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마음의 문제: 스트레스 회복을 위한 일일 복용량
이 과정의 첫 번째 단계는 약간의 긴장, 스트레스 또는 불편함이 있음을 관찰하고 느끼고 인식할 수 있는 것입니다.
사람들은 극심한 열 스트레스 속에서 일을 해야 합니다. (출처: 픽사베이) 스트레스를 피하고, 인지하고, 관리하는 방법에 대한 많은 대화 중에서 내가 소홀히 여기는 논의 중 하나는 스트레스로부터 효과적으로 회복하는 방법입니다.
우리가 하루에 하는 수많은 생각 중에서 여러 가지가 스트레스에 기여하여 우리 내부에서 스트레스나 경보 반응을 자주 경험하게 됩니다. 이것은 교감 신경계의 활성화, 스트레스 호르몬, 도피, 싸움 또는 동결 반응 및 기타 많은 스트레스 결과를 초래합니다. 이것이 우리 생존의 비밀이었던 점을 감안할 때 이것은 모든 인간에게 자연스럽고 정상적이며 보편적입니다. 인지 관리와 인지 작업을 통해 스트레스를 예방할 수 있지만 일부 스트레스는 은밀하게 극복합니다. 빠르게 변화하는 오늘날의 삶에서 반복적인 스트레스는 일상적인 현실의 일부가 되었고, 그로 인해 우리는 만성 스트레스와 그 징후에 노출되었습니다. 매일 스트레스 해독이나 일상 회복에 투자하여 몸과 마음과 영혼이 건강하게 유지되도록 하는 것이 중요합니다. 이 회복을 함께 유지하는 네 가지 기둥이 있습니다.
식별하다
이 과정의 첫 번째 단계는 약간의 긴장, 스트레스 또는 불편함이 있음을 관찰하고 느끼고 인식하게 되는 것입니다. 일상적인 회복을 위해서는 우리가 스트레스를 받거나 경험하고 있음을 인식하게 하는 몸-마음 피드백에 대한 통찰력을 개발하는 것이 중요합니다. 이러한 상황을 부정하거나 맹목적으로 무시하면 스트레스를 가중시키고 일상 회복의 주요 목표를 방해할 수 있습니다. 누군가에게는 큰 도전을 겪으면서, 누군가에게는 스쳐가는 생각이나 기억으로 미묘하게 일어날 수 있습니다. 스트레스의 경험을 지향하는 방아쇠를 통찰력 있게 하려면 우리는 그 순간에 우리의 존재에 주의를 기울일 필요가 있습니다. 어려운 감정, 원치 않는 신체 감각 또는 울음, 소리지르기 또는 과식과 같은 행동 결과를 경험할 때 우리는 스트레스를 받고 있음을 압니다. 그러나 일부 징후는 훨씬 더 미묘합니다. 심박수 증가, 일시적인 외로움, 두통 또는 혼수 상태는 모두 주의 깊게 들어야 합니다. 스트레스와 그 결과의 식별을 받아들이고 깨우는 것은 우리에게 등록하고 회복 과정을 시작할 기회를 줍니다.
출발
매일의 스트레스에서 벗어나는 것이 건강을 유지하기 위한 구체적인 목표가 되어야 합니다. 방아쇠, 기여자, 원인 또는 경험 자체에서 우리는 스트레스에서 벗어날 수 있도록 기술을 연마하기 시작해야 합니다. 우리 중 많은 사람들이 스트레스를 경험한 다음 그 상태에 몇 시간 동안 킁킁거리거나 쓸쓸한 상태로 두어 장기간 노출의 여러 부정적인 결과를 흡수하게 됩니다. 식별 기술을 개발한 후에는 스트레스와 그 결과를 성공적으로 제거하는 방법을 배우고 전략을 세워야 합니다. 몸에 귀를 기울이거나 수분을 공급해야 하거나 신선한 공기가 필요하거나, 마음이 습관적으로 어려운 감정이나 영혼을 감동시키는 경험을 일으키는 무언가를 생각하고, 놓아버리고, 경험이 우리를 떠나게 하고, 새로운 생각으로 이동합니다. 따라서 스트레스에서 벗어나는 것은 건강과 웰빙을 위해 의식적으로 선택해야 합니다.
복원하다
항상성을 회복하는 것은 건강에 중요합니다. 우리 몸, 감정 및 인지의 균형을 이루는 것은 회복 과정을 돕습니다. 운동, 호흡, 휴식, 수면을 통해 몸의 고요함을 회복하고 명상, 의식적 인지, 낙관주의를 통한 마음의 회복은 균형 회복에 도움이 됩니다. 몸과 마음, 영혼의 방법을 사용하여 이전의 균형 상태를 달성하고, 기능을 회복하고, 건강을 갱신하고, 일상적으로 재활을 돕고, 에너지와 활력을 회복하는 이 회복 단계로 자신을 안내하고 책임을 집니다. 편안한 상태에 도달하는 것은 일어난 일을 이해하고, 원인과 피해를 기록하고, 그로부터 회복하기 위해 앞으로 취해야 할 단계를 기록하는 데 도움이 되는 중요한 단계입니다.
다시 채우다
삶이 계속해서 우리를 고갈시키는 동안 우리의 양동이를 가득 채우는 것은 수년 동안 반복되었습니다. 지치고 스트레스를 받은 몸과 마음, 영혼을 채우고 재충전할 수 있다는 이해는 희망을 의미할 뿐만 아니라 책임도 의미합니다. 보충은 모든 살아있는 유기체의 웰빙에 가치가 있습니다.
리필 자원의 출처는 주관적입니다. 누군가는 친구를 만나서 채워지는 느낌을 받을 수 있고 다른 누군가는 고독한 하루를 찾는 것으로 채워질 수 있습니다. 어떤 사람들은 산에서 힘든 트레킹을 즐길 수도 있고, 다른 사람들은 해변에서 나른한 하루를 보낼 수도 있습니다. 중요한 것은 무엇이 우리에게 효과가 있는지 아는 것입니다. 그러나 이것으로 충분하지 않습니다. 명심해야 할 또 다른 요소는 필요할 때 효과적으로 작동하는 실용적인 것들의 목록이 있어야 한다는 것입니다. 휴가, 여행, 친구 만나기, 모험적인 활동 등록과 같은 활동이 누군가에게는 진정으로 휴식과 재충전을 제공하지만 일상적으로 선택하기는 어렵습니다. 우리가 외부 자원을 찾기 위해 외부를 더 많이 볼수록, 그것은 우리가 도달할 수 있는 범위에서 더 멀어집니다. 이러한 활동을 궁극적인 또는 보너스 보충자로 유지할 수 있지만, 우리 각자는 의지할 수 있도록 준비할 수 있는 실용적인 내부 리소스가 필요합니다. 호흡, 명상, 춤 또는 미술 활동, 운동, 요리, 청소 또는 독서와 같은 단순한 일은 계절, 시간 또는 다른 사람의 일정에 좌우되지 않습니다. 마지막으로, 제가 추가하고 싶은 규정적인 세부 사항 중 하나는 이러한 활동을 할 때 목표를 보충하는 것이라고 스스로에게 말하는 것입니다. 우리의 마음은 구체적인 아이디어, 영상 및 목표를 좋아합니다. 보충해야 할 일일 목표가 명확할수록 목표 달성을 위해 우리 자신을 옹호하기가 더 쉬워집니다.