마음의 문제: 부정적인 생각을 멈추는 방법

좋은 소식은 많은 사람들이 정신 건강에 대해 이야기하기 시작했고 우리가 몸과 마음을 더 좋게 만들기 위해 무엇을 할 수 있는지 이해하기를 열망하고 있다는 것입니다.

정신 건강우리는 종종 긍정적 사고와 부정적 사고, 생산적 사고와 비생산적 사고로 분류할 수 있는 사고 방식에 갇힌 자신을 발견합니다. (출처: 픽사베이)

많은 환자들이 비생산적이고 부정적인 사고 주기의 습관으로 어려움을 겪고 있습니다. 그들은 통제할 수 없는 것처럼 느껴지고 끊임없이 방해가 된다고 말합니다.



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몇 주, 몇 달 또는 몇 년 동안 뇌에서 발사된 동일한 회로의 반복이 특정 신경망을 강력하고 조건적이며 거의 자동으로 만들기 때문에 그들이 말하는 것을 쉽게 알 수 있습니다. 거의 모든 것이 반응으로 이 회로를 작동시키며 우리가 이해하려고 시도하기 전에 몇 시간 동안 상당한 양의 코티솔 방출, 손톱 물어뜯기, 서성거림, 왜 울고 있거나 침대에서 일어날 수 없는지에 대한 언쟁이나 혼란이 있습니다. 그곳에서 실제로 일어난 일.



우리 모두가 겪고 있는 시련의 시간은 도움이 되지 않습니다. 부정적인 사고의 순환과 습관은 인류에게 새로운 것이 아님을 확인해야 합니다. 이것들은 우리가 단기적으로 생존하고 번성할 수 있도록 도와줍니다. 그러나 장기적으로 이것은 우리의 신체적, 심리적, 정서적, 영적 웰빙에 여러 부정적인 징후를 나타내는 스트레스 호르몬의 방출로 인해 많은 피해를 초래했습니다.



좋은 소식은 많은 사람들이 정신 건강에 대해 이야기하기 시작했고 우리가 몸과 마음을 더 좋게 만들기 위해 무엇을 할 수 있는지 이해하기를 열망하고 있다는 것입니다. 마음-몸 관계를 발견하고, 내면의 힘을 탐구하고, 생각을 통제함으로써 스스로에게 힘을 실어주고자 하는 태도와 훨씬 더 많은 관심, 매혹, 동기 부여에 환영할 만한 변화가 있습니다. 많은 사람들이 지난 1년 동안 삶의 질을 향상시키기 위해 고요함을 사용했고 스트레스를 받을 때 식탁에 가져오는 것을 성찰할 수 있었습니다. 그들은 또한 특정한 일상적인 결과를 초래하는 선택에서 자신이 한 역할을 한다는 것을 인식할 수 있었습니다. 다른 사람 중심적이거나 외부를 비난하는 사고에서 더 많은 내성과 특정 사고로의 전환이 있었습니다.

그러나 불행히도 인식만으로는 충분하지 않습니다. 다음은 내가 개발한 도구이며 가능한 한 많이 매일 투자할 것을 겸손히 권장합니다. 그 이유는 부정적인 사고 주기의 발달이 강화되고 반복에 따라 자동 반사 반응이 되는 것처럼 건설적이고 생산적인 사고 주기도 탐색하고 연습하고 가속할 수 있기 때문입니다.



저는 Recognise, Accept, Resolve, 그리고 결국에는 Endeavour를 의미하는 도구를 RARE라고 부릅니다.



이 도구는 내 환자, 부모 고객, 가족, 그리고 대부분이 직접 경험한 완벽한 경험으로 부정적인 생각의 순환을 깨고 스트레스, 정서적 어려움, 질병 가능성으로 이어지는 무분별한 방종에 대한 통제력을 높이고 생산성을 향상시키는 데 도움이 되었습니다. 이 도구는 또한 우리 자신을 현재로 데려오고, 마음챙김하고, 반성하고, 자기 인식을 만들고, 의도적으로 건설적인 사고로 초점을 전환하는 데 도움이 됩니다.

