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집에서 할 수 있는 이 운동으로 코어를 강화하세요
코어 근육은 올바른 자세, 균형 및 안정성을 유지하는 데 도움이 되므로 체육관에서 운동을 하거나 집에서 일상적인 집안일을 할 때 부상의 위험을 줄일 수 있습니다.
코어를 바로잡는 데 도움이 되는 세 가지 운동을 소개합니다. (출처: 게티/씽크톡 이미지) 단순히 복부 근육을 단련하는 것만으로는 탐나는 식스팩을 얻을 수 없습니다. 뱃살을 빼는 단 하나의 방법은 부정적인 에너지 균형을 만드는 것입니다. 이런 식으로, 우리가 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 하루에 태울 수 있습니다. 복부 근육은 골반저 근육, 등 근육 및 횡격막과 함께 전신을 지지하는 기초를 형성합니다. 총칭하여 코어 근육이라고 합니다.
코어 근육은 올바른 자세, 균형 및 안정성을 유지하는 데 도움이 되므로 체육관에서 운동을 하거나 집에서 일상적인 집안일을 할 때 부상의 위험을 줄일 수 있습니다. 코어를 바로잡는 데 도움이 되는 세 가지 운동이 있습니다.
화분에 야자수에 물주기인스타그램에서 이 게시물 보기님이 공유한 게시물 피트니스 블로그 | 피트니스 (@_fitnessary) 2020년 5월 5일 오전 9시 43분(PDT)
레그 레이즈
* 다리를 곧게 펴고 함께 등을 대고 눕습니다. 무릎을 구부리지 마십시오.
* 엉덩이가 바닥에서 떨어질 때까지 다리를 천천히 천장까지 들어 올립니다.
* 다리를 천천히 내리되 바닥에 닿지 않도록 합니다.
* 다리를 들어올릴 때 숨을 내쉬고, 내려갈 때 숨을 내쉰다.
사진이있는 버드 나무 종류인스타그램에서 이 게시물 보기이번 주 #challenge 에 참여하여 #복근을 고정한 사람은 누구인가요? # 100 #bicyclecrunches #everyday #wearefitgirls
님이 공유한 게시물 FIT VERONIKA, 피트니스 트레이너 (@fitveronika) 2014년 5월 11일 오전 11:49 PDT
바이시클 크런치
* 등을 바닥에 대고 등을 대고 눕습니다.
* 머리 뒤로 손을 대고 무릎을 들어 올리십시오.
* 오른쪽 어깨를 들어 왼쪽 무릎을 가슴으로 가져오고 오른쪽 팔꿈치를 왼쪽 무릎에 닿게 합니다.
숲 생물군계에는 열대와 온대라는 두 가지 주요 분류가 있습니다.
* 오른쪽 다리를 45도까지 곧게 편다.
* 이제 양쪽을 바꿔 반대쪽도 같은 동작을 하면 1회가 완료됩니다.
인스타그램에서 이 게시물 보기님이 공유한 게시물 모르웨나 하드윅 (@morwennahardwick) 2020년 5월 23일 오후 7시 24분(PDT)
할로우 바디 홀드
* 등을 대고 누워 팔은 머리 위로 뻗어 다리는 바닥에 똑바로 눕습니다.
* 동시에 다리를 45도 각도로 들어올리고 팔, 머리, 어깨를 바닥에서 들어 올립니다.
* 이 자세를 25~30초간 유지합니다.