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명상은 감정적 두뇌를 억제할 수 있습니다
마음챙김의 정서적 이점은 마음 상태로 강요하기보다는 명상을 통해 더 잘 달성될 수 있습니다.
당신이 타고난 마음챙김이 아니라면 명상을 하면 마음챙김이 많은 사람처럼 보일 수 있습니다. (출처: 픽사베이) 명상은 당신이 마음챙김하는 사람이 아니더라도 감정을 길들이는 데 도움이 될 수 있다는 새로운 연구를 제안합니다. 생각, 느낌, 감각을 순간적으로 인식하는 마음챙김은 건강과 웰빙을 증진하는 방법으로 전 세계적으로 인기를 얻고 있습니다.
우리의 연구 결과는 명상이 정서적 건강을 향상시킬 뿐만 아니라 사람들이 마음챙김을 하는 '천연' 능력과 상관없이 이러한 이점을 얻을 수 있다는 것을 입증한다고 미시간 주립대학교의 대학원생인 Yanli Lin이 말했습니다.
연구를 위해 팀은 과학적으로 검증된 설문조사를 사용하여 68명의 참가자에게 마음챙김에 대해 평가했습니다.
참가자들은 뇌 활동이 기록되는 동안 부정적인 사진(예: 피 묻은 시체)을 보기 전에 18분 오디오 가이드 명상에 참여하거나 새로운 언어를 배우는 방법에 대한 통제 프레젠테이션을 듣도록 무작위로 할당되었습니다.
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다양한 수준의 자연적 마음챙김이 있다고 명상한 참가자들은 높은 수준의 자연적 마음챙김을 가진 사람들과 유사한 수준의 감정 조절 뇌 활동을 보였습니다.
다시 말해, 그들의 감정적 두뇌는 문제가 되는 사진을 본 후 빠르게 회복되어 본질적으로 부정적인 감정을 억제했다고 연구원들은 말했습니다.
또한 참가자 중 일부는 소름 끼치는 사진을 유심히 보도록 지시 받았지만 다른 참가자는 그러한 지시를받지 못했습니다.
사진을 주의 깊게 본 사람들은 부정적인 감정을 억제하는 데 더 나은 능력을 보이지 않았습니다.
Michigan State University의 부교수인 Jason Moser에 따르면, 이는 명상을 하지 않는 사람들에게 마음챙김의 정서적 이점이 마음의 상태를 강요하기보다는 명상을 통해 더 잘 달성될 수 있음을 시사합니다.
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당신이 타고난 마음챙김이 있는 사람이고 사물에 대해 매우 의식하면서 걷고 있다면 가는 것이 좋습니다. 당신은 감정을 빨리 흘렸다고 모저는 말했다.
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타고난 마음챙김이 아니라면 명상을 하면 마음챙김이 많은 사람처럼 보일 수 있다고 Moser는 관찰했습니다.
그러나 선천적으로 마음챙김이 없고 명상을 한 번도 해본 적이 없는 사람들에게는 강제로 '순간'에 마음챙김을 하는 것은 효과가 없습니다. 연구원들은 Frontiers in Human Neuroscience에 발표된 논문에서 20분 동안 명상을 하는 것이 더 낫다고 결론지었습니다.