럽게 수면을 취할 수 있도록 도와줍니다. 정제수에 알코올 1 티스푼 (보드카 사용)과 라벤더 에센셜 오일 몇 방울을 섞어 라벤더 베개 분출물을 만듭니다. 잘 흔들어 알코올은 오일을 분해하고 분산시키는 데 도움이됩니다. 저녁 식사 시간에는 베개에 가볍게 뿌려주십시오. 잠자리에들 때 건조하고 가볍게 향이납니다.
카모마일 차
나는 훨씬 어렸을 때 이것을 마시는 데 사용합니다. 카모마일에는 경련 방지제가 들어있어 근육을 이완시키고 잠들 수 있도록 도와줍니다. (카모마일 차를 찾으십시오.)
레몬 밤
취침 시간에 사용할 또 다른 위대한 허브! 차나 팅크로 사용할 수 있습니다. 진정 효과가 있습니다. (여기서 레몬 밤을 찾으십시오.)
불을 끄다
작은 빛이라도 당신을 깨울 수 있다는 것은 사실입니다. 절대적으로 어두운 곳이 필요한 경우 알람 시계 위에 천을 대십시오.
따뜻한 우유 또는 칠면조
따뜻한 우유와 칠면조는 몸에서 세로토닌 수치를 높여 휴식과 수면을 도와줍니다.
조경용 우산 모양의 나무
따뜻한 목욕
자기 전에 따뜻한 목욕을하면 근육을 이완시키고 잠이 드는 데 도움이된다.
엡솜 소금
엡 솜염 또는 황산 마그네슘은 근육 이완제입니다. 몸을 담그면 서 욕조에 소수를 추가하십시오. (여기에서 엡섬 소금을 찾으십시오.)
카페인을 잘라
카페인은 대부분의 사람들을 깨우기 때문에 자르면 더 쉽게 잠들 수 있습니다. 아니면 하루 일찍 섭취를 중단하십시오. 나는 오후 7 시라고 말하지만 지금은 오후 5시 이후에 카페인을 마시지 않습니다.
보충제
당신이 취할 수있는 최고의 보충제 중 하나는 발레리 안입니다. 그것은 당신이 잠들고 잠들도록 도와주는 것으로 나타났습니다. 생약에는 냄새가 있으므로 캡슐 형태로 섭취합니다. (발레리 안 뿌리 캡슐을 찾으십시오.)
쐐기풀 차 또는 비강 스트립
잠을 잘 수 있도록 PM 형 제품을 사용합니다. 그들은 중독성이 없을 수 있지만 화학 물질을 멀리하고 싶었 기 때문에 쐐기풀 차로 바꿨습니다. 대부분의 수면제에서 주요 성분은 알레르기 약물에서도 발견되는 디펜 히드라 민입니다. 내 부비동이 분명하면 더 잘 자요. 쐐기풀 차는 건초열에 사용되며 부비동 완화에 도움이되므로 효과가있을 것입니다. 그것은 나를 위해한다! 모든 사람에게 적합하지는 않지만 시도해 볼 가치가 있습니다. 당신은 또한 당신이 당신의 코의 다리 위에 놓은 그 스트립을 시도 할 수 있습니다. 그들은 일부를 위해 일합니다. (쐐기풀 차를 만들기 위해 여기에서 쐐기풀 잎을 찾으십시오.)
금연
니코틴은 자극제이며 카페인과 마찬가지로 깨어있게합니다.
빛을 먹는다
잠자리에 들기 전에 무거운 식사를하면 잠을 더 빨리자는 데 도움이 될 것 같지만 실제로는 가벼운 저녁 식사가 가장 좋습니다.
빠르게 자라는 크고 마른 나무들
체리 주스
모든 항산화 제 외에 체리 주스에 들어있는 멜라토닌은 잠들고 잠들도록 도와줍니다.
독서
밤에 정착하기 전에 약간의 소설 책을 읽었습니다. 다른 세상으로 뛰어 들면 내 마음을 끄고 긴장을 푸는 데 도움이됩니다. 기회를주세요.
루틴을 개발
잠자리에 들고 매일 같은 시간에 일어나십시오. 구현하기 어려울 수 있지만 잠시 후 낡은 모자처럼되어 많은 사람들에게 잘 작동합니다.
꿈의 베개를 사용하십시오
매일 허브를 키우고 사용하기 때문에 이것은 자연 스럽습니다. 아래 지침 더 나은 수면을 취하는 데 도움이 될 것입니다.
꿈의 베개를 만드는 방법
너는 필요할거야:
- 베개를 원하는 크기의 면직물
- 쌀이나 아마씨, 베개에 맞는 양
- 라벤더, 카모마일 및 홉 꽃, 약 컵 결합 (이 모든 허브를 여기에서 찾으십시오)
지도:
- 베개를 원하는 크기로 자릅니다. 좋은 크기는 16 인치 제곱입니다.
- 오른쪽을 함께 놓고 3면에 꿰매십시오. 쌀이나 아마로 채우고 허브를 추가하십시오. 잘 섞다.
- 베개를 닫고 평평하게 놓습니다.
필요한 것에 따라 바로 사용하거나 뜨겁거나 차갑게 만들 수 있습니다.
뜨겁게하려면 전자 레인지에 약 1 분 동안 두십시오. 30 분 정도 열을 잘 견뎌냅니다. 식히려면 30 분 정도 냉동실에 보관하십시오. 냉동실에 보관하지 마십시오. 그렇지 않으면 습기가 흡수되어 쌀이나 아마씨가 썩을 수 있습니다. 잘 밀봉 된 용기에 보관하여 보관하십시오.