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적당한 신체 활동은 사망 위험을 낮출 수 있습니다: 연구
영국 스포츠 의학 저널(British Journal of Sports Medicine)에 발표된 연구에 따르면 걷기나 정원 가꾸기와 같은 적당한 신체 활동은 심혈관 질환, 암 또는 모든 원인으로 인한 사망 위험을 낮출 수 있습니다.
적당한 신체 활동은 수명을 연장할 수 있습니다. (출처: Getty/ Thinkstock 이미지) 걷기나 정원 가꾸기와 같은 적당한 신체 활동도 심혈관 질환, 암 또는 모든 원인으로 인한 사망 위험을 낮출 수 있다는 연구 결과가 나왔습니다. 연구원들은 달리기, 사이클링, 경쟁적인 스포츠와 같은 더 많은 양의 활동이나 더 격렬한 활동은 이러한 활동에 참여하는 위험을 능가하지 않는 추가적인 건강상의 이점과 관련이 있다고 말했습니다.
영국 스포츠 의학 저널(British Journal of Sports Medicine)에 발표된 이 연구는 1997년에서 2008년 사이의 설문 조사를 통해 수집된 데이터를 사용하여 40-85세 사이의 88,140명의 활동 수준을 추정하고 이 데이터를 2011년 12월 31일까지 등록된 사망과 연결했습니다. 그들은 2008년 미국 가이드라인의 정의를 사용하여 참가자의 총 여가 시간 신체 활동을 계산했습니다. 이 정의는 달리기, 빠른 사이클링 또는 경쟁 스포츠와 같은 격렬한 활동의 1분을 빠르게 걷기와 같은 중간 강도의 활동 2분과 대략 동일시합니다. 정원 가꾸기 또는 춤.
연구원들은 최소 10분 이상 지속되는 활동만 고려했다고 말했습니다. 비활동적인 개인에 비해 여가 시간에 적당한 신체 활동을 주당 10-59분만 참여한 사람들은 연구 기간 동안 모든 원인으로 인한 사망 위험이 18% 낮았으며 건강상의 이점은 계속 증가했습니다. 활동 수준이 올라감에 따라. 가이드라인은 최소 10분의 시합에서 일주일에 최소 150분의 중등도 활동을 권장하며, 주당 150-299분에 참여한 개인은 전체 사망 위험을 31% 감소시켰습니다. 이 시간의 10배(주당 1,500분 이상)를 사용하는 사람들은 위험을 거의 절반으로 줄였습니다(46% 낮음).
암으로 인한 사망 위험의 감소는 활동 수준의 증가와도 일치했습니다. 뇌졸중 및 심장마비와 같은 심혈관 사건으로 인한 사망 위험의 측면에서, 여가 시간에 주당 10-59분 동안 활동한 사람들은 위험이 12% 감소한 반면, 주당 120-299분 활동한 사람들은 활동이 없는 사람들에 비해 37%나 감소했습니다. 그러나 훨씬 더 많은 수준의 신체 활동이 더 큰 이점과 관련이 없었습니다.
일주일에 1,500분 이상 활동하는 사람들은 심혈관 질환으로 인한 사망 위험이 33% 감소했습니다. 따라서 사망 위험은 권장 활동 수준을 충족하지만 더 적당한 양을 섭취하는 사람들보다 약간 더 높았습니다. 이것은 관찰 연구이므로 원인을 밝힐 수 없으며 참가자가 스스로 보고하는 활동 수준에 의존했다고 연구원들은 말했습니다. 그러나 저자들은 이 연구가 미국 인구를 대표하는 큰 표본 크기를 포함하여 많은 장점을 가지고 있으며 그들의 발견이 활동 수준에 대한 미국 권장 사항을 뒷받침한다고 지적합니다.
이 연구는 또한 격렬한 신체 활동에 참여하는 사람들이 가볍거나 중간 정도의 신체 활동만 하는 사람들보다 사망 위험이 유의하게 낮음을 보여주었습니다.