우리는 종종 긍정적 사고와 부정적 사고, 생산적 사고와 비생산적 사고로 분류할 수 있는 사고 방식에 갇힌 자신을 발견합니다. 제때에 붙잡을 수 없는 생각 때문에 마비되거나 심하게 감정적으로 혼란을 느끼는 것은 부정적인 생각의 일반적인 결과입니다. 이 도구는 우리가 스스로를 자책하지 않고 부정적인 생각을 탐색, 변경, 변경 및 휴식할 수 있는 단계별 자기 방향성을 갖도록 특별히 설계되었습니다.



희귀 한:



1. 인식- 비합리적이거나 부정적인 생각이 우리 마음에 스며들거나 밀려드는 순간이 있습니다. 자동 경보가 우리를 흔들어 이 상황에서 벗어나고, 당분간 우리를 침범한 이 부정적이고 헛된 추측이나 분석을 인식하고 다음 불행을 구해 주기를 바라는 만큼, 이 알림을 실행해야 합니다. 자동이 되도록 합니다. 그러한 사고 과정의 시작을 인식하면 실제로 우리 자신에게 말하는 것을 듣기 시작하는 피드백 메커니즘이 작동합니다. 이 인식은 5년 전에 일어났거나 미래에 일어날 수 있는 일에 대해 땀을 흘리며 지난 30분 동안 새로운 죄책감을 시작하거나 자신을 구타하지 않는 것이 중요합니다. 이 독백에서 우리가 무익함과 비합리성을 깨달을 때마다 그것은 유용하며 우리의 경종은 멈춰야 합니다.

2. 수락- 인식 후, 우리는 종종 판단 단계로 넘어갑니다. 내가 이런 생각을 하는 것이 얼마나 어리석은지, 왜 나 자신에게 이 일을 그만둘 수 없는가! 우리를 더 비참함, 좌절감, 죄책감으로 곧장 이끈다. 이러한 생각은 가질 수 있고 모든 사람이 가지고 있다는 사실을 받아들이십시오. 심지어 그러한 순환적인 자해 비참에 결코 빠지지 않는 것처럼 보이는 사람들도 마찬가지입니다. 그것이 역효과이고 부정적이라는 것을 알면서도 부정하고 조롱하기보다 받아들이고 포용하는 것이 중요합니다. 사고 오류는 정말 흔하고 종종 잘못된 대처 메커니즘이 길을 따라 발견되기 때문에 정상화하십시오. 이러한 생각을 하는 자신을 판단하거나 낙인 찍거나 질책하지 마십시오.



3. 결의- 부정적인 생각이 편안해진 바로 그 생각의 공간이 도움이 되지 않는 잡담을 닫고 합리적이고 건설적이며 반성적이며 교육적이며 심지어는 더 나은 것으로 대체하겠다는 결의를 나타내는 대화를 해야 하는 곳입니다. 휴식. 우리의 부정적인 사고 과정을 대체하고 지우고 논쟁하고 수정하는 것은 쉽지 않지만 불가능하지도 않습니다. 인내, 끈기 및 연습이 필요합니다. 우리는 또한 각 생각과 관련된 행동 포인트와 목표를 포함할 수 있습니다. 결의는 우리에게 목표, 비전, 내면의 힘, 생각의 변화를 가져오는 데 도움이 되는 목소리를 제공합니다.



4. 노력- 일단 우리가 생각을 인식하고 그것을 받아들이고 그것을 바꾸기로 결심했다면, 남는 것은 그것에 따라 행동하는 것뿐입니다. 한 번에 한 번, 반복적으로, 일관되게 그리고 하루 안에 모든 것을 에이스해야 한다는 압박감 없이 우리는 기어를 액션 모드로 전환해야 합니다. 매우 자주, 우리가 해결 단계에 도달할 즈음에는 노력이 쉬워집니다. 일단 그것을 향해 일하기 시작하면, 우리는 종종 우리가 달성한 깨달음, 마음챙김 및 의식, 생각과 감정의 조절에 대한 최상의 감각, 그리고 마음이 우리를 어디로 데려가는지에 대한 무력감으로부터의 해방을 관찰하고 즐길 것입니다.