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명상은 불안을 낮추고 심장 건강을 향상시킬 수 있습니다
신체 스캔 동안 참가자는 발가락부터 시작하여 한 번에 신체의 한 부분에 집중적으로 집중하도록 요청받습니다. 신체의 개별 부분에 초점을 맞춤으로써, 사람은 세세한 주의에서 한 순간에서 다음 순간으로 더 넓은 인식으로 전환하도록 마음을 훈련할 수 있습니다.
단 한 시간의 명상도 불안과 심혈관 위험 지표를 줄이는 것으로 보입니다. (출처: 파일사진) 명상을 단 한 번만 해도 불안을 완화하고 심장 건강을 향상시킬 수 있다는 연구 결과가 나왔습니다.
미국 Michigan Technological University의 연구원들은 14명의 연구 참가자들이 명상을 하고 60분 후에 안정시 심박수와 대동맥 박동 부하(심박수를 곱한 각 심장 박동의 이완기와 수축기 사이의 혈압 변화량)의 감소를 보였다는 것을 발견했습니다.
또한, 명상 직후, 심지어 1주일 후에도 그룹은 불안 수준이 명상 전 수준보다 낮았다고 보고했습니다.
심야 광고처럼 들립니다. 단 1시간 만에 불안 수준과 심장 건강 위험 요소를 줄일 수 있습니다. 그러나 14명의 참가자를 대상으로 한 최근 연구에 따르면 단일 명상 세션이라도 경증에서 중등도의 불안이 있는 성인에게 심혈관 및 심리적 이점이 있을 수 있다는 예비 데이터가 있습니다.
미시간 공과 대학의 조교수인 John Durocher는 단 한 시간의 명상도 불안과 심혈관 위험 지표 중 일부를 줄이는 것으로 보입니다.
몇 주에 걸친 명상이 불안을 감소시킨다는 것은 잘 문서화되어 있지만 단일 명상 세션의 이점에 대한 포괄적인 연구 연구는 거의 없었습니다.
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연구원들은 항불안 요법 및 중재가 설계되는 방식을 개선하기 위해 인지 및 심혈관 시스템에 대한 급성 마음챙김의 효과를 이해하기를 원했습니다.
그들은 세 가지 세션을 포함하도록 마음챙김 연구를 설계했습니다. 첫째, 오리엔테이션 세션에서 연구자들은 불안을 측정하고 심박수 변동성, 안정시 혈압 및 맥파 분석을 측정하여 심혈관 테스트를 수행했습니다.
그런 다음 심혈관 테스트의 반복과 마음챙김 명상(20분 입문 명상, 30분 바디 스캔 및 10분 자기 주도 명상)과 명상 직후 및 60분 후에 심혈관 측정 반복을 포함하는 명상 세션이 있었습니다.
일주일 후에 명상 후 불안 테스트가 이어졌습니다.
신체 스캔 동안 참가자는 발가락부터 시작하여 한 번에 신체의 한 부분에 집중적으로 집중하도록 요청받습니다. 신체의 개별 부분에 초점을 맞춤으로써, 사람은 세세한 주의에서 한 순간에서 다음 순간으로 더 넓은 인식으로 전환하도록 마음을 훈련할 수 있습니다.
바디 스캔의 요점은 신체의 한 부분, 즉 엄지발가락에만 집중할 수 있다면 삶에서 스트레스를 주는 일을 훨씬 쉽게 처리할 수 있다는 것입니다. 최근 Michigan Tech 졸업생인 Hannah Marti는 인생의 다른 모든 것에 대해 스트레스를 받기보다 한 부분에 집중하는 법을 배울 수 있다고 말했습니다.