National Nutrition Week: 출산 후 건강한 식생활을 위한 팁

초보 엄마에게 영양가 있는 음식은 아기의 건강에 직접적인 영향을 미칩니다.

특정 식품에는 모유 공급을 개선하는 특성이 있습니다. 여기에는 녹색 잎 채소, 특히 호로파, 마늘 등이 포함됩니다. (Photo: Getty/Thinkstock)

동안 임신 기간 출산 후 며칠, 몇 주, 몇 달도 중요합니다. 따라서 산모를 위한 영양은 가장 중요합니다. 세계 영양 주간을 맞이하여 방갈로르 리치몬드 로드에 있는 Fortis La Femme Hospital의 선임 컨설턴트 산부인과 의사인 Dr Aruna Muralidhar는 산모에게 영양은 아기의 건강에 직접적인 영향을 미친다고 설명합니다. 무엇을 먹느냐에 따라 모유 수유 중인 아기에게 전달할 영양이 결정됩니다. 당신이 생산하는 모유는 성장하는 아기를 위한 완전한 영양입니다.

그녀는 모유 수유를 하지 않더라도 출산한 여성에게 몇 가지 중요한 식이 권장 사항을 제안합니다. 읽어.

* 규칙적인 식사

규칙적인 식사 시간이 중요합니다. 불규칙한 식사 시간으로 인해 케톤증과 칼로리 결핍이 증가하는 경향이 있는 어머니가 있습니다. 모유 수유중인 엄마는 하루에 최소 2100kcal이 필요합니다. 그들은 모유 수유를 하지 않는 일반 여성보다 최소 400-500kcal가 더 필요합니다.

* 특히 이 단계에서 균형 잡힌 식단

스마트한 식사 계획법은 1/3의 채소와 채소, 1/3의 단백질, 1/3의 탄수화물로 구성된 접시입니다. 색상이 다른 다양한 야채와 과일은 다양한 유형의 비타민과 미네랄을 제공합니다. 이것은 모유의 질을 향상시킬 뿐만 아니라 아기가 아기가 될 가능성을 줄여줍니다. 까다로운 먹는 사람 나중에. 현미, 시리얼, 파스타, 차파티스와 같은 통곡물은 모두 엄마에게 칼로리를 제공하는 데 중요합니다. 저지방 단백질이 중요합니다. 여기에는 콩류, 렌즈콩(달), 콩, 계란, 생선 및 기타 고기가 포함됩니다. 기름진 생선의 기름기, 올리브 오일, 견과류, 아보카도, 어유와 같은 건강한 지방.

* 채식주의자입니까?

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균형 잡힌 영양이 있다면 완전채식이나 채식주의 식단이 좋습니다. 비타민 B12, 비타민 D, 오메가-3 지방산, 칼슘 보충제가 필요할 수 있습니다.

스마트한 식사 계획법은 1/3의 채소와 채소, 1/3의 단백질, 1/3의 탄수화물로 구성된 접시입니다. (사진설명: 게티/씽크스탁)

* 최유제 기억하기

특정 식품에는 모유 공급을 개선하는 특성이 있습니다. 여기에는 녹색 잎 채소, 특히 호로파가 포함됩니다. 마늘 , 등.

* 유제품 및 액체

유제품의 좋은 측정은 수유부와 성장하는 아기에게 칼슘을 제공합니다. 산후 여성의 수분 공급은 모유를 잘 공급할 뿐만 아니라 혈액 순환을 개선하여 규칙적이고 쉬운 배변을 가능하게 합니다. 하루에 적어도 6-8잔 이상의 물이 필요합니다.

* 비타민 보충제

균형 잡힌 식단은 대부분의 비타민을 제공합니다. 제한된 식단을 가진 일부 여성은 영양 결핍의 위험이 더 높을 수 있습니다. 모유 수유 중에는 특정 영양소에 대한 수요가 증가합니다. 따라서 요오드, 칼슘 등의 일일 권장량(RDA)은 산후 여성에서 더 높습니다. 종합비타민 보충제, 비타민 D, 칼슘 보충제가 필요할 수 있습니다.

* 비과학적인 다이어트 유행을 피하십시오

가정에 만연한 특정 신화와 미신이 있습니다. 한 가지 일반적인 신화는 산후 여성이 체중이 증가할 수 있으므로 수분 섭취를 제한해야 한다는 것입니다. 건조 과일 라도스 등과 같이 출산 후 몇 주 동안 산후 여성에게 특정 종류의 음식만 제공하는 문화가 있습니다.

커피 형태의 카페인은 피해야 합니다. (사진설명: 픽사베이)

피해야 할 것은 무엇입니까?

커피, 콜라 등 형태의 카페인은 엄마에게서 아기에게 소량으로 전달될 수 있습니다. 다량 섭취할 경우 산모의 수면장애, 유아의 과민성, 수면부족, 초조함을 유발할 수 있다. 알코올은 또한 아기에게 특정 비정상적인 증상을 유발할 수 있습니다.

아기를 돌보면서 건강하게 요리하는 방법?

빠르고 영양가 있는 식사를 만드는 법을 배우는 것은 도움이 됩니다. 채소, 단백질 및 탄수화물과 균형 잡힌 콤보에는 시금치를 곁들인 스크램블 에그, 멋진 찐 렌틸콩, 쌀과 야채 요리, 귀리 죽, 샐러드 야채를 곁들인 통밀 빵, 다양한 과일, 단백질 및 우유로 만든 스무디, 잘게 잘린 과일 및 채소 보관 등이 있습니다. 냉장고, 말린 과일, 견과류 등

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위의 기사는 정보 제공의 목적으로만 사용되며 전문적인 의학적 조언을 대신할 수 없습니다. 귀하의 건강이나 건강 상태와 관련하여 질문이 있을 경우 항상 의사 또는 기타 자격을 갖춘 의료 전문가의 지도를 받으십시오.

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