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마음의 문제: 지금까지의 방식에 지쳐 있습니까?
매일의 식사 계획, 러시아워 교통 체증과의 싸움, 마감 시간 준수, 비현실적인 자기 기대, 대인 관계와 같은 일상적인 일들도 스트레스를 유발할 수 있습니다.
결단력은 우리가 도전에 직면했을 때 버틸 수 있도록 도와줍니다. (출처: 픽사베이) 작년 이맘때쯤 우리에게 상황이 바뀌기 시작했습니다. 팬데믹 속에서 초기의 관성을 얻은 후, 많은 사람들이 점차적으로 조정되었고, 지속하기로 결심했고, 한 해 동안 점점 더 스트레스를 받는 들어오는 것을 보았습니다. 그렇더라도 우리가 제한, 불안, 마스크, 학교 없음, 가상 회의, 자동차 및 소독제 냄새가 나는 외출에 익숙해 졌다고 말하는 것은 사실과 거리가 멀다.
2020년은 예방 접종에 대한 높은 기대와 함께 진정으로 힘든 한 해가 마침내 끝나기를 바라는 간절한 희망으로 끝났습니다.
광범위한 일반화 동안 심리학자들은 주로 임상적 또는 진단 가능한 문제, 정신과 의사, 학교 또는 대학 교장, 의사 또는 선의의 친척이나 친구가 회사를 방문하거나 반복적으로 추천한 경우에 접근했습니다. 그러나 작년에 사람들은 질병 관리 이외의 여러 가지 이유로 치료를 받았습니다. 잠재적으로 치명적인 질병의 세계적인 위협에 대처하는 것 외에도 우리는 사람들이 대처할 도구와 전략에 대해 묻도록 강요하는 여러 일상적인 자극과 싸웠습니다. 일반적으로 불안, 정신병, 우울증과 같은 문제를 제시하면서 나는 사람들이 저에게 연락하는 일반적인 이유로 실직, 가족의 상실, 게임에 중독된 자녀, 부부 갈등, 사교 활동 부족, 홈스쿨링으로 인한 스트레스를 보기 시작했습니다.
저는 많은 사람들이 지원 및 위기 관리의 구직자와 제공자 모두의 도전에 맞서서 일어서서 공로를 인정합니다. 400일이 넘는 날을 헤매고도 스트레스 요인과 유발 요인은 줄어들지 않았습니다. 우리의 육체적, 정서적 근육은 피로로 인해 통증을 느끼며 의심과 두려움, 절망감에 빠지게 됩니다.
우리는 인생에서 그러한 시간을 어떻게 극복합니까?
이 시점에서 우리는 신체와 정신의 연결과 새로운 표준을 수용하고 적응하는 데 있어 스트레스의 역할을 이해하는 것이 중요합니다.
사막에서 자라는 꽃
몸과 마음의 관계는 신체적 질병의 원인, 진행 및 결과가 심리적, 사회적 요인의 상호 작용에 의해 크게 영향을 받는다는 것을 암시합니다. 연구는 또한 생물학적 요인, 신경 전달 물질, 호르몬 및 기타 뇌 과정이 감정과 대처에 영향을 미친다는 것을 증명합니다.
정서적 건강은 이혼, 해고 또는 사랑하는 사람의 죽음과 같은 힘든 삶의 사건뿐만 아니라 승진, 결혼 또는 아기의 출생과 같은 좋은 삶의 사건에서도 영향을 받을 수 있습니다. 매일의 식사 계획, 러시아워 교통 체증과의 싸움, 마감 시간 준수, 비현실적인 자기 기대, 대인 관계와 같은 일상적인 일들도 스트레스를 유발할 수 있습니다.
우리 몸은 이러한 스트레스에 다양한 방식으로 반응합니다. 염증, 통증, 고혈압, 피부 발진, 궤양, 소화 불량, 피로, 두통, 숨가쁨, 수면 장애 등이 일부 증상입니다.
