마음의 문제: 행복이 고갈되는 것을 막는 방법

자기 발견의 과정은 자기 질문과 자신의 생각, 말, 행동에 대한 검토를 통해 지배적인 신념 체계, 습관 및 성격을 이해하는 과정입니다.

대부분의 사람들은 마음먹은 만큼 행복하다고 에이브러햄 링컨은 말했습니다. (출처: 픽사베이)

우리는 행복이 내면에서 나온다는 말을 많이 들었습니다. 우리는 또한 우리의 생각과 인식이 감정적 표현으로 이어진다는 것을 알 만큼 충분히 계몽되었습니다. 우리 중 많은 사람들이 당혹스러워하는 부분은 이것을 알고 있음에도 불구하고 생각에서 더 나은 선택을 하는 방법, 부정적인 생각의 순환, 방해가 되는 정신적 잡담을 멈추는 방법은 무엇입니까? 우리는 머리 속으로 자신과 대화하고, 내면의 대화를 나누며, 우리의 경험을 끊임없이 해석하고 의미를 추가합니다.

이러한 자기 잡담은 우리의 웰빙에 유익할 수도 있고 해로울 수도 있습니다. 그것은 우리를 동물보다 우월하게 만들고, 계획과 결정을 내리고, 문제를 해결하고, 삶을 정리하고, 창의적이고, 위험을 평가하는 데 도움이 된다고 합니다. 잘못된 결정, 걸레질, 불안, 우울, 절망 등 그 반대의 모든 것의 미끄러운 비탈로 우리를 데려갈 수 있는 것은 바로 이것입니다. 그렇다면 어떻게 균형을 만들고 건강한 인지 패턴을 유지할 수 있을까요?

이번 주에 저는 이러한 전문 용어를 실제로 적용하기 위한 단계를 명확히 함으로써 그 전문 용어 중 일부를 단순화하기로 결정했습니다. 가능하면 매일 지속적으로 연습하십시오.

1. 동료 인간보다 우월하다고 고귀한 것은 없습니다. 어니스트 헤밍웨이는 진정한 고귀함은 이전의 자신보다 우월하다는 것입니다. 삶의 질을 높이고 행복을 찾으려면 밖을 내다보는 일을 그만둬야 합니다. 가장 좋은 출발점은 자기 관찰입니다. 보통 우리는 다른 사람들을 위해 그렇게 하기 바쁘기 때문에 하기가 어렵습니다. 그러나 건강과 평화를 선택하기 위한 첫 번째 단계는 자신을 알아차리는 것입니다. 알아차리기 위해서는 숨가쁨, 근육 긴장, 두근거림, 위장 구멍 또는 구강 건조와 같은 신체 감각에 진지하고 조용히 집중해야 합니다. 이것은 도전적인 부분이 아닙니다. 그것은 우리 마음속의 경주하는 생각과 그 기운을 관찰하고 경청하는 것입니다. 생각, 감정, 이야기 또는 마음의 대화에 대해 판단하거나, 의견을 제시하거나, 자신을 부끄럽게 하지 않고 알아차립니다.

2. 몸과 마음이 험난한 길을 가고 있음을 알아차리면 다음 단계는 브레이크를 밟거나 끊임없는 대화를 멈추고 진로를 바꾸는 것입니다. 잠시 동안 일시 중지 버튼을 누르는 것은 쉽지만, 일시 중지가 보다 건강한 철학이 뒤따르는 효과적인 지속적인 침묵의 순간으로 확장되지 않는다면 힘들게 만든 이 공백은 익숙하고 습관적인 생각으로 빠르게 채워집니다.

3. 호흡에 주의하십시오. Eckhart Tolle은 이것이 어떻게 생각에서 벗어나 공간을 창출하는지 주목하십시오. 저널에 발표된 연구 마음 2분간의 침묵이 편안한 음악을 듣는 것보다 더 편안하다는 것을 발견했습니다. 침묵은 종종 우리에게 불편합니다. 우리는 혼자 조용히 앉아 있는 것보다 뇌의 소음을 채우기 위해 생각 없이 전화를 걸고 전화를 걸고 자극을 탐색하거나 스크롤하는 것을 선호합니다. 그러나 호흡에 집중하는 연습은 그러한 유혹을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 규칙적인 명상 연습은 생각의 수다를 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다.

집중적인 들숨과 날숨은 마음을 고요하게 유지하여 내면의 목소리를 등록할 수 있게 하고, 우리 생각이 방황하고, 같은 벽에 부딪치고, 튕겨져 나와 도전적인 감정을 일으키는 것을 볼 수 있는 기회를 제공합니다.

규칙적인 명상 연습은 생각의 수다를 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다. (사진설명: 게티이미지코리아/씽크스탁)

4. 우리의 생각에 오류나 비합리성이 존재하지만 패턴을 인식하는 것은 자기 발견과 수용의 방향으로 각성하는 과정입니다. 우리가 굴복하는 이러한 가정, 예측, 예언, 편집증 또는 경직성이 무엇인지 손가락을 대고 이러한 습관적인 비합리적인 인지 과정으로 인해 스트레스를 경험하게 되면, 우리는 이러한 것들을 떨어뜨리고 대체하는 방법을 탐구하려는 동기를 느낄 수 있습니다.

자기 발견의 과정은 자기 질문과 자신의 생각, 말, 행동에 대한 검토를 통해 지배적인 신념 체계, 습관 및 성격을 이해하는 과정입니다.

5. 변화, 적응 및 성장에는 의식적인 노력과 지속적인 연습이 필요합니다. 시간이 지남에 따라 연습이 나쁜 생각 습관을 발전시킨 것처럼, 끈기와 연습으로 습관을 바꾸겠다고 다짐하면 이를 대체하고 새롭고 더 건강한 철학을 세울 수 있습니다.

대부분의 사람들은 마음먹은 만큼 행복하다고 에이브러햄 링컨은 말했습니다. 우리가 혼잣말의 비합리성을 인식하고 마음챙김과 의미 있는 생각을 가진 사람들을 변화시키기 위해 노력할 때 그것은 강력하고 해방적인 운동입니다.

우리가 마음에 허용하는 것을 신중하게 선택하고, 우리 자신과 함께 우리의 말, 믿음, 대본을 의식하는 것은 행복을 끌어내거나 고갈시킬 수 있습니다. 여기에서 우리는 무엇을 허용할지 선택하고 머리 속에 집을 짓고, 놓아주고, 적응하고, 해결하고, 보존하고, 우리가 사랑하고 존경하고 싶은 개인으로 성장합니다.

(저자는 뭄바이에 거주하는 심리학자이자 심리치료사입니다)