어떤 식으로든 몸과 마음의 상호 의존성은 한 가지를 확실히 증명합니다. 스트레스는 도움이 되지 않습니다. 스트레스는 질병을 유발하고 면역력을 저하시키며 삶의 질을 떨어뜨릴 수 있습니다. 이것은 우리가 먼저 스트레스를 일으키지 않는 방식으로 사물을 인식하고 뇌와 몸을 비행, 싸움 또는 동결 모드로 만드는 방법을 찾아야 함을 의미합니다. 둘째, 상황이 스트레스를 유발하는 경우 스트레스에 대한 신체의 반응이 정신과 감정에 미치는 영향을 어떻게 대처하고 줄일 수 있습니까?
우리가 현장에서 따라야 할 네 가지 규칙이 있습니다.
1. 긴장을 풀고
제가 오늘 학교와 대학 커리큘럼에 포함시킬 수 있는 한 가지가 있다면 아이들에게 긴장을 푸는 방법을 가르치는 것입니다. 우리는 휴식, 진정, 진정이라는 말을 자주 듣고 설교하지만 실제로 그 방법을 알고 있는 사람이 얼마나 될까요? 호흡 기술에서 감각별 자극, 유도 명상, 요가 또는 요가 니드라에 이르기까지 다양한 이완 기술을 탐구하고 연습하는 데 투자하십시오.
2. 집중하라
완료되지 않은 작업에 영원히 매달리는 것만큼 피곤한 것은 없습니다. – 윌리엄 제임스
구체적인 목표를 설정하고, 이를 단계로 나누고, 일상적인 작은 기여를 하기 위해 편안한 속도를 설정하면 집중력을 유지하는 데 도움이 됩니다. 시각적 포스터, 포스트잇, 청각적 알림, 심지어 차에 앉을 때마다 또는 손에 커피 한 잔을 들고 있을 때와 같은 상황적 또는 맥락적 알림과 같이 목표를 상기시키기 위해 다중 감각 입력을 사용합니다. , 정기적인 목표 검토와 진행 상황 및 성취도를 기록하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 낙관적
지금 이 순간이 최선이라는 믿음이 저를 앞으로 나아가게 합니다. 우리의 동기 부여된 관심, 희망의 태도 및 신념 체계는 오늘이 할 수 있는 만큼 좋고 내일이 더 좋을 것이라는 노래를 불러야 합니다.
연구에 따르면 지각된 스트레스(비관적 인식과 상관관계가 있음)와 피로는 관련된 구성 요소입니다. 피로와 스트레스 사이에는 주목할만한 연관성이 있습니다. 피로, 긴장, 기쁨의 부족 또는 비관 사이에서 가장 높은 관계가 감지될 수 있습니다.
낙관주의에 도움이 되는 생각은 미래를 생각하는 것입니다. 힘들었던 과거를 받아들이고 되돌릴 수 없음을 알고 도전하는 현재가 우리를 배우게 하는 것은 앞으로 나아갈 수 밖에 없습니다. 우리가 더 현명하게 내일에 들어간다면 더 밝을 가능성이 있습니다.
4. 결단력을 유지하라
결단력은 우리가 도전에 직면했을 때 버틸 수 있도록 도와줍니다. 결단력은 일어나서 나타나서 어려움에도 불구하고 우리가 가진 것과 할 수 있는 것을 소집하는 능력입니다. 오늘을 중요하게 여기고 목표를 향해 조금씩 나아가기 위해 우리가 할 수 있는 것입니다.
장애물은 목표에서 눈을 뗄 때 보게 되는 무서운 것입니다. - 헨리 포드
우리 모두는 전염병의 장애물과 결과를 경험했고 계속해서 살아가고 있습니다. 이것은 사소한 경험이 아닙니다. 그러나 이 시기를 극복하고 우리 자신을 바라보는 단호한 태도는 우리의 피로한 근육의 많은 부분을 회복하고 영양을 공급하며 젊어지게 할 것입니다.
지나간 해는 변하지 않습니다. 그것은 우리를 가르치고 변화시켰으며 항상 우리 삶의 중추적인 해로 간주될 것입니다. 우리가 결코 예전으로 돌아갈 수 없다는 것과 세상이 변했고 모든 것이 어제와 같기를 바라는 것을 멈출 필요가 있다는 것을 받아들이십시오. 과거를 소중히 여기기 위해 어깨 너머로 뒤를 돌아보는 것은 앞으로 나아가지 못하게 할 것입니다.